第418章：揭秘中年人保持健康的三原則

3、多吃能延緩衰老的食物

真的有食物能延緩衰老嗎?答案是：Yes，但要經常吃，時間越長越能看出效果。人之所以衰老是因為體內太多的自由基導致的氧化壓力。抗衰老就是要抗氧化!大豆、蔬菜和水果這三類食物含有大量的維生素C、類胡蘿蔔素、大豆異黃酮、多酚類等抗氧化營養物質，有利於延緩衰老。

以上介紹中年人健康飲食養生的三原則，你們是不是已經謹記於心了呢?如果還想要了解更多關於中年人問題的話，請多關注本網站更新。

揭秘中老年養生的十大秘訣

隨著年紀的增長，身體的各項機能逐漸變得衰老，免疫力也越來越差。因此，很多老年人經常深受疾病的困擾。因而，老年人應該注重養生保健，增強自己的身體素質。那麼老年人如何養生最有效呢?下面，讓我為大家揭秘中老年養生保健的十大秘訣。

笑口常開。曾有研究人員將幾千張表情各異的照片讓參試者看圖猜年齡。結果發現，人們對“無表情”人的年齡猜測最準確，恐懼表情的人看上去更老，而充滿微笑的面孔讓人覺得更年輕。

多吃葡萄。葡萄、李子和梨中都含有山梨糖，它是一種保溼劑，有助於皮膚吸收水分和保持溼潤。

蓬鬆髮型。如果你頭髮稀疏，不妨選擇蓬鬆的髮型，這樣看上去頭髮更密。另外，洗頭時應經常做深層滋潤護理，防止頭皮乾燥。

適當修眉。同一張臉，不同眉型可以帶來不一樣的感受。漂亮的眉毛不僅讓人五官更顯精緻，也會提升氣質，適合自己臉型的眉毛更能突出動人雙眼。

潔膚保溼。清潔肌膚和為皮膚保溼不僅能保持皮膚健康，還能使人看上去更年輕。最好不要使用香皂洗臉，否則會導致皮膚乾燥，同時儘量避免使用含有酒精的護膚產品。

穿著襯衫。如果有頸紋或雙下巴，最好避免穿圓領上衣。帶領襯衫是更好的選擇，如果肚子大，最好選擇深色襯衫。

經常護手。應經常使用具有防曬功效的護手霜，定期去除死皮可使雙手更美麗。使用軟毛牙刷蘸“海鹽+檸檬汁”輕揉雙手可有效去除死皮。

多吃紅色。富含番茄紅素的西紅柿等紅色食物可幫助皮膚防禦紫外線傷害。

常吃肥魚。三文魚等深海肥魚富含乙酰膽鹼（DMAE），對於提升肌膚光澤度和減少皺紋起著重要的作用。每週吃兩次肥魚就可達到護膚美容效果。

經常鍛鍊。每週至少鍛鍊4次，有助於防止肌肉萎縮和改善睡眠。

很多老年人在晚年的時候都因為身體衰弱而經常被疾病侵害，衰老成為了老年人最為恐懼的一件事。科學的養生方式能夠讓你變得更加年輕健康，以上十種方式能夠有效的延緩衰老，增強身體素質。建議老年人可以根據以上幾種方法來養生保健，預防疾病。

揭秘人體主要器官退化的時間表

不管是男人還是女人都將面臨衰老，然後死亡。隨著年齡的增長，到了一定的年齡身體各個器官就開始退化了。老年人身體各器官的退化速度尤其快，那麼人體內各器官都是從什麼時候開始退化的呢？下面就跟隨大廚藝小編一起來瞭解一下吧，提前做好防衰老措施才能健康長壽哦！

器官的退化

心臟：從40歲開始老化

隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者變得阻塞，造成這些變化的原因是脂肪在冠狀動脈堆積形成：食用過多飽和脂肪。

肺：從20歲開始衰老

活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現氣喘吁吁的的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，同時還意味著呼氣之後一些空氣會殘留在肺裡-導致氣喘吁吁。

大腦：20歲開始衰老

隨著我們年齡越來越大，大腦中神經細胞（神經元）的數量逐步減少。我們降臨人世時神經細胞的數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲，神經細胞的數量開始以每天1萬個的速度遞減。

皮膚：25歲左右開始老化

隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右開始自然衰老。死皮細胞不會很快脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少。從而帶來細紋和薄而透明的皮膚，即使最初的跡象可能到我們35歲左右才出現。

乳房：從35歲開始衰老

人到了35歲，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。從40歲起，女人乳房開始下垂，乳暈（乳頭周圍區域）急劇收縮。

生育能力：35歲開始衰退

女性的生育能力到35歲以後開始衰退。子宮內膜可能會變薄，使得受精卵難以著床，也造成了一種抵抗精子的環境。男性的生育能力也在這個年齡開始下降。40歲以後結婚的男人由於精子的質量下降其配偶流產的可能性更大。

肌肉：30歲開始老化

30歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每0.5%到2%的速度減少。經常鍛鍊可能有助於預防肌肉老化。

揭秘人類長壽5大定律四季保健

據相關研究表明，基因、生活方式、性格特徵和很少生病吃藥等因素決定了一個人的長壽與否。選擇正確的生活方式能解釋普通人長壽75%-80%的原因，而基因解釋了其餘部分。

百歲老人已經成為美國人口數量增長最快的一個小團體。根據美國人口普查局的最新統計，目前大約有7萬名美國人已經跨過了難以逾越的百歲門檻，預計這個數字到2050年會增加到60萬。

到底是什麼因素促使這些人比同年代出生的人多活躍幾十年呢？據報道，針對這7萬名百歲人群的分析研究顯示：基因、生活方式、性格特徵和很少生病吃藥等因素決定了他們長壽。

研究者揭示了能讓人們壽命達到3位數的一些先天方面的規律。

1.女性有明顯的優勢。百歲老人中有85%的人是女性。

2.一個人在什麼時候出生也會決定他的壽命長短。與在春季出生的嬰兒相比，在秋季出生的嬰兒活到百歲的可能性會稍微增高。研究者推測了人們在生命早期階段所接觸到的環境因素導致了這樣的差異。孕婦在冬季攝取的營養元素不是很全面，接觸到的陽光較少，人體內合成的維生素D也就較少，這些因素給春季出生的嬰兒健康帶來了一些長期的不利影響。

3.擁有一個長壽家庭。波士頓大學醫學副教授託馬斯·波爾斯研究發現，百歲老人中有一半的人其直系親屬或祖父母（外祖父母）也是高齡老人。

除了先天和基因方面，研究者提醒百歲老人千萬不能放棄已經養成的良好生活方式和習慣，否則就會前功盡棄。這些老人能夠長壽的確有基因在起作用，但認為能活到百歲完全是靠基因也是一種誤區。

1.不吸菸。夏威夷地區的一位長壽學家布拉德利·威爾考克斯，他是世界上為期時間最長的百歲人群調查項目的醫學部門主任。他的研究團隊發現：不吸菸會讓活到百歲的可能性增加7倍。

2.保持苗條的身材。減少肥胖意味著各種慢性病風險的降低。

3.擁有幸福的婚姻生活，有利於保持心態的健康。

4.樂天派，並且心胸寬廣。大部分老壽星都能熟練地排解工作和生活中的壓力，也能找到迅速解決問題的辦法；煩心事很快從他們腦海中排除，也不會為小事斤斤計較；他們在情緒上更穩定，性格外向，認真勤奮，在社區活動中表現積極。

對於大部分體內沒有長壽基因的普通人來說，生活方式的選擇至關重要。研究者認為，選擇正確的生活方式能解釋普通人長壽75%-80%的原因，而基因解釋了其餘部分。

對百歲老人的研究還帶來了一個利好消息，即高齡並不一定意味著完全喪失了生活自理能力。百歲老人中有43%的人活到80歲時還沒生過什麼大病。

專家總結道：“並不是活得歲數越大就越病怏怏，我們在調查中發現老人越是高壽，他們反而越健康。”

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。