第32章：古人養生長壽五個訣竅？四季保健

四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。

五、人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健全身。

拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下（用右手繞過頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳）。

此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元。現代醫學認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經脈、三百六十五絡有著密不可分的內在聯繫，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。

臨床實踐證明：採用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，實際上就等於對雙耳進行特殊的物理刺激和針灸性輔助管理。如果長期不間斷，除了具有良性震盪體位、反饋激發活氣、疏通十二經脈、加快血液循環、調理五臟六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功能外，還能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發生發展；

增強免疫力，調節肝臟抗病毒的能力，對肝炎的恢復有一定的幫助。

總之，老年人在生活細節中只要持之以恆，就能起到維護健康狀態的奇效了。

古人飯後養生談養性

現代人不僅要吃飽、吃好，而且還要吃得科學。然而，人們普遍忽視了進食後的養生保健，從而影響飲食的效果，甚至危害健康。現介紹幾則古人的食後養生法：食後手摩腹唐代大醫學家孫思邈曾說：“中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。

具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。食後慢慢走《攝養枕中方》記載：“食止行數百步，大益人。”說的是食後慢步行，有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益於人體健康。但食後不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。

否則會給健康帶來不利。食後賞音樂古人說：“食後不可便怒，怒後不可便食。”柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。與此相反，喧鬧噪雜的聲音、強烈激昂的節奏、混亂不堪的環境、汙濁難聞的氣味，毫無疑問會對情緒和食慾產生不良影響。

因此，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益。食後須漱口古代醫學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香。”食後漱口，可保持口腔溼潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病，保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和幫助消化吸收。如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

古巴成為百歲老人比例最高的國家養性

古巴一位長壽專家24日宣佈，古巴擁有1800名百歲以上老人，是世界上人瑞比例最高的國家。老年人比例超過16%尤格尼奧·塞爾曼-侯賽因是古巴人瑞俱樂部--“120歲俱樂部”的主席，曾做過古巴前領導人菲德爾·卡斯特羅的首席私人醫生。2006年，他曾經斷言，儘管卡斯特羅已經80歲高齡，但他的身體仍然充滿活力，完全可以活到140歲。

塞爾曼-侯賽因說，根據古巴國家資訊局的數據，“目前共有約1800位古巴人超過100歲”。古巴共有1120萬人口，據此推算，其百歲人口在總人口中的比例為全球最高。塞爾曼-侯賽因還指出，活到100歲還能保持身體健康的秘訣除了有活下去的動力外，還需要“水果和蔬菜豐富的飲食，經常鍛鍊身體，參加文化活動，生活在好的氛圍中”。

人瑞俱樂部“120歲俱樂部”成立於2003年，是在古巴前領導人菲德爾·卡斯特羅的鼓勵下創建的。據統計，古巴有超過190萬老年人，佔總人口的16.6%。通常，老年人口占總人口的12%已經是相當高的比例。年齡最大的古巴人是一位122歲的婦女，她居住在古巴首都哈瓦那西南760公里處的小鎮格蘭瑪。

超世界平均壽命11歲古巴人生活貧困，但平均預期壽命卻高過世界平均壽命11年，比起生活水平高得多的美國，也只少一年左右。古巴人現在平均壽命77歲，在發展中國家中位居第一，全球排名第24位。古巴男性的壽命只比美國男性少0.3年，女性則少1.5年。日本人在全球人口中平均壽命最長，為82歲。

專家認為古巴人長壽的主要原因是古巴的免費醫療制度、宜人的氣候和緩慢的生活節奏。大多數古巴人居住在免租金的房子裡，他們的食物、電力和交通費都獲得大量津貼。古巴政府也把國民高壽歸功於該國的公費醫療體系、國民的均衡飲食及健康的生活方式。此外，古巴人的基因及樂觀的天性也被認為是長壽的秘訣之一。

古巴政府希望在長命方面能成為世界領頭羊，同日本和新加坡一較高低。古巴成為世界上百歲老人占人口比例最高的國家

古法中醫推拿的自我保健之摩腹法四季保健

中醫推拿手法中一項古老的保健方法--摩腹法，簡便易行，自我保健。南宋詞人陸遊就曾寫到過“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作飯囊”的名句，可見摩腹法在當年就流傳甚廣。

中醫認為，腹部是氣血生化之所，所以摩腹法雖然作用於局部，但可以通過健脾助運達到培補元氣的作用，從而有益於全身。摩腹法刺激輕柔緩和，具有和中理氣、消積導滯、調節胃腸蠕動等作用，對胃痛、腹瀉、便秘、肥胖、失眠等疾病有一定的輔助管理效果，健康人也可通過此方法強身健體，調理脾胃。

摩腹法建議於飯後一小時或臨睡、起床前進行。操作方法為周身肌肉放鬆，全掌著力，意念置於掌心，以肚臍為中心，緩緩摩動腹部。手法宜輕柔，不需要帶動皮下組織，以撫摩後腹部有溫熱感，並層層向內透熱為佳。摩腹前可以先將手部搓熱後進行。

摩腹法在操作時要注意施術的部位和方向。腹脹和消化不良，著重摩上腹;腹瀉，著重於臍周；便秘和小便不暢，著重於下腹部。日常保健多采用順時針方向，大便較稀溏者宜逆時針方向按摩，便秘者順時針方向按摩。

需要注意的是，摩腹法不是人人都適合，吃得過飽或過飢餓、孕婦、有腹部惡性腫瘤的患者是不能摩腹保健的。

古稀老人“不老”的秘密養性

一些經歷了歲月蹉跎而損壞的器械或不堪用的東西，常被人戲稱為“老掉牙”，這形象地寓意了：人一旦上了年紀，掉牙是件極為平常的事。甚至有人把“皺紋”、“白髮”、“掉牙”當做人衰老的三大標誌。可家住楊浦區的江老，一口牙齒卻“屹立不倒”，為什麼70多歲的老人還有這麼一口好牙呢?

4年前，時年67歲的江老也跟其他老人一樣面臨著掉牙、假牙的困擾。起初，他對牙齒鬆動並不在意，認為牙掉了戴假牙就行。然而真的戴了假牙，江老才意識到假牙的麻煩與不便。

戴上假牙的江老不但說話不清楚，連吃起飯來也異常不便，很多愛吃的東西成了忌諱。在一次家庭聚會上，為了把湯吹涼，居然把假牙給吹了下來，這讓向來愛面子的江老難堪極了。此後，凡有飯局聚餐活動，江老都以身體不適為藉口推託。遠嫁新加坡的女兒回國後，建議父親去治牙，卻被江老拒絕。理由就是“這輩子沒得過大病，臨老了還為口牙折騰，犯不著!”可是女兒卻堅持自己的意見，認為只要活著一天，就要對每一天負責。

在女兒的陪同下，江老來到位於金茂大廈三樓的科瓦齒科。科瓦齒科首席種植專家全鈗植醫生（韓）為他拍攝了全景片，並做了口腔檢查。由於江老的牙槽骨比較健康，且無重大疾病史，全醫生建議江老做種植牙。“種植牙是一項高科技牙齒缺失修復技術，因為在外觀和功能上都酷似真牙，被譽為繼乳牙、恆牙後人類的"第三副牙齒"”全醫生解釋說，“只要做好口腔衛生並定期檢查，種植牙維持時間就可以和真牙一樣久”。

“那之前的假牙老是掉，這種種植牙會不會也這樣呢?”江老還是很不放心，全醫生為了便於江老理解，簡單地用木樁跟大樹來形容傳統假牙與種植牙的區別。他告訴江老，傳統假牙就像一根插在泥土上的木樁，稍有大風便會東倒西歪;而種植牙則像是一顆參天大樹，將其根系牢牢扎入大地，任憑風吹雨打，也堅定不移。

這點完全解除了江老伯怕再次“出糗”的擔心。

為了能讓江老更放心，全醫生將他的面部資訊輸入電腦，根據臉型設計出一套合理的種植方案，並且將手術前後的效果圖直觀地呈現出來。看了效果的江老心動不已，毅然決定配合全醫生實行“復齒大計”：首先在上下頜牙槽骨內各植入純鈦製作的種植體（人工牙根），待人工牙根與牙槽骨完全結合後（3-6個月），再在人工牙根上安裝一個基座，定型後戴上烤瓷冠。

半年後，江老那全口缺失的牙齒得到了再次“上崗”。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。