第 373 章
第373章：慢生活養生方法更健康長壽養性
慢生活養生方法更健康長壽養性
學會“慢”生活，並不是指工作上的懶惰，生活上的拖沓。而是提倡人們要把生活的節奏放慢，工作生活有張有弛，不要太緊張了，這些對長壽都是至關重要的。慢餐飲 醫生建議用1520分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時左右。對於老年人，每口飯菜應咀嚼2550次，每頓飯吃30分鐘左右，才可以給飲食中樞足夠的興奮時間。
多咀嚼，還可消除食物中的致癌物質。慢睡眠 不要讓別人打擾你的夢。慢條斯理地入睡，一夜安眠，第二天聞著太陽味醒來，容光煥發、精力充沛地投入到工作和生活中。慢讀書 和思想一起跳舞，從閱讀中追求優雅和舒適的生活。善待自己的生命，也用心守候著自己靈魂的家園。慢音樂 在舒緩的音樂聲中休養氣度，以消除疲勞、舒緩神經、解除抑鬱、增進食慾、增強自信，並輔助輔助管理疾病。
慢工作 不做辦公室“子彈頭”。80高齡的金庸先生就相信“樂觀豁達養天年”。他指出，人要有張有弛，有快有慢。不著急，做什麼都要徐徐緩緩，對健康很有好處。慢運動 不求速度，只要精彩。慢生活的流行，使游泳、瑜伽、太極拳等慢運動也如火如荼地展開，這些運動讓疲憊的人群身心得到了放鬆。慢休閒 不必扎堆，但求情調。
休閒就是身體和靈魂放輕鬆，讓平時勞碌的身體停歇，讓緊張的神經徹底放鬆，讓浮躁的心態沉澱下來。
慢生活節奏更加的適合老年人晚年生活
老年人身體器官衰老了，不像是年輕人一樣做事風風火火的，老年人最好是過慢節奏的生活，不要追求速度了，這是保住健康是最關鍵的，做兒女的一定要更多的關注家長的身體，關注他們的心理健康，這樣才能讓他們心情愉快，現在就看看老人在做什麼事情的時候不能催吧?
做決定催不得。
老人做決定不如年輕人快，過分催促可能使他們情緒激動，會引起血壓升高和各種血管問題;做決定時的“催促”往往帶著逼迫的意思，會讓老人覺得自己的想法和尊嚴沒受到尊重。要給老人充分的時間思考，也可以為老人提供一些參考意見和建議，幫忙分析，讓其在充分的心理準備和頭腦清醒，心情放鬆時做出決定。
說話催不得。
很多老人頭腦反應速度減慢，語速變慢，由於掉牙或戴假牙，口齒也不太清楚，和老人說話時最好彆著急。首先，頻繁催促老人會讓其產生心理壓力，感覺被嫌棄而恐懼、失落或抑鬱;其次，語速太快、情緒激動，易使老人也變得激動和緊張。和老人講話要慢、耐心，使老人大腦處於放鬆狀態，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉得更協調。
走路催不得。
老人快走時活動量過大，會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快。老人關節、韌帶功能都明顯下降，協調能力較差，一味催促老人快走，很可能使其因著急而摔倒，引發軟組織挫傷，甚至骨折。所以和老人一起走路不要催，陪他一起慢慢走，建議每分鐘約60-70步，就相當於在做一項舒緩的、持續的有氧運動。
起床催不得。
不少老人由於睡眠不好不能及時起床。這時，即使家人已做好飯菜或有其他急事，也不要催老人。因為，清晨老人的心率相對較快，血壓也較高，心臟排血量增加，血液黏度增強，此時心血管疾病發病率是其他時段的3-4倍。所以不但不能催老人起床，還要提醒老人起床時慢一點，先躺在床上閉目養神幾分鐘，再緩緩坐起。
老年人不比年輕人，千萬不要追求快了，一定要控制住生活的節奏，讓自己生活有規律，保健專家提醒，老年人一定要注意自己日常的生活節奏，如果速度過快，容易導致很多疾病的。
慢病致老年性耳聾高發 五招可防老年性耳聾
根據有關的統計，我們國家的老年人每一年都有大量的耳聾患者，60歲以上老年人聽力損失患病率為11.04%，85歲以上老年人患病率則超過20%。針對於這樣的數據，我們要知道，患有慢性病的老人更易患老年性耳聾，需加以重視，積極預防是關鍵。
慢病致老年性耳聾高發
聽力障礙是一種常見的老年疾病，聽力損失也已列為幾大影響老年人生活質量的慢性疾病之一。據臨床觀察統計，老年性聽力損失患者約佔耳鼻喉科門診量的三成左右。
專家表示，近年來，老年性聽力損失發病率逐步上升主要與遺傳、環境噪聲、慢性病、心腦血管病、感染、濫用耳毒性藥物、代謝紊亂、飲食營養、生活條件、勞動強度、精神壓力、情緒及氣候變化等因素有關。具體與以下5個方面密切相關：
一是老年人聽覺系統的衰老。聽覺系統的衰老和機體的衰老一樣是一個循序漸進的過程，它是組織、細胞衰老的結果。
二是心血管疾病與代謝疾病發病率的增加。如高血壓、動脈硬化、糖尿病等，這些慢性病使內耳血管硬化，氧氣交換減少，代謝障礙，導致內耳毛細胞受損，也易引起聽力損失，誘發老年性聾。
三是遺傳因素在聽覺器官的衰老過程中有重要作用。
四是環境因素的影響。包括各種噪聲損傷，中耳感染、耳毒性藥物及化學試劑引起的損害等。
五是精神創傷對老年性聾也有著不可忽視的影響。
專家指出，老年性聽力損失通常表現為不明原因的雙耳對稱性、緩慢進行性感音神經性聽力下降、高調性耳鳴及噪聲環境中言語識別變差等，時間長了會給老年人帶來一系列心理和情緒困擾，例如壓抑感、孤獨感、焦慮、易怒等。隨著生活水平的提高，老年人越加重視生活質量，對於耳聾、耳背等過去不足以重視的症狀，也採取了積極預防與輔助管理的態度。
五招可防老年性耳聾
專家強調，因為輔助管理效果的不確定，對老性聾的預防至關重要，其目的是為了延緩聽覺系統的衰老過程;若是老年突發性耳聾，應儘早進行專業輔助管理，最佳輔助管理時間為發病後7日之內，這樣愈後效果比較理想，若拖延超過一個月，基本上就沒什麼效果了。劉麗燕建議老年人從以下5點加以預防：
1、養成良好的飲食習慣。老年人要調整飲食結構，多食含鋅、鐵、鈣豐富的食物，可減少微量元素的缺乏，並有效地擴張微血管，從而促進內耳的血液供應，有效地防止聽力減退，不可長期食用高鹽、高脂肪、低纖維素類食品，切忌暴飲暴食，同時要戒除菸酒。
2、積極輔助管理高血壓、高血脂、腦動脈硬化及糖尿病等慢性疾病。患有這些疾病的老年人，內耳血運極易發生障礙而引起突聾。積極輔助管理這些疾病對防止微循環障礙、延緩老年人聽力減退有著重要作用。
3、避免接觸噪聲及耳毒性藥物，要嚴格掌握藥物使用的適應症。
4、勞逸結合，保持心情舒暢，進行適當的體育活動，改善腦部及內耳的血液循環。
5、定期進行耳健康諮詢和檢查，一旦出現耳部疾病，要及時到正規醫院的專業耳科進行診治。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。