第 409 章
第409章：捏脊療法幫助老年病康復
捏脊療法幫助老年病康復
捏脊療法是傳統養生術，是一種比較特殊的背部按摩法，通過對老人脊背捏、拿、揉、按等手法來進行康復輔助管理，具有疏通經絡、補腎壯陽、延緩衰老的作用。對神經衰弱、腰背疼、高血壓、哮喘、腹瀉等老年病具有良好的康復效果。方法如下：
老人脫去上衣，俯臥在床上，兩腿伸直，全身放鬆。老人的家屬將雙手用熱水溫暖（夏季不需要），然後在老人背部由上而下輕輕按摩三遍，使其肌肉鬆弛。捏背的具體操作有兩種，一種是用拇指指腹與食指、中指對合，挾持肌膚，拇指在後，食指、中指在前，然後食指、中指向後捻動，拇指向前推動，邊捏邊向前推移。
自骶尾處開始，一直推到項枕部為止（這是常用的方式）。另一種是手握空拳，拇指指腹與屈曲的食指橈側部對合，挾持肌膚，拇指在前，食指在後，然後拇指向後捻動，食指向前推動，邊捏邊向前推移。也自尾骶部開始，一直捏到項枕部為止。上述兩方法選一種即可，一般重複三遍。
除了“捏”的手法，還有一種“提”法。捏完三遍後，仍從骶尾部開始，每捏三次，提一下，稱為“捏三提一法”。單捏不提刺激量較輕;“捏三提一法”刺激最強。在“提”的手法中，在老人腰部、下背部都能聽到“叭”的一聲或數聲聲響。無論是捏還是提，都要掌握手法力度，開始用輕手法，然後逐漸加重，結束之前再用輕手法，否則老人會有痛感。
家屬的手法熟練程度逐漸提高，老人的耐受性也會逐漸適應。
“捏”、“提”結束後，術者兩手大拇指分別按在老人腎俞穴位置，同時，各以旋轉式手法按摩30圈。然後術者橫站，以雙手沿脊背按摩數遍，令老人有微溫感覺。
捏脊療法每日一次（大約10分鐘左右），每七次為一個療程。休息3~7天再進行第二次。若老人脊背部位有皮膚破潰、炎症或紅腫，則可暫停兩天。對於頭昏、高血壓老人，捏背時，只能由上往下捏，不可由下往上捏。捏背最好在老人臨睡前進行，捏背手法不難，即使是不學醫的人，平素多觀察和練習，也可以幫助老人療疾。
換個姿勢有助老人排便更輕鬆四季保健
生活中，老年人經常發生便秘，特別是高齡和體弱多病的老年人。如果你排便困難，在飲食、運動調節的同時，不妨試試以下幾種排便協助法。
雙手託下巴法
大便時（無論坐姿或蹲姿），雙手捧下巴向上託，不久肛門就有要大便的反應，此時用力，大便隨即排出。
大腿互壓法
在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上（隔一會兒交換），排便省力又順利，還可以治便秘。
咳嗽法
排便時，一邊用力促排，一邊盡力咳嗽，連咳數聲，稍停，大便易於排出。
抖上身法
在坐桶上抖動上身，肚子一鬆一縮地運動，用不了多久，大便就會順利排出。
另外，早晚堅持各做一次扭腰運動，反覆轉動，每次做5~10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進排便的作用。相信堅持一段時間後，你的便秘症狀就會有所改善。
換季養生 木瓜蒸吃去胃火更長壽
現在正處於大寒和立春之間，雖然天氣還是有些很冷，但是也是一年之中最後一個節氣，還有一週左右將迎來立春節氣。此時，人的身心狀態均應隨著季節變化加以調整。從大寒到立春這段時間，不管是食補還是藥補，進補的量都應逐漸減少，飲食既不能過於滋膩，也不宜過於清淡。與此同時，最近又正是年底聚餐、應酬季，不少人過度飲酒、進食惹出病，專家提醒，要管住自己的嘴，讓不堪重負的腸胃適當減負。
【進補】
大寒進補兼顧清淡減量
冬天，不少人習慣了滋膩進補的食物，尤其是快過年了，春節裡更是大魚大肉免不了。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點，冬季根據個人體質適量進補，符合冬藏的養生原則，但從大寒到立春這段時間，進補的量應逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的立春的舒暢、升發的季節特點。在這樣一個轉折的節氣中，飲食既不能過於滋膩，也不宜過於清淡。
魚和肉的攝入量不應過多，還要多吃一些白菜、蘿蔔等助消化、清熱的食物。特別要注意的是，要進補和清淡相結合，溫補的羊肉、牛肉可以繼續攝入，但立春一來，溼氣就開始重了，過於滋膩則容易引起腸胃不適，因此，要在立春到來前，做好調適脾胃的準備，多吃蔬菜是最好的選擇。
在蔬菜中，特別值得推薦的是蘿蔔和白菜。蘿蔔消火清熱助消化，能清理腸胃，還可消除過多的脂肪。而白菜也是不錯的選擇。在菜餚比較豐盛的情況下，白菜蘿蔔香菜湯，可消除體內過多油脂，但過敏或虛寒體質者，不適合大量吃生冷的白菜或泡菜等。
【應酬】
勿胡亂吃喝給腸胃減負
時值年底，各類聚餐、年會漸入高潮。但因大吃大喝、飲酒過量等引發的胃腸道問題非常集中，諸如：厭食、反胃、脹氣、打嗝等，此外還包括其他種種不適，像：頭髮懵、腦袋脹、全身酸脹不適等，而口氣重、嘴巴苦、舌苔黃厚等也頻頻出現。
全國名老中醫、上海市中醫藥學會中醫養生中心中經堂專家蘇寶剛教授、博導分析說，現代人不少疾病其實都是胡亂吃喝吃出來的。食品的種類和數量一旦超出身體的需求，就不再是營養，人也容易發胖，血壓、血脂、血糖升高，疾病容易顯現苗頭。特別是辛辣肥膩、醇酒厚味、燒烤油炸等，都是屬於可能加重消化系統負擔的食物，易留下各類諸如高血壓、高血脂、高血糖等吃喝後遺症。
俗話說：“胃病三分治，七分養”，專家建議可以量身配製食療養生粥，以五穀粗糧為主，或加入地道藥材，讓不堪重負的腸胃得到更好的調理。此外，蘇寶剛教授還提醒，當出現腸胃不適症狀時，千萬不可根據自己的“經驗”隨便買藥亂吃，以免貽誤病情。
【起居】
“冬藏”早睡晚起避免急躁
最近還是不少單位集中搞年會、聚會、卡拉OK玩樂的集中季，不少人經常熬夜晚睡。但事實上，在大寒時節，在起居方面還應早睡晚起，在聚餐上，為避免應酬病，儘量每樣菜只吃一筷子。新華醫院消化內科主任範建高教授表示，如果出現胃部不適等，應避免再帶病應酬。但對於實在無法拒絕的飯局，首先應“管”住自己的嘴，即每樣菜吃一筷子，尤其是動物性食物要避免過量。
點菜時也要儘量注意“紅黃綠”搭配，“紅”為肉類，“黃”為穀類主食，“綠”為果蔬。黃多點，紅少點，綠適中，餐餐吃主食，每頓七八分飽，才能既享美味，又保健康。另外，不要多種酒混著喝，不要空腹喝酒，不要喝得太急，喝酒時要儘量多說話，最重要的一點，喝酒不要太雜。
大寒時節養生重點在於“藏”，保持神情安靜，遇事不要過度操勞，避免急躁發怒。注意保暖，尤其是腹部保暖。此外，早睡晚起，避寒就暖，運動方面要注意避開早晚的寒涼，天黑以後、太陽出來之前，儘量少在戶外活動，尤其是體弱的人和有心腦血管疾病的人。
飲食對症調理腸胃不適
年底頻繁胡亂吃喝，可能引發一系列腸胃系統的健康問題。對於不同的問題，可以對症飲食調理。
■胃虛火，脾胃虛寒所致：
症狀：胃痛隱隱，綿綿不休，冷痛不適，勞累或食冷或受涼後，疼痛發作或加重，神疲乏力，大便溏薄，舌淡苔白等。
調理飲食：銀耳煮粥、煲湯;沙參煮水;木瓜蒸著吃，如果買來是軟軟的可以直接吃。
■胃實火，脾胃溼熱所致：
症狀：腹脹打嗝，口乾口苦，小便色黃，大便不暢，便秘胃疼，舌苔黃膩等。
調理飲食：山藥薏米芡實粥;海帶結、紫菜、海蜇、苦瓜;梨、獼猴桃、香蕉等。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。