第33章：古稀老人要向120歲進軍養性

朋友見陳老先生整天呆在家裡沒有什麼事情，便介紹他到所在區的老年大學。於是，在2006年，陳老先生一口氣報了老年大學的書法班、繪畫班、攝影班、舞蹈班等好幾個班。每天5點起床，燒好飯晨練1~2個小時，打太極、耍太極刀，每週四天到老年大學上課，其他時間買菜做飯、寫字畫畫、讀報看電視，並收集一些養生方面的資料等。

沒想到，時間這麼一安排，陳老先生髮現自己開始活得有勁兒了。現在陳老先生向女兒們“申請”了一個人住。“現在日子過得豐富多彩啦，都沒時間去想那些不開心的事情了。”說著，陳老先生還給記者表演了一段太極柔力球中的幾個動作。

“現在有很多喪偶的老年人，身邊需要個人照顧，很多人就會想去找一個老伴，相互有個照應，但要找到一個合適的並不是一件容易的事情啊。”陳有為老人說，走出去積極參加一些活動，學點東西，這是他化解孤獨並且益壽延年的一種行之非常有效的方法。

養生有道向120歲進軍

陳老先生今年已逾古稀，但看起來依然精神矍鑠，充滿活力。“現在我除了練練書法、繪畫、攝影等，平時還關注一些關於養生方面的知識。”說著陳老先生拿出幾個本子，上面記滿了陳老先生平時看到的一些養生資料，其中還夾有許多關於百歲老人報道的剪報，“他們可都是我努力的目標呢!”

對於養生之道，陳老先生有自己的體會：“一定要心態好，笑口常開，不與別人攀比;不計較個人得失，天天知足常樂;加強鍛鍊，趁身強腿好的大好時機走出家門，遊覽祖國的山山水水，飽覽各地的獨特風貌;飲食上多吃素少吃葷，準能向120歲進軍!”

古稀老年人應該注意哪些禁忌春季保健

人到老年之後容易出現一些疾病，平時大家需要注意老年人的身體變化，全面的進行調養，而且要注意年齡的調理，要注意一些禁忌事項，合理的進行保健，並且在日常生活當中，要注意自己的生活事項，那麼，古稀老年人應該注意哪些禁忌？

危象1：恐懼：高齡老人，尤其是90歲以上，他們同齡的朋友、同事一個個相繼離開了人世，傷離別可能使他們想到自己也要不久於人世，有的因此惶惶不可終日。可是這樣非但於事無補，反而加快了死亡的步伐。統觀世間的高齡老人，雖然長壽的原因很多，但至少有一點已經證實，那就是長壽者大多性格開朗、豁達大度、情緒樂觀、心理健康。

高齡老人想到死亡的來臨是非常自然的，可以理解。但關鍵是要想到以後自己抱什麼態度來面對。如果能順其自然，泰然處之是最好的了。

危象2：“折騰”：八九十歲以上的老人機體各器官功能明顯衰退，肌肉萎縮，骨質疏鬆。可是，常常遇到的是，高齡階段還去參加一些不合適的運動，甚至參加旅遊、觀光、會議等帶有明顯“折騰”性質的活動。什麼“這輩子沒去過的地方不去看看終身遺憾”啦，什麼“這麼重大的場合不出席不合適”啦等等，理由很多。

其結果是“力不從心”，突發嚴重影響健康事件。“生命在於運動”是對的，但對於高齡老人來說，一定要在自身能力承受的限度內適度鍛鍊，循序漸進，持之以恆，這樣才能平安地幸福生活著。

危象3：倔強：現實中，最多見的是老人性格剛烈、脾氣倔強，平常生小病從來不去醫院治病，病情加重時就自己買點藥吃，按自己多年的“經驗”生活著。一旦遇到又一次加重，家人、子女力勸他到醫院去看病，如果老人始終不肯，還會進一步發生爭執，最後走了“不治而終”的不歸路。

危象4：孤獨：高齡老人如突遇喪偶，可能會在短時間裡出現明顯的衰老、精神不振，甚至導致不久也亡故了。據統計，喪偶老人的死亡率，是一般老年人死亡率的7倍。人是群居動物，尤其是老年相伴的伴侶一旦喪失，其嚴重後果可想而知。人的生命都是各自獨立的，雖然相依相伴多年，一旦一個人先去了，另一個人也要走好自己人生剩下的路，一個人同樣可以很精彩。

當然，人到了老年階段，如果還能有一位相知相伴、不離不棄的至親相伴左右，那確是無比幸福的一件事。

溫馨提示，平時大家需要注意自己的飲食禁忌事項。而且要注意身體的調理方法，合理進行膳食，有效的增強身體素質，平時也要注意一些常見的疾病，避免造成恐懼，而且要注意合理的進行輔助管理，這樣才能擁有長壽，平時需要注意保持好的心態，有效進行調養疾病。

可以助老人長壽的飲食要點養性

世界上沒有長生不老的神藥，想要長壽，就應該培養良好的飲食習慣。老人由於身體機能逐漸的衰退，因此，飲食很重要。那有哪些讓老人長壽的飲食要點呢?下面就來具體的瞭解一下。

1、食要早

早就是到了飯點得吃飯。另外，從中醫的角度講，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也儘量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。

2、食要少

古人常說“飯吃八分飽，少病無煩惱”，就是說每餐飯留那麼一兩口，給肚子兩分的空間。《黃帝內經》也提倡“飲食有節”。澳大利亞研究發現，如果人類時常保持兩分飢餓，其壽命將增長20%~30%。

3、食要暖

中醫講，脾胃乃後天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等於燙食，經常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。

4、食要緩

這個緩，一來是說要細嚼慢嚥，這樣可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等。二來是想強調要把吃飯當成一件愜意的事情，別吃得太累。

5、食要淡

就是要少油少鹽少加工。之所以要特別強調這個淡字，是因為中國人現在食鹽和食油量超標，由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。

6、食要軟

老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅硬的果實類物品外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物。

可以增強記憶力的食物四季保健

專家提醒：老人補充營養不能盲目進行，如果選擇適當，有些食物不僅能增強能量，而且還有助於提高記憶力。下面一起來看看吧。

捲心菜：富含B，預防大腦。

大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量大豆或豆製品，可增強記憶力。

牛奶：富含蛋白質和鈣質，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。

鮮魚：富含蛋白質和鈣質，特別是含有不飽和酸，可分解膽固醇。

蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的物質，可增強大腦活力。

木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。

杏：含有豐富的、C，可有效地改善循環，有助於腦供血充足，有助於提高記憶力。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。