第383章：打太極好處多老人如何練太極

2、太極拳的健身作用

太極拳可以修身養性，動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調節。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益於身體康健。

太極拳的特點和其他運動的區別就是身體放鬆、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態心理，可以對人們身心進行調節，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質，健康長壽。

3、太極拳的防身作用

太極拳可以防身，以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來時，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化後打。先要造成我順人背的形勢，然後乘機追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變為舒服，身有不得機不得勢處，必須於腰腿求之。推手時以意探、以勁問，再聽虛實。

辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛，隨機應變。默識揣摩，漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前，應以靜待動，彼不動己不動，彼微動我先動。

二、老人如何練太極

1、練拳時要用意而不用力。

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛鍊。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛鍊的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛鍊效果。

2、練拳前要做好必要的準備活動。

一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

3、練拳時儘可能做到柔、緩、松、輕相結合。

由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領（正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳）。

4、練拳時應掌握深勻細長的呼吸。

勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。由於這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

打打太極能讓老年人心態受益養性

運動是非常有利於我們的身心健康的，因為如果長時間的不運動，就會造成骨骼和關節的退化，所以老年人一定要在晚年的時候選擇一些合適的運動來加強自己的體質，太極就是其中一種很適合老年人的運動。太極不僅能讓身體更柔韌，也能讓心態更平和，還能幫忙減壓，是一種非常適合老年人的時尚運動!

沒什麼運動習慣?太極太適合你了!

太極是一種不太激烈的運動，適合大部分人的體質。我自己感覺，尤其適合平常運動量不大的女生，循序漸進，柔中帶剛，久而久之，不僅身體好了，心靈上的修養也會有所提升。

太極老師身邊找

太極老師還是很好找到的，就是練習地點常不在室內。瑜伽或者有氧健身操要到健身房找專門的健身教練，可是在一些室外的健身場所或者公園，鍛鍊身體的大爺大媽裡一定就會有太極高手。何不試著把鍛鍊的場所從室內移至室外?空氣好，還省錢呢!

太極，可以隨時隨地做

其實，太極是可以隨時隨地進行的一種運動，不太受限制。要是想系統練習的話，還是早晨好一些，城市裡早上的空氣應該是最乾淨、清新的了，呼吸對於練習太極是很重要的，呼吸好的話運動效果也會好一些。

練太極，心態最受益

在練習太極的過程中，身體健康自不必說，受益最大的還是心態。現在大多數年輕人都願意去選擇比較激烈的運動或方式來減輕生活中的壓力。但其實，舒緩的動作可以很大程度緩解你緊繃的神經，對肌肉和關節也沒有損害，達到內外平衡的效果。

太極服，最傳統也最時尚

練習的時候，穿上太極服，可以使全身皮膚始終保持順暢的呼吸。好的服裝，是這項運動的要求。而且對於這種中國自己的傳統運動，穿上潔白寬鬆的太極服，如行雲流水般，可以說是中國文化的一種象徵。

打打撲克有助降低認知功能下降風險四季保健

現代生活中，隨著老年痴呆症患者的增多，許多預防老痴的方法也逐步得到推廣。最近，日本專家設計了一套“交流共想法”，旨在降低認知功能下降風險。這套方法的要素有3點：參加人員控制在男女6人；每人準備好主題照片，涉及家鄉、旅行、愛好、美食均可；每人有五分鐘時間向其他人介紹照片內容。

教授表示，實施這套方法一年後，參試對象對旁人話語的理解和交談能力均有提高。

在這項研究中，益智遊戲作為痴呆症的對策受到矚目，比如撲克牌和麻將。遊戲的前提條件是過程中不喝酒、不賭錢、不吸菸。專家認為對牌局的預測和出牌計劃的制定能促進大腦活動。東京理科大學篠原菊紀等研究人員調查了打牌者的腦血流狀況，發現參試者在預測對手的下一步行動和制訂出牌計劃時，大腦相關區域被激活，腦血流量增加。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。