第407章：按摩腹部可輔助管理老年性便秘

3.患有腹部急性炎症及惡性腫瘤時，不宜進行。

4.體弱者可採用平直仰臥位進行按摩。

老年便秘患者不妨參考以上的建議試著按摩一下，或許就能幫您擺脫便秘的困擾呢?

按摩足三里穴可延緩衰老!養性

中醫藥認為足三里穴是胃經的合穴，所謂合穴就是全身經脈流注會合的穴位，全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病症，尤其是胃經氣血不和，敲打足三里都能夠進行調整，可以輔助管理胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、瀉洩、便秘等胃腸道消化不良的病症。經常按摩足三里，還能防病健身、抗衰延年，對各種常見的老年病有很好的防治效果。

在車上、工間休息的時候，不妨經常按摩足三里，持之以恆，定有裨益。

具體方法是：用大拇指或中指在足三里穴做按壓動作，每次5-10分鐘，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。

按摩食指有強精壯陽之功效

中醫認為對老年男性來說，腎虛是最常見的健康問題。腎虛會給老年男性健康帶來影響和傷害，所以，老年男性需要強精壯陽。那麼，如何強精壯陽最簡單有效?中醫發現按摩食指就能達到強精壯陽的目的。接下來，專家就具體總結了按摩食指的養生價值，一起來看看吧。

強精壯陽

按摩食指可強精壯陽

按摩時，可以用拇指和食指捏壓對側食指指腹60下，左右手交換捏壓為一次。按摩時要注意快速擦動，感到手指發熱為宜，以有助於刺激到商陽穴。

這個方法不受場合、時間限制，方便操作。還能利用其他物件刺激這一穴位。比如，在早晚上下班乘坐公共汽車、地鐵時，用食指勾住車內的扶手或吊環，進行摩擦。或閒暇時，兩手食指相互勾著，反覆牽拉。下雨天打傘，閒來無事，還可以用傘柄按摩食指。

中醫建議老人在選擇強精壯陽方法時，還是應該挑選一些安全健康的養生法，例如按摩食指等等。有一些老人為了壯陽會吃不少保健品，但大廚藝小編提示，市面上的保健品魚龍混雜，老人盲目食用可能會起到反效果。因此，老人想要強精壯陽，不妨試試按摩食指。

按摩鼻喉能幫助老人養肺

有人會問，推拿按摩到底多大力度合適呢？是不是大力一些就能按到位一些，還是力度小一點就按得不會那麼痛？春季老人容易出現春咳，所以春天保養肺是老年人的關鍵。老年人可以根據個人體質及病情，選擇食補藥補以外，還可以選擇更積極自然的方式，防病治病，保護好您的肺。

老人要保持愉快的心情，笑口常開就能養肺。大笑能夠使人的胸廓擴張，胸肌伸展，肺活量增大，解除胸悶，消除疲勞，恢復體力。尤其是在清晨鍛鍊時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環，從而達到心肺氣血調和，以保持人的情緒穩定。

養肺最重要的是多做深呼吸。所以晨練的時候要伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後大口吸氣，大口吐氣。可以站著做，也可以在慢跑、行走或做操時做，改善肺部的氣血循環，增加血中的氧氣，加快對肺部細胞的修復，從而達到潤肺的目的。做深呼吸，最好每天早晚各一次。

老人還可以通過一些自我按摩來達到肺部保健：

摩鼻：將兩手拇指外側沿鼻樑、鼻翼側上下按摩60次左右，然後按鼻翼兩側的迎香穴20次（迎香穴位於鼻唇溝與鼻翼交界處）。每天摩鼻一兩遍。

摩喉：上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。雙手交替按摩30次為1遍，可連續做兩三遍。注意按摩時拇指與其他四指張開，虎口對準咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。用拇指按人迎穴5~10次。這種方法可以利咽喉，有止咳化痰的功能。

捶背：端坐，腰背自然直立，雙目微閉放鬆，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3~4遍，捶背時要從下向上，再從上到下，沿脊背捶打，如此捶一遍，先捶背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈預防感冒，同時有健肺養肺之功效。

躬身撐體：端坐，全身放鬆，調勻呼吸，然後兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐坐椅，使身體儘量上抬3~5次。注意兩臂支撐要用力，用力時，宜閉息，不呼吸。這種方法可通達肺氣、疏通肺脈，具有調養肺氣的作用，對風邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。

按摩，讓您更快入眠

自我按摩如何阻擊失眠？

調節功能：即調節陰陽，使之達到協調平衡。

強身健體：使人體氣血流暢，臟腑生機旺盛，正氣、精血貯備充足，機體抗病能力增強，防病於未然。

調節腦功能：疏通氣血，改善組織供氧、供血，抑制神經的過高興奮性，產生鎮靜、催眠等作用。

去病安眠：由於推拿按摩可輔助管理諸多疾患，可因病去而達安眠之目的。

自我按摩操作

這裡介紹一套簡單易學的失眠症按摩法，現在就和我一起開始吧！

頭部按摩

方法一：取坐位，雙目不閉，不斷轉動眼球，擦熱雙手，用掌心緊貼頸部來回按摩，重點是頸項部；接著十指彎曲梳頭，直至頭部有溫熱感；最後用兩手拇指指端按揉兩側風池穴（枕後髮際凹陷處）30次。

方法二：取仰臥位，雙手拇指按摩從印堂（兩眉頭連線的中點）至上星（前髮際正中直上1寸處），反覆2分鐘；再用拇指揉攢竹（眉頭凹陷處）、魚腰（眉毛的中心）、絲竹空（眉梢凹陷處），太陽、安眠（翳風穴與風池穴連線的中點）3分鐘；此後，以雙手大魚際肌按摩前額2分鐘，輕摩眼球2分鐘；然後用拇指揉百會（後髮際直上7寸處）、神聰四穴（百會穴前後左右旁開各1寸處）3分鐘。

此後坐起，五指從前髮際正中線向後分按推至風池穴，並揉風池穴，拿頸後大筋、肩井（大椎穴與肩峰連線的中點）5分鐘。

說明：以上兩法對頑固失眠者尤佳，堅持按摩10~20天後，效果明顯。

其他部位按摩

用手掌大魚際擦湧泉穴（位於足底部，足趾向下彎曲時呈凹陷處）5分鐘；

用手掌大魚際按順時針方向按揉中脘穴（臍上4寸）5分鐘；

按摩神門穴（位於手掌根部橫紋小指一側凹陷處）數十次。

深呼吸

入睡時，注意力集中到受壓的部位，取左側臥位做深呼吸數次，右側臥位深呼吸數次，最後恢復自然體位，自然呼吸，不久即可入睡。還有一些人在按摩過程中即能入睡，故不必強求將全部操作做完。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。