第319章：建議老年人預防腦血管疾病的注意事項

閒暇時，經常做張閉嘴運動，最大限度地將嘴巴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出，如此一張一閉，再張再閉，連續做30次。

3、聳聳肩膀

每天早晨醒來後，先做5分鐘左右的聳肩運動。能使肩部的神經、肌肉放鬆，改善血管的痙攣情況，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供推動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，從而減少了腦血管供血不足和局部發生梗塞的危險。

4、搖頭晃腦

首先端正坐著，然後儘量放鬆頸部的肌肉，通過不停地上下點頭，持續時間為3分鐘左右，然後再左右旋轉脖頸3分鐘，每天各做2-3次。頸動脈血液流入大腦提供推動力，減少腦中風的風險。

5、熱水擦頸

利用每天早晚洗臉的機會，以50℃左右的熱水擦洗耳部並熱敷頸部四周，直到皮膚髮紅、發熱為止。如此可促進頸部血管平滑肌鬆弛，改善血管的營養供應，減少膽固醇沉積，改善頸動脈硬化程度，恢復其彈性，從而有利於大腦供血，減少中風發生的危險機率。

最後還建議大家，平時多做以上幾個訓練的同時，還應該注意合理的飲食調理，做菜少放鹽，高熱量高糖和高脂肪的食物儘量少食，而且還可以多學習看看書，讓大腦經常處於思考狀態也是有一定好處的。

建議：多吃魚可防老年痴呆症

從小媽媽就說多吃魚對腦筋好，加拿大科學界發現這句話至少對了一半：常吃魚的人腦筋較不易退化，甚至可以改善阿茲海默症的症狀。安大略省圭爾夫大學研究小組針對七十名多倫多老人做研究，其中四分之一患有老人痴呆症。小組發現，健康的老人血液中魚脂酸的成份遠高於痴呆症的老人。這種叫做DHA的脂肪酸跟Omega-3脂肪酸屬性相似，而後者具備防範心臟病的功效。

小組研究報告的主要撰文者是圭爾夫大學生物系的康可教授。她說，健康的頭腦和DHA成份高有關，這是"過去從來沒人提過，且很讓人興奮的新發現。小組報告指出，各種程度痴呆症的人，血液當中DHA的含量平均比正常人少百分之三十到四十。康可教授表示，何以如此，她並不清楚，不過此一發現亦可解釋為：破壞或分解血液裡面的DHA的，不管叫做什麼或是什麼原因，可能也就是造成痴呆症的“嫌疑犯]。

報告在結論中建議，既然有相當強力的證據顯示吃魚有預防痴呆症和心臟病的好處，大家就應該多吃魚，尤其是高油脂的魚，例如鮭魚、鱒魚和鮪魚。紅肉不含DHA，要吸收這種脂肪酸，唯一非魚類的來源是雞蛋，不過要看吃什麼飼料的雞生的蛋。加拿大市場有一種蛋標明含有Omega-3脂肪酸，生蛋的母雞主要吃亞麻。

開縣對貧困老人免費實施復明手術

3月22日，和謙鎮仁和村年近七旬的吳大爺拿著低有助於、合醫證等來到縣人民醫院，準備接受白內障手術。他逢人就說，“我做了白內障手術後，眼睛看得到了，還想多活幾十年，享受享受現在這麼好的生活。”據悉，我縣今年從3月份開始，將為300名貧困老人免費實施白內障復明手術，為600名貧困精神病老人免費藥物救助。

白內障患者要到縣人民醫院或縣中醫院去複查，符合做手術者要帶上診斷書、城鄉居民合作醫療證、低有助於、居民身份證或戶口本，到縣殘聯開據介紹信後，再安排實施手術。貧困老人精神病患者免費藥物救助由縣精神衛生保健院確診後，由村委會或社區推薦，本人或監護人提出申請，填寫救助卡申請表，經鎮鄉街道審核報縣殘聯後，發放救助卡，然後憑卡領取藥物。

開國將帥的養生秘笈養性

2009年10月13日14時45分，中華人民共和國開國上將呂正操與世長辭，享年106歲。這是57位開國上將中最後一個離開人世的老將軍。開國將帥們曾經長期南征北戰，在革命戰爭的烈火中出生入死，傷患頻頻，但令人驚訝的是，他們之中，不乏壽星--朱德元帥享年91歲，劉伯承元帥享年95歲，聶榮臻元帥享年94歲，肖勁光大將享年87歲，上將許世友享年80歲……

據最後一位採訪呂正操的記者夏莉娜回憶，就在今年7月，剛做完白內障手術的呂將軍，看報紙、雜誌都不用戴眼鏡，遇到喜歡的網球比賽，他還會坐在輪椅上聚精會神地觀看電視直播。夏莉娜不由感嘆：“老將軍表現出的旺盛生命力不得不令人佩服。”

文智武謀

1990年9月23日，國際網球聯合會主席夏特聖埃，在北京人民大會堂將國際網聯最高榮譽獎章授予時任中國網球協會主席的呂正操，此年，老將軍已滿85歲。從上世紀20年代開始，呂正操就迷上了網球。“在東北軍時，張學良打網球，我也跟著他練。”在那個戰火紛飛的年代裡，只要在村頭的打麥場拉上網子，呂正操就會和同伴興高采烈地打起網球。

前些年，呂正操依然堅持每週打四五場網球，每場一兩個小時，運動量頗大。他和別人開玩笑說：“網球一直打到90歲，實在打不動了就去給人家發獎。”

“人體各部位都是用則進、不用則退，因而平時既要注意鍛鍊身體又要注意活動腦子，這樣才能有效地延緩衰老。”這就是呂正操樸實的養生秘訣。網球運動使他身體健康、手腳靈活，而閱讀和橋牌，則讓他保持了腦力的元氣。在呂正操的書架上，《中國大百科全書》、《資治通鑑》等大部頭書籍赫然醒目。在呂正操的橋牌生涯中，他曾和許多橋牌高手較量過，據說，其橋牌技藝很有水準。

劉伯承的養生方法則是打太極拳和著書立說。每天晨曦微露的時候，劉帥就會步入院中打太極拳，一套接著一套，他的動作規範，如行雲流水，從不馬虎了事，幾十年如一日地堅持這種生活習慣。此外，劉帥還花費大量時間鑽研古今中外的軍事著作和第二次世界大戰的案例，親自審閱和撰寫了2000多份軍事教材。

這種邊讀書、邊寫作，讓大腦經常高度運轉的方法，讓他在年屆90高齡時，仍然思維敏捷。

中國第一任海軍總司令肖勁光常跳輕快的高加索舞，以愉悅身心。有“酒神將軍”之稱的許世友“嗜酒如命”，不過，曾在少林寺裡習武8年的他，還是每天堅持練少林功夫，74歲時還能披掛上陣參加對越自衛反擊戰，不啻為一個奇蹟。

粗茶淡飯

《黃帝內經》總結了中國古人智慧的飲食方式：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”飲食對一個人的長壽也起著關鍵作用。北京醫院營養科原主任、首長營養保健專家曾煦媛和中國營養學泰斗、從事營養工作60多年的北京軍區總醫院營養科原主任李瑞芬，曾對中央領導人的飲食保健進行了解密--他們更多吃粗糧、少量的肉類。

朱德元帥就是如此。他的飲食以素食為主，在葷素搭配的基礎上採取多素少葷的原則。朱德的早餐一般是一碗粥或者豆漿配上一個饅頭，就著一碟泡菜，配上一碟蔬菜。午飯和晚飯，則以米飯或饅頭作為主食，加上一葷兩素。米飯裡會摻上雜糧和紅苕丁，吃蘋果不削皮。

和朱德略有不同，劉伯承元帥在晚年時的基本飲食原則是“三高二低”，即高蛋白、高纖維素、高維生素、低脂肪、低糖。因此，在他的食譜中，蛋白含量較高的牛奶、瘦肉、禽蛋、豆類，以及富含高纖維素的水果、芹菜，維生素含量較高的胡蘿蔔、動物肝臟等最為常見，而肥肉和精製糖就不受歡迎。

葉劍英元帥生前也十分注重飲食清淡，他認為，有助於飲食中的甜、酸、苦、辣、鹹五味的合理調配，會起到健康益壽的作用。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。