第 408 章
第408章：按摩，讓老人輕鬆入眠養性
按摩，讓老人輕鬆入眠養性
失眠症是一種中老年人常見的病症，自我按摩則是一種輔助管理失眠既方便經濟又行之有效的方法。自我按摩除了可迅速誘導睡眠、減少各種an眠藥物的使用外，還可減輕因失眠症引起的頭昏、頭痛、健忘、焦慮等症狀。自我按摩如何阻擊失眠？
調節功能：即調節陰陽，使之達到協調平衡。
強身健體：使人體氣血流暢，臟腑生機旺盛，正氣、精血貯備充足，機體抗病能力增強，防病於未然。
調節腦功能：疏通氣血，改善組織供氧、供血，抑制神經的過高興奮性，產生鎮靜、催眠等作用。
去病安眠：由於推拿按摩可輔助管理諸多疾患，可因病去而達安眠之目的。
自我按摩操作
這裡介紹一套簡單易學的失眠症按摩法，現在就和我一起開始吧！
頭部按摩
方法一：取坐位，雙目不閉，不斷轉動眼球，擦熱雙手，用掌心緊貼頸部來回按摩，重點是頸項部；接著十指彎曲梳頭，直至頭部有溫熱感；最後用兩手拇指指端按揉兩側風池穴（枕後髮際凹陷處）30次。
方法二：取仰臥位，雙手拇指按摩從印堂（兩眉頭連線的中點）至上星（前髮際正中直上1寸處），反覆2分鐘；再用拇指揉攢竹（眉頭凹陷處）、魚腰（眉毛的中心）、絲竹空（眉梢凹陷處），太陽、安眠（翳風穴與風池穴連線的中點）3分鐘；此後，以雙手大魚際肌按摩前額2分鐘，輕摩眼球2分鐘；然後用拇指揉百會（後髮際直上7寸處）、神聰四穴（百會穴前後左右旁開各1寸處）3分鐘。
此後坐起，五指從前髮際正中線向後分按推至風池穴，並揉風池穴，拿頸後大筋、肩井（大椎穴與肩峰連線的中點）5分鐘。
說明：以上兩法對頑固失眠者尤佳，堅持按摩10~20天後，效果明顯。
其他部位按摩
1。用手掌大魚際擦湧泉穴（位於足底部，足趾向下彎曲時呈凹陷處）5分鐘；
2。用手掌大魚際按順時針方向按揉中脘穴（臍上4寸）5分鐘；
3。按摩神門穴（位於手掌根部橫紋小指一側凹陷處）數十次。
深呼吸
入睡時，注意力集中到受壓的部位，取左側臥位做深呼吸數次，右側臥位深呼吸數次，最後恢復自然體位，自然呼吸，不久即可入睡。還有一些人在按摩過程中即能入睡，故不必強求將全部操作做完。
自我按摩有“禁區”
按摩雖好，也並非人人適宜。下面一些情況就是自我按摩輔助管理失眠症的禁區：
1。情緒激動或不穩定時；
2。過飢、過飽、疲勞時；
3。服用鎮靜劑以後；
4。有皮膚破損或皮膚病變及其附近處；
5。有嚴重的心、腦血管疾病者，如患有心肌梗死、腦卒中等病症的老人；
6。有精神障礙者。
自我按摩要注意
自我按摩要掌握要領，否則也會出現意外情況。按摩時應注意以下幾點：
1。防治失眠的按摩最好在晚間臨睡覺前進行；
2。按摩時，要保持室內空氣流通，溫度適宜，心情放鬆；
3。手法頻率自己掌握，動作快慢適度，力度要根據操作部位而定，輕重適當，輔助管理失眠症的手法一般以輕柔為主。
按時喝水吃飯七大習慣幫助老人健康養生
老年朋友想要健康養生，其實無需刻意地去食療或者藥療等。因為依照身體生物鐘的運行規律，按時進行各種活動，可以有效幫助維護健康狀態。今天我們就來看看，是按時進行什麼樣的活動才能讓老年人更加健康。
1、按時喝水
口渴，提示體內缺水已頗嚴重，這時再補充它為時過晚。據調查研究，有經常飲水習慣的人，患便秘、尿路結石者明顯減少於不常飲水的人。而且，按時喝水還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。因此，老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風病人，以及對水相對需要較多的孕產婦、青少年和嬰兒，更應該養成經常飲水的習慣。
2、按時吃飯
有的老人不按時就餐，而是不餓不吃。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時，感到飢餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
3、按時睡覺
不少老人不困不睡覺，誤以為睏倦是應該睡覺的信號，事實上睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，還容易入睡，並能提高睡眠質量，減少失眠。
4、按時休息
生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實，這時休息已為時過晚。因為，當人感到累的時候，疲乏已到相當程度，這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時間就休息一會，注意勞逸結合，不僅會很快消除疲乏感，還能提高工作和學習的效率，人體的陰陽氣血也可以得到調整平衡。
5、按時如廁
很多人都是當便意明顯時才去廁所，甚至有便不解。這樣做對健康極為不利，大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收，導致“自家中毒”。因此，應養成定時大便的習慣，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘，並可減少大腸癌的發病機會，對痔瘡病人也有益處。
6、按時鍛鍊
我國近年內，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛鍊、吃得過多和喝酒過多有關。所以，青年時期應該注意自己的生活方式，養成鍛鍊身體的好習慣。每天按時鍛鍊，養成習慣，年紀來了，身體才不至於出大問題。
7、按時體檢
每年的健康查體中，經常發現相當多的嚴重疾病患者，如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等。其實，許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的，只有定期去醫院進行健康檢查，才能早期發現，從而早期輔助管理。所以，要定期去醫院體檢。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。