第420章：揭秘古人的8個養生訣竅四季保健

背宜常捶陽氣旺

人體背部有豐富的臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過經絡的傳導，增強經絡系統的功能，改善免疫機能，增強抗病能力;捶背還可舒筋活血，使肌肉放鬆，促進血液循環，加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。不過，有嚴重心臟病的患者，捶背須謹慎。

目宜常運眼不花

眼球轉動，中醫稱為運睛。閉上眼睛，眼球自左向右轉動6-10次，然後再自右向左轉動6-10次。眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再睜開眼睛即可。眼球轉動時速度要均勻，每個轉動方向可做2-4個節拍。此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常做能年老目明、看事物清晰。

腹宜常摩易消化

腹為胃腸等臟器所在，常做腹部按摩有利於消化。仰臥在床上，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱後疊加在一起，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓，各按摩12次。這樣能健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有相關效果。

穀道常提防痔瘡

穀道指肛門，平時有意識提肛門，可防痔瘡、肛裂等疾病。站立或躺在床上均可，在吸氣時稍用力，提起並緊縮肛門連同會陰上升，稍停頓一下，再放鬆、呼氣。反覆做5-7次。

足心常擦心清淨

泡洗雙腳後，用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的湧泉穴及附近的足心，直到足心發熱為止。再將足趾稍稍轉動，然後放開雙腳，向上、向後儘量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反覆做10次。右腳著地之後，換左腳。經常按摩湧泉穴可以降虛火，緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛，還可緩解失眠及足部萎縮、麻木等。

肢體常搖筋骨壯

兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉胳膊，先由裡向外下方轉，再由外向裡上方轉，再換一隻胳膊按同樣方法輪轉，各20次;平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當快要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做5次後，再換右腳做。此方法能舒展四肢關節，對中老年人預防肩周疾病，提高身體機能具有益處。

溫馨提示：有關揭秘古人的8個養生訣竅就為您介紹這麼多，如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的在線醫師，祝您和家人身體健康，閤家歡樂。

揭秘外國老人奇趣養生法四季保健

世界之大，無奇不有。下面看一看，外國其他國家那些老人奇妙的有趣養生法吧!包你大開眼界。

法國老人騎驢子。法國馬賽等城市的寵物商店出售或出租驢子，而騎驢者大多是下鄉郊遊的老人。他們說：“驢子生性老實，脾氣溫和，步速慢，對老年人很合適!”

美國老人泡“浮箱”。“浮箱”是以玻璃鋼為原料製成的，內注入一定濃度的鹽水和天然芬芳劑。當老年人裸身浸入“浮箱”後，即處於半浮半沉的狀態。箱內關閉後，水溫逐漸升高，香味愈來愈濃，健身者隨即進入高質量的深度睡眠……“浮箱”有降低血壓、軟化血管、減少中風和心臟病發作之效，同時還能防治多種皮膚病。

巴西老人學爬行。自從巴西老年病輔助管理專家創辦了“爬行俱樂部”以後，在老人中掀起了一股“爬行熱”。那些身患心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等症的老人紛紛在家中地板上學起了爬行，爬行運動不僅可以預防緩解20餘種老年病，而且不易受傷。

英國老人赤足跑。在英國，老人們最時興的新潮健身活動首推赤足跑。赤足跑一般在戶外進行，場地為草坪、自行車道或路面光滑的鄉間小路。

怎麼樣是不是很特別呢?與興趣的話你也可以體驗一下，增加自己的生活樂趣。

揭秘導致凍瘡反覆發作的五個原因

到了冬季，許多人都非常苦惱，又即將被凍瘡折磨了。凍瘡只要第一年患上，以後每年幾乎都會發作。我們只有找到凍瘡反覆發作的原因，才可對症輔助管理。下面，大廚藝小編就給大家介紹導致凍瘡反覆發作的5個原因，希望對大家有所幫助！

1、年齡：兒童、少年易發生凍瘡，青壯年次之，老年人很少發生。這是因為兒童和少年受寒冷刺激後，皮下小血管收縮反應比中年人，特別是比老年人強得多。在寒冷的刺激下，兒童和少年的皮下血管發生痙攣性收縮，血液淤滯，局部組織營養不良，易發生損傷。

2、性別：女性比同齡男子容易生凍瘡，這是因為女性對寒冷的適應性差，皮膚對寒冷的抵抗力低。

3、體質：體質強弱以及血液循環狀況的好壞、患心臟疾病、血管疾病和末梢血液循環機能差的人，局部皮膚對寒冷的適應性、耐受性和抵抗力差，經不起寒冷刺激，易生凍瘡。

4、潮溼：潮溼環境中，寒冷的影響和危害明顯加重，人體局部血管的收縮與舒張功能更易被破壞，凍瘡便易於形成。

5、缺乏活動：凍瘡和血液循環有密切的關係。為了預防凍瘡的發生，除注意保暖外，最好的辦法是經常揉搓按摩手、腳和耳朵，堅持用冷水洗手、洗臉或適當的體育活動，加快血液流動。

此外，衣服窄小、營養不良及疲勞過度等也易發生凍瘡。

揭秘壽星的三個共同點養性

研究發現，健康習慣能讓人活得更好、更長壽。好的飲食習慣似乎能預示你能否保持長期健康。根據研究，做以下幾件事能增加你的壽命。

貼士1.多吃全穀類食物

根據2011年一項研究建議，增加全穀類食物的攝入量能延長壽命。研究者認為，從全穀類食物中攝取纖維可能會減少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡風險。通過以下幾種交換就能輕鬆獲取更多纖維：用全麥麵包代替白麵包，用燕麥代替精緻麥片，用糙米代替白米。

貼士2.吃飽但不要多吃

減掉5%~10%的體重能讓血壓良好，這會減少患糖尿病的風險，並改善脂類水平（降低甘油三酸酯，升高“好的”高密度脂蛋白）。使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重（磅）*12。如果每天從算得的這個值里扣除500大卡熱量，你每週將會減掉1磅；如果扣除1000大卡熱量，每週則會減掉2磅。

每天攝入熱量不要低於1200大卡，否則你會丟失掉一些重要的營養素。

貼士3.選擇低脂或脫脂的奶製品

吃太多有害的飽和脂肪酸其實不單隱藏在黃油和肥肉裡。最近，註冊營養師DarenAnsel指出：“在2009年一項研究中，研究者檢查了350000名美國人的飲食後發現，在10年的研究期間，那些吃瘦肉、低脂奶製品，以及很少吃固體脂肪的人們，他們的死亡率比其他人低20%。”建議選擇脫脂牛奶或1%的低脂牛奶來代替全脂或2%的牛奶。

有節制地吃奶酪--儘量選擇低脂或脫脂的種類。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。