第 321 章
第321章：弓著身子睡對老人健康有利養性
弓著身子睡對老人健康有利養性
弓著身子睡對老人健康有利
人在母體內就是弓著身子睡覺，並且弓著身子睡覺比平躺著睡覺要更加放鬆一些。所以睡覺時，老人最好採用“臥如弓”的姿勢。這個姿勢相對來說是一種比較放鬆的睡姿，有利於人體放鬆全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動。同時還方
便心臟血液迴流，減輕心臟負擔，避免心臟受壓。
睡覺時愛打鼾的老人更適合弓形睡姿。他們在打鼾時會出現呼吸暫停的情況，如果採用仰臥的姿勢，舌頭會後墜，本來老人氣道的肌肉就比較鬆弛，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾症狀。另外，還有一些患特殊疾病的老人，如反流性食管炎，最好也採用弓形睡姿，如果仰臥時間長了，胃液就會上湧，給身體帶來不適。
至於俯臥的睡姿，基本上是不提倡的，這樣會造成對胸部的壓迫，當然背部有傷的老人除外。
專家提供了一個小竅門，老人經常出現下肢水腫的狀況，睡覺時可以在下肢下面墊個薄被子或小枕頭，這樣有利於血液迴流，減輕下肢水腫的症狀。
弱鹼性桶裝水有那些 為什麼要喝弱鹼性水
很多朋友對於弱鹼性這個詞都還是不太瞭解的，它是我們身體的一種體質，分鹼性和酸性，大家適當瞭解一下，也是很有必要的，當自己或者是身邊的人碰到這類型問題的時候，也可以有自己的見解，特別是在食用或分辨一些含弱鹼性強的食物時，是很有幫助的。
隨著人們生活水平的不斷提高，吃的東西越來越好，比如說高蛋白的，高脂防的，高熱量的，當這些食物被人們大量攝入自己體內時，就會使體內新陳代謝產生大量的垃圾，而這些垃圾越來多，就會影響細胞正常工作，嚴重時破壞人體自身的調解能力。那麼這個時候就要求體內補充大量含弱鹼性高的物質，而弱鹼性水就是首選，它可以中和體內酸性毒素，調節體液的酸鹼度平衡，還可以活化細胞，而且根據研究表明，當人機體內的酸化程度高時，就會加快人體的衰老，所以為了延緩衰老，現代人開始重視提倡喝弱鹼性的水，而大部分的桶裝水都是弱鹼性的，而且是含礦物質很高的天然飲用水，這種水不經過代謝就能被人體直接吸收，起到維護體液平衡的作用。
這也就是我們為什麼要喝弱鹼性水的原因和它的好處。
在我們生活中有很多弱鹼性的水，其中含弱鹼性的桶裝水更是常見，比如農夫山泉，阿爾山礦泉水，景田百歲山，冰泉，可藍礦泉水，環宇竹炭鹼性水等等好多的，這些水都是口碑很不錯的，大家可以試著喝喝，然後換換再喝，只要喝著不錯就行，重要的是它是弱鹼性的就好。
中老年朋友是特別注意養生和身體保養的，為了延緩衰老，身體健康，平時多注意飲食是很重要的，尤其是吸收弱鹼性的物質尤為重要，大家平時多瞭解一些有關健康的知識，對我們是很有用的。
彈撥腋窩 可以緩解老年人心跳過快
心臟病，在老年人中發病率也是非常高的，還有的就是老年人會不自主的心跳過快，但是這個不一樣是心臟病，也有可能是前兆，面對這樣的心跳過快的問題，老人也是可以通過一定的方法來緩解的，下面給大家介紹。
大多數老年人在遇到突發事件或勞累的時候會出現心跳加速、胸悶等不適，這就是心悸。中醫專家建議，心悸時不妨彈撥腋下的極泉穴。
極泉穴位置在腋下。一手托起心悸者的左側上肢，找到位於腋窩頂點的極泉穴（腋窩正中，腋動脈搏動處），在穴位附近找到條索狀物。然後，用食指一前一後地來回彈撥條索狀物，或食、中指併攏，伸入腋窩內，用力彈撥位於腋窩頂點的極泉穴，彈撥時患者會有全手電麻感，直至症狀緩解。
如果有條件，最好在食指和穴位之間隔一層布，一方面可減少患者的刺癢感，另一方面會增加食指與穴位處皮膚的摩擦，便於操作。
強健老人肩關節六大絕招 中老年人鍛鍊肩關節的方法
一、強健老人肩關節六大絕招
在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來，尤其到了老年，更是如此。進入老年期後，由於骨質疏鬆，體力活動及肩部運動都會減少，這就增加了肩周炎的發病幾率。那麼，強健老人肩關節六大絕招是什麼?
以下介紹幾種可以增加關節及周圍組織血流量的常用鍛鍊方法：
門框牽拉法
患者站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反覆數次，幅度由小到大。
擦背法
取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放於背後，雙手抓緊毛巾的兩端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一隻手再拉回，反覆拉動如擦背狀，次數不限。
幼鳥覓食
兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下，兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。
上提下吊法
在門框上或樹枝上拴一條毛巾，緊套手腕，患肢儘量高抬，然後做下蹲動作。次數、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應少做為宜。
拉繩法
把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在門框上，繩子從滑輪上(或圓筒裡)穿過，雙手抓緊繩子兩端，逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50~100次，並逐漸增加次數。
摘星換鬥
右足在前，左足在後成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置於腰後，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心，然後右手置於腰後，左手高舉過頭，左右來回練習。
以上方法，可以對肩部、頸部軟組織損傷、肩關節周圍炎等引起的功能障礙有輔助輔助管理作用。
二、中老年人鍛鍊肩關節的方法
我們身體的任何一個動作，都離不開關節的轉動，但是，中老年人常患有關節疾病，日常適量運動的話可以延緩關節衰老的速度，下面我們來看看中老年人鍛鍊關節的方法。
1、輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部儘量伸直。
2、仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部儘量上抬。
3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行。
4、用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。
5、前後左右轉動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。
6、雙臂平舉，做下蹲和起立動作。⑦左右腿交替做踢腿動作，踢腿時儘量繃直上抬。
7、向左、向右、向前屈體。
以上動作，每次進行10-15分鐘就可以了，凡事講究適度，也要講究量力而行。通過運動減緩衰老的腳步，何樂而不為呢?
三、老年人如何運動肩關節預防肩周炎
平常做好三個簡單動作就可以有效預防肩周炎：
一、雙肩繞環
動作要領：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動，右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要儘量大。左右往返交替3次。
動作作用：活動肩關節周圍的肌群，改善血液循環，改善肩部各肌群的力量以及保護關節的能力，消除由於肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。
二、倒拜觀音
動作要領：雙手合十上舉過頭，掌根託於枕骨後方，指尖指向後下方，腰板挺直，枕部發力往後壓雙手、頭、頸，背用力往後伸，面向天花約3~5秒，恢復直立姿勢。重複3次。
動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能，直接防範肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。
三、叉步背拉手
動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側平視，右手從右肩前繞到右肩後，左手放下，從腰部繞到背後與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動作作用：增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能，直接防範肩周炎可能出現的摸背功能障礙。
運動醫學專家認為，早期肩周炎有輕度的炎症時，鍛鍊方法和預防相同。如果發展到了中期凍結粘連了，體療的方式就不一樣了。發展到後期，鍛鍊方法又可和預防相同。總的原則是，循序漸進，在不產生明顯疼痛的情況下進行鍛鍊，以防加重肌痙攣，不利於關節功能恢復。
四、老年人怎麼鍛鍊肩關節才有效
平常做好三個簡單動作就可以有效預防肩周炎：
一、雙肩繞環
動作要領：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動，右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要儘量大。左右往返交替3次。
動作作用：活動肩關節周圍的肌群，改善血液循環，改善肩部各肌群的力量以及保護關節的能力，消除由於肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。
二、倒拜觀音
動作要領：雙手合十上舉過頭，掌根託於枕骨後方，指尖指向後下方，腰板挺直，枕部發力往後壓雙手、頭、頸，背用力往後伸，面向天花約3~5秒，恢復直立姿勢。重複3次。
動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能，直接防範肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。
三、叉步背拉手
動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側平視，右手從右肩前繞到右肩後，左手放下，從腰部繞到背後與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動作作用：增強和維持肩關節的後伸旋前內收的功能，直接防範肩周炎可能出現的摸背功能障礙。
運動醫學專家認為，早期肩周炎有輕度的炎症時，鍛鍊方法和預防相同。如果發展到了中期凍結粘連了，體療的方式就不一樣了。發展到後期，鍛鍊方法又可和預防相同。總的原則是，循序漸進，在不產生明顯疼痛的情況下進行鍛鍊，以防加重肌痙攣，不利於關節功能恢復。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。