第390章：抗衰老藥真的有用嗎？養性

1、改善腦血液循環，促進腦細胞代謝的藥物，如海德琴、氯酯醒、腦益嗪、腦復康、二十碳五烯酸（EPA）等。臨床上對這類藥物的研究十分活躍;

2、提高免疫功能，增強防病能力的藥物，如胸腺素、各種球蛋白製劑、維生素C和E等;

3、拮抗對細胞代謝有害的自由基和交聯形成的藥，如屬於抗氧化劑的維生素E、氯酯醒、超氧化物歧化酶（SOD），以及抗共價交聯的青黴胺等;

4、可促進細胞修復，改善內分泌功能的核酸製劑和激素等;

5、膜穩定劑如普魯卡因製劑（H3）、維生素E、氫化可的松、氯酯醒等;

6、幾種西藥或中西藥組合配製成的各種複方製劑和成藥，如多種維生素加微量元素，或加普魯卡因的複方製劑，或加人參、黃芪、黃精、靈芝、丹參、田七等的中成藥。

可見，所謂的抗衰老藥物品種是很多的，作用機理也錯綜複雜，其中的許多問題還有待深入研究和驗證。例如曾風靡一時的普魯卡因製劑（H3），首先推薦該藥的阿斯蘭教授及其他一些學者通過雙盲法觀察認為，此類藥對抗衰老及防治一些老年病有效;但聯邦德國老年醫學會主席弗蘭克通過對世界其他各國在25年內接受該藥輔助管理的10多萬人的觀察認為，不能肯定其維護健康狀態作用。

究竟孰是孰非，尚未定論。

使用抗衰老藥多多益善嗎?這樣的觀點顯然是錯誤的，而且十分有害。

任何藥物都有其副作用，尤其是超量服用後，將會對機體造成各種損害。抗衰老藥物也不例外。就拿最常用的人參來說，有學者報道，採用人參抗衰老，有35.3%的人發生腹瀉，24.5%的人發生皮疹，19.5%的人出現失眠，15.5%的人出現神經質，16.5%的人發生高血壓，10.5%的人發生水腫。

隨著服用人參的人不斷增多，患有“濫用人參綜合徵”的人也時有出現。再如維生素E，在使用一般劑量（30～60毫克/日）時副作用不多，但大劑量服用時可能會產生一系列明顯的副作用，如患者會出現疲乏、出血、血栓性靜脈炎、乳房肥大或乳房腫塊，以及頭暈、頭痛、噁心、腹瀉等。

要知道，迄今還沒有什麼“長生不老藥”和“萬靈滋補藥”。因為衰老是複雜的綜合性因素作用的結果，所以抗衰老也必須採取綜合措施。如合理營養，適當運動，生活規律，適量補充維生素B、C、E和必需的礦物質，進行性格和心理活動的自我調控，有病積極輔助管理等，都是有益的。在醫生的指導下，選用一種或幾種抗衰老藥也是可取的。

但擅自濫用抗衰老藥和滋補藥則是健康長壽的大忌。

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抗衰老運動,最好的抗衰老運動：跑步

一、運動為什麼能抗衰老

與端粒有關

端粒是細胞內染色體末端的一小段DNA序列。通俗來講，端粒就好像安全帽，可以保護染色體的完整，最大程度防止其被破壞。

人之一生，也是細胞不斷分裂的一生。每次分裂，都將伴隨著端粒的主動犧牲——縮短一段。當端粒短到一定程度的時候，將不可以繼續保護染色體，後果之一就是衰老。問題隨之而來，假如端粒可以長點，或是縮短得慢些，衰老豈不隨之減慢?

德國薩爾州大學(UniversitatdesSaarlandes)的研究者，也在思考它。11月30日，《循環》(Circulation)雜誌在線發表他們的研究論文，覺得體育鍛煉可以調節端粒穩定蛋白(TSP)的表達，從而產生保護作用。為得出這一結論，研究者烏爾裡希·勞夫斯(UlrichLaufs)在人和小鼠身上，做了不同的實驗。

首先，勞夫斯讓小鼠在滾輪上跑上三星期，發現TSP表達升高，它可以保護細胞免除死亡。隨後，勞夫斯把試驗“搬”到人身上。但是，讓一群人堅持運動，另一群光看不練，做前瞻性研究並不現實。於是，他把目光轉向那些每星期跑幾十公里、堅持數年之久的專業運動員。

出現了有趣的結果。長跑運動員血液白細胞裡的端粒，竟然比普通人長，端粒酶活性更高，而這無疑對於保持端粒長度有幫助，延緩衰老。此外，他們的心率也較慢，血壓和膽固醇水平較低。對此，勞夫斯說：“這直接證明瞭運動可以抗衰老。”

動起來，是關鍵

多大運動量，才可以既抗衰老，又不會太累呢?這不是個容易說清的問題。不少人都愛辦張一年去不了幾次的VIP健身卡，打死卻絕不爬樓梯多走路。也有人迷戀網球高爾夫等運動形態，卻對最簡單實用的跑步看不上眼。

10月底，瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究證實，相比於整天枯坐板凳的男性，經常積極參加運動的男性，患前列腺癌的風險要低不少。這一結果，是對4.5萬名中老年男性，做了十餘年跟蹤研究，對比生活習慣、運動頻率與前列腺癌發病率後得出的。

對男人來說，運動的另一新好處也值得一提。相對劇烈的運動(慢跑、游泳與打網球等)，可以降低男性罹患中風的風險。11月24日，《神經學》(Neurology)雜誌發表了美國哥倫比亞大學的此項研究。他們對3300名老人做了長達9年研究，其間這些人共出現238次中風。中風患者裡，有20%經常參加相對劇烈的運動，41%的人從不做體育鍛煉。

從不鍛鍊的人，一般是城市居民。分析後認為，適度做相對劇烈的運動，能讓男性降低患上中風的幾率。看完這段，你就該站起身，至少有運動的慾望吧!

實際上，在運動這事上，最重要的問題是讓身體動起來，接著再考慮運動量。當然，運動強度要和自身條件相適應，不可能一口吃個胖子。假如你已習慣劇烈運動，繼續保持下去;假如只是新手，那就循序漸進吧。說不定，一段時間之後，你就對運動上癮了。

二、最好的抗衰老運動:跑步

最好的減肥運動——游泳

當你試圖減肥並努力使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳並用的運動為佳。游泳時身體消耗的能量大，有利於消除身體出現的贅肉。

最好的健腦運動——彈跳

彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳使大腦思維反應更為活躍、敏捷。以兒童跳繩為例，跳繩活動能使他們把抽象的數與實際事物聯繫起來，使孩子能夠初步理解數的實際含義和形成數的概念。跳繩時的自跳自數能刺激大腦的思維，通過資訊的來回往返，促進大腦思維加快，使判斷更準確。

年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得痴呆症的風險。

最好的防近視運動——打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長期從事近距離工作的人，由於晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發近視。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

最好的抗衰老運動——跑步

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”。

最好的健美運動——體操

持之以恆的進行健美和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，可收到明顯的健美效果。現介紹一則平衡操，不妨一試：向前伸直雙手，手掌緊貼牆壁，保持全身成一條直線，然後彎曲手肘，全身一前一後動作，每天8~10次，持之以恆，定會受益。

最好的抗高血壓運動——散步

從人體的血液循環系統來講，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛鍊目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天走1小時為宜;速度則要依年齡和自身健康狀況選擇，慢速為每分鐘6070步，中速為每分鐘8090步，快速為每分鐘110~120步。

三、男人抗衰老的8種方法

男人保持年輕的方法

運動

適當的運動能夠緩解壓力，而壓力則會在我們的臉上增添歲月的痕跡。一張飽受壓力、前額帶著憂慮紋路的20歲面孔，看起來比一張寬心而健康的40歲面孔更老。

保持正常的體重

一會兒減肥，一會兒增胖，體重這樣持續變換不斷，會剝奪皮膚的彈性，結果造成鬆弛下垂的皮膚。

溫柔對待皮膚

不要用力揪臉部，用棉球或柔軟的毛巾輕柔地將臉部洗淨，然後輕輕拍幹。顆粒狀的潔膚劑對很多人來說往往過於粗糙，現在我們應該儘量少用這種潔膚劑。皮膚乾燥的人根本不要使用磨砂膏狀的潔膚劑。

預防日曬

皮膚所遭受的侵害，最糟糕的就是暴曬在陽光的紫外線裡，陽光紫外線會傷害皮膚細胞並且造成提前衰老和皮膚癌。所以避免在上午10點-下午2點之間的日光最強的時候暴曬，戶外活動限制在早晨和傍晚。

四、女人抗衰老最好的方法

一、肌膚抗氧化

人體由細胞組成，人體衰老也是從細胞開始的。壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用，最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。因此近年來流行一個理念——抗氧化。其實，抗氧化對我們並不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質。番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。

二、適脂生活

脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動物的油脂等飽和脂肪屬於“壞”脂肪，是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對人體有益。其中對人體最為重要的莫過於歐米茄-3不飽和脂肪酸了。

三、膠原蛋白

膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，約佔皮膚乾重的70%～80%。皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣，能讓皮膚看起來非常豐潤。此外，它吸收環境四周水分的能力很強效果非常顯著。但是，隨著年齡增長，人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快，供給不及耗損，再加上紫外線照射以及體內的氧化作用，均可能破壞膠原蛋白結構，讓它失去原有的彈力，這就是皺紋和臉部皮膚鬆弛提早出現的原因。

四、飲食有道

有人說，一個人是否開始老了從體重就能看出來。這話不無道理。在標準體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔，還會因為攝入過多的熱量導致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌症的誘因。

五、補充能量

隨著年齡的增長，我們常常感到身體疲勞、精力不足。每當遇到這樣的時刻，你會怎麼做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外，並不能真正讓人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，雖然能給人帶來飽腹感，但不僅會使人發胖，其中的脂肪還容易導致體液酸化加重疲勞。

選擇好的能量其實很簡單，最基本的就是充分攝入主食，因為主食中含有身體和大腦最優質的能源——碳水化合物。

六、補充蛋白

未成年的女性肌肉逐年增長，25歲時達到最高值，以後又逐年緩慢下降。30歲女性的肌肉比例約佔體重的40%～45%，而老年人僅約佔25%左右。從這個角度講，衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程。除了適當的鍛鍊有利於保持身體的肌肉含量外，人體肌肉衰老與攝取蛋白質存在著非常密切的關係。

七、膳食纖維促進身體代謝與飲食管理

隨著年齡的增長，人的胃腸也逐漸慵懶起來。便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。便秘的原因十分複雜，但主要是因不良生活習慣造成的，飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。食物中膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹，可促進腸壁的有效蠕動，使腸內容物迅速通過腸道而排出體外，客觀上起到了通便的作用。

同時可將腸道內各種毒素吸附、稀釋、包裹，並促使其迅速排出體外，起到腸道清道夫的作用，並可預防大腸癌的發生。膳食纖維對於男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預防作用，可以說是維護人體胃腸健康的多面手。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。