第 385 章
第385章：打鼾對老人的影響
打鼾對老人的影響
在夜晚時分來臨時，當老人們進入睡眠的時候，如打雷般的鼾聲就會響起來，人們也都對此現象見怪不怪了，而且對此並不予重視。因此，能有多少人意識到了打鼾對老人的影響呢?下面就讓我們來瞭解一下打鼾對老人的影響吧!
根據統計結果，在打鼾的病人中約20%左右出現睡眠中的呼吸暫停，應該引起老年朋友的高度警惕。睡眠呼吸暫停綜合徵是指睡眠時上氣道塌陷阻塞引起的呼吸暫停和通氣不足、伴有打鼾、睡眠結構紊亂、頻繁發生血氧飽和度下降、白天嗜睡等病症。
一般每晚7個小時睡眠中，每次持續時間≥10秒的呼吸暫停反覆發作有30次以上。該病常見於男性中老年肥胖的病人，多是由於肥胖、咽部肌肉鬆弛、咽壁周圍脂肪組織過多、睡眠時舌後墜壓迫氣道引起的。常見的臨床表現為嚴重的打鼾，鼾聲時而終止;由於缺氧，睡醒後仍感覺疲倦無力、頭痛、注意力不集中、反應遲鈍，影響工作和學習;性情改變，容易著急生氣或者出現抑鬱;記憶力衰退。
專家指出，睡眠呼吸暫停綜合徵可以使病人長期缺氧，從而引起全身各個系統的改變，導致嚴重後果。如，循環系統：血管內膜增厚，紅細胞數量增多、聚集、血流速度減慢，血液黏度增加，這些都會引起心絞痛和心肌梗塞的發生，還可以引起高血壓，很多病人單純口服降壓藥物效果一直不理想，就是因為忽略了該病的輔助管理;內分泌系統：內分泌紊亂引起肥胖，而肥胖反過來又加重睡眠呼吸暫停綜合徵，形成惡性循環;神經系統：腦部缺氧，可以導致頭疼、注意力不集中、智力減退。
嚴重者會形成血栓，引起中風。
雖然這種疾病可以引起很多嚴重的後果，但是它的診斷卻比較容易，輔助管理也不費事，關鍵是老年朋友在日常生活中要警惕該病的發生。
專家提醒，當出現嚴重的打鼾、睡眠質量不好時，到醫院做個檢查，排除一下就可以放心了。在日常生活中更要注意做到：勤鍛鍊，增強體質。
既然我們瞭解過了打鼾對老人的影響後，當然要從現在開始關注老人們的打鼾問題，提早做好預防工作，按時進行身體檢查，人們常說“家有一老，如有一寶”，老人們的健康是每個子女的心願和期望，只有老人健康了，外地打拼的子女們才能安心工作。
打鼾的老年人適合弓形睡姿
老人“臥如弓”的睡覺姿勢對健康最有利
睡覺時，老人最好採用“臥如弓”的姿勢。這個姿勢相對來說是一種比較放鬆的睡姿，有利於人體放鬆全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動。同時還方便心臟血液迴流，減輕心臟負擔，避免心臟受壓。睡覺時愛打鼾的老人更適合弓形睡姿。他們在打鼾時會出現呼吸暫停的情況，如果採用仰臥的姿勢，舌頭會後墜，本來老人氣道的肌肉就比較鬆弛，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾症狀。
另外，還有一些患特殊疾病的老人，如反流性食管炎，最好也採用弓形睡姿，如果仰臥時間長了，胃液就會上湧，給身體帶來不適。至於俯臥的睡姿，基本上是不提倡的，這樣會造成對胸部的壓迫，當然背部有傷的老人除外。另外提供一個小竅門，老人經常出現下肢水腫的狀況，睡覺時可以在下肢下面墊個薄被子或小枕頭，這樣有利於血液迴流，減輕下肢水腫的症狀。
扭扭轉轉，轉走老年斑！
老年斑，全稱為老年性色素斑，醫學上又被稱為脂溢性角化。老年斑是人體內臟衰老的徵象，假使通過加速過氧化物的排洩，加上適當運動，扭扭轉轉，將有助於減緩老年斑的產生或進展。以下三種方法不妨一試。1、仰臥。兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕屈曲，儘可能向右側傾倒，左肩緊貼床上進行吸氣。
然後，右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉，保持此姿勢儘量長的時間，其間自然呼吸。反覆做2～3次後，左右交換，以同樣的方式再進行2~3次。2、開始姿勢左腿屈曲，左腳掌貼床。左手向前伸出，左腿拉向胸前，用左手握住腳腕，向右側稍扭轉腳尖;接著右臂帶動上體向左扭轉，保持這一姿勢儘量長的時間，然後身體還原放鬆。
反覆做23次後，左右交換，以同樣的方式再進行23次。3、開始姿勢同上。兩臂側平舉，上體抬起，屈左腳，右手抱膝，維持一會兒，之後身體還原放鬆。反覆做23次後，左右交換，以同樣的方式再進行23次。
扭脖子與健康的關係四季保健
專家解釋，脖子是人體陰陽大脈通過的地方，也是臟腑重要經絡通過之處，脖子兩側各有6條經脈，與身體中的胃、膽、小腸、大腸、膀胱等經絡相通，做好脖子的保健，能夠使血脈通暢，並有效預防頸椎病等。
平時可像小龜似的對脖子進行內外伸縮活動，每次進行16-32個來回，這樣可以起到預防腦血管堵塞的功效;還可用雙手手掌拍後腦，每次拍上數十下，以感覺舒適為宜，能防頭痛感冒。如果日常生活中經常出現咽喉疼痛，可用雙手交替對下巴正中進行揉捏按摩，每次按摩5-10分鐘。
如在脖子正中凹陷處的天突穴處進行按摩，不但對氣管有很好的保健作用，還對預防感冒咳嗽有幫助。空閒時，建議經常用兩手拍打脖子左右兩側或左右搖頭，有利於血脈的通暢。
在“三脖”區採用推、拿、搓、揉等按摩手法均可，白天隨時可做，每區每次至少按摩5-10分鐘，就能起到一定保養效果。一般情況下，患有心腦血管、腸道疾病的人，可重點按摩或活動手腕;有胃、膽、膀胱、脾、腎、肝之病的以按摩腳踝為主;頭、胸、腹、四肢的問題則重點按摩脖子。
把好三道關 預防老年人脾氣變暴躁
當老人長時間無法發洩自己心中的孤單和鬱悶時，老人的脾氣就會發生改變，在現實生活中，不少的子女都會發現父母的脾氣是越來越壞了，針對這個問題，我們給出下面的三個建議。
診療關：有些疾病讓情緒失控
“某些疾病會使老人情緒發生異常。”專家指出，老年人出現這種情緒的極端變化，首先應該去醫院進行檢查，排除某些疾病對人體神經系統所帶來的影響，例如老年痴呆症、甲亢等疾病所引起的煩躁易怒，坐立不安等症狀。像有些老人患老年痴呆以後，會表現為謾罵兒女的不對，懷疑保姆、兒女偷錢偷東西等;當著兒女的面故意從床上滾到地上、不換衣服不洗澡，所有東西都上鎖自己保存鑰匙等，像這種情況，就應及早診斷，避免延誤。
而老人甲亢發病率也較高，表現為情緒激動、性情急躁，還有失眠、眼球突出、手顫舌顫等表現。
老年關：退休後情緒易失落
很多老人在退休之後，不能適應退休後的生活，特別是退休前有一定級別的領導，在退休後這種差異感受更加明顯。沒有很好適應的老人，就會在生活細節上處處維護自己的權威和尊嚴，一旦誰冒犯了他，傷了他的面子，就會大動肝火發起脾氣來。從心理學角度講，退休後，半年到一年就能適應過來，但有些人兩三年、五六年、甚至七八年，還不能適應。
老了以後，級別、待遇等問題都不是大問題，學會接納，關注健康才是最大的收穫。
情緒關：不順心可適度發發火
人在某些場景下，出現負面情緒是非常正常的。專家建議，在情緒產生後，老人要讓自己平靜幾秒鐘，然後去分析產生情緒的原因。搞清楚這種情緒是一直存在的還是短暫的，這個原因究竟是情緒背後的真正原因還是導火線。遇到不順心的事情，老人可以換種方式把自己的情緒、需求適度的表達出來，比如聊天、談心、自嘲。
在負面情緒自己無法處理的情況下，可以求助家人、朋友的幫助。如果問題一直沒有解決，尋求心理醫生的幫助很有必要，專家指出“老年人不要羞於去心理門診。心理醫生有一套專業科學的醫學方法來解決心理困擾。”
對於老年人群的健康大家是很關注的，不過，多數朋友還是更加關注生理上的疾病而忽視了老人心理的健康狀況，而心理和生理的健康是相輔相承的，所以，對於心理保健老年朋友們也需要重視起來。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。