第314章：年過半百，一直“強”的秘密

這四方面做到了，定能減少腫瘤的發生。動-增強體質，天天運動，持之以恆癌症患者尤其是中晚期者一般都體質較虛弱，據臨床統計，約85%的癌症患者免疫系統功能低於正常範圍，而無法快速識別和摧毀癌細胞，從而導致其無法控制而蔓延。生命在於運動，運動可以促進健康，增強體質，有益於預防疾病和輔助管理疾病，應常年不斷、天天運動，持之以恆。

並要結合每個人的年齡、體質和健康狀況等進行適合於自己的體育活動。如走路、慢跑、游泳、騎自行車、爬山、旅遊、打球、做健身操、打太極拳、畫畫、唱歌、跳舞等活動都有益於健康。

運動癌症風險管理的5大作用：

1。運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。

2。運動可大大減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外。

3。運動可使人血液循環加快，進入血液循環的癌細胞就好似湍流中的小沙子粒一樣，不易站住腳跟，易被免疫系統清除。

4。運動有改善人的情緒，消除憂慮和煩惱，在心理上減輕人體免疫系統的壓力。

5。運動能鍛鍊意志，增強戰勝癌症的信心和毅力。信心和毅力對戰勝許多疾病都是至關重要的。靜-淡泊名利，心胸開闊，心情舒暢不少腫瘤學專家愈來愈認識到，精神因素與腫瘤發生有十分密切的關係，過重的精神壓力降低機體的免疫功能和抗病能力。在病因調查中，不少子宮頸癌患者在患病之前多有精神創傷史，食管癌患者多有性情暴躁史，乳腺癌患者多有憂思鬱結、情志不暢等精神因素。

2000多年前的《內經》上說：“恬淡虛無，真氣從之”，“陰平陽秘，精神乃至”。說明一個人要想身體健康就得心胸開闊，淡泊名利。據美國醫學家統計，心胸狹窄者，其免疫功能大多低下，容易患癌。一個樂於助人、與人相處融洽者，往往能夠長壽。助人可以激發人們對他人的友愛和感激之情，從而激發內心的溫暖，緩解自己在日常生活中的焦急和煩惱，而有益於提高身體的免疫力，減少腫瘤的發生。

精神因素對人的影響至關重要，國內外醫學界對此有一致的認識。心情愉快，氣血通暢，機體內環境平衡穩定，中樞神經系統功能健旺，臟腑協調，免疫功能健全，適應外環境變化之能力就強，從而就可防止疾病的發生。

節-飲食節制，葷素搭配，素食為主目前在我們生活的自然環境中，存在著與飲食有關的三大常見致癌物，即亞硝胺類化合物、3-4苯並芘及黃麴黴毒素。市場上常見的醃製臘肉、臘腸、鹹魚、酸菜，尤其是在未醃透的酸菜和鹹菜中，含有大量的亞硝胺類化合物，這些化合物最易於誘發胃腸道癌瘤；煙燻和燒烤的牛、羊肉，燒烤的香腸，炭火烤的羊肉串，因烤制的溫度較高，其中的有機物受熱分解後而聚合成致癌作用很強的3-4苯並芘。

在菸草中也含有3-4苯並芘；每天吸菸20支，連續吸菸20年以上者，其發生肺癌的機會要比不吸菸者高20倍。黴變的大米、小米、高粱米、玉米、花生、豆類及豆製品等貯存不當，會遭受黃麴黴菌汙染，這種真菌產生的黃麴黴毒素則是肝癌等的重要致病因素。因此我們提倡：

●不吃或少吃醃製食品，尤其是未醃透的酸菜。

●不吃或儘量少吃燒烤食品。

●不吃發黴糧食，儘量不吃或少吃陳舊飯菜。

●主食宜米麵搭配，多吃五穀雜糧，如小米、玉米、高粱米、黃豆、豌豆、綠豆、花生等。

●宜多吃各類新鮮蔬菜和水果，且蔬菜炒前需泡洗，以儘量除去農藥。大蒜、大蔥、洋蔥、胡蘿蔔、西紅柿、綠菜花、苦瓜、南瓜、圓白菜、辣椒、生薑、菜薹、豆製品等都具有較強的癌症風險管理作用，不妨多吃。

●進食低糖、低鹽、低脂肪和高鈣、高鐵、高蛋白的食物，預防肥胖、高脂血症及心腦血管疾病、糖尿病等的發生。注意保持正常體重。

●養成良好的飲食習慣，不偏食及暴飲暴食，飲食有節，定時進餐。餐後漱口刷牙，講究口腔衛生。

●適當服用一些保健食品如枸杞子、西洋參、冬蟲夏草、靈芝、紅棗、薏米、蓮子、核桃、蜂蜜、蜂王漿等。律-生活規律，起居有序，動靜結合某市一項調查結果顯示，因癌瘤死亡的人中，35歲至55歲的中年人佔46。9%，其中近70%是因肝癌而死亡。醫學專家分析，其原因多是由於生活不規律、工作壓力大、不注意身體鍛鍊，經常飲酒、大量吸菸、大吃大喝、晚不睡、早不起等生活不規律所致。

預癌症風險管理症增強體質，一定要養成良好的生活習慣，早睡早起，不熬夜，不睡懶覺，不吸菸，不喝酒或少飲酒，講究衛生，勤洗澡，看電視時距離電視機不宜太近（2米以外最好）。家庭裝修時要注意選擇環保材料，以免發生慢性中毒。搞好家庭及環境衛生，房前庭後種植花草可美化環境清潔空氣，做到不懶散也不過於勞累，動靜結合。

除此之外，早期發現癌症也是癌症風險管理癌症風險管理的關鍵。中老年人應每年進行一次健康體格檢查，如果發現可疑的癌前病變，如不明原因的身體消瘦，食慾減退，萎縮性胃炎、胸悶、背沉，進食後在食管內有停滯感或哽噎感，大便潛血，胃息肉，直腸息肉，鼻塞，鼻涕中帶血絲，咯血，痰中帶血絲，絕經期後不規則的陰道流血，中年以後乳腺腫塊，無痛性血尿，口腔白斑，外陰白斑等，應儘早到腫瘤專科醫院找有經驗的專科醫生進一步診斷和輔助管理。

只要做到以上這些，癌症是可以預防、改善相關困擾的，進而打破癌症＝死亡的神話。

年邁老人高峰期擠公交存安全隱患

近日，記者下班乘坐25路公交車時，在車上遇到一位老人，她已經70多歲，一路上不停地問路轉車，輾轉反覆。起初，記者有些納悶：這位老奶奶有什麼急事嗎?仔細一問，老奶奶不好意思地笑著說：“在家一個人太悶了，打算去老朋友那兒聚一聚。”

高峰期七旬老太太轉了幾趟車

當時是中午時分，正值市民下班、學生放學的高峰期，車上擠滿了人。“請問歐尚超市到了嗎?”當公交車剛到蕪湖市王家巷附近時，靠近車後門座位上的一位老奶奶急著問旁邊的人。記者剛好也在此站下車，就告訴她到站時會提醒她。離目的地還有兩站時，這位老奶奶慢慢地站起身，踱到車的後門口。“我腿腳不方便，行動慢，早點起來好方便下車。

”老奶奶解釋說。交談中，記者瞭解到，老人家已經70多歲了，她不是要去歐尚超市購物，而是要轉乘23路公交車去經濟技術開發區，在此之前她已經轉了一趟車了。“老朋友剛搬家，叫我去她那裡玩。雖然路遠不方便，但我一個人在家也很悶。”老奶奶對記者說。隨後記者將她送到了23路公交車站，並告訴她應該下車的地點。

市民建議：老人乘車最好不要趕高峰期

記者幾乎每天都要乘坐公交車上下班，每次在高峰期的公交車上，看到那些行動緩慢、步伐不穩的老人們，都不免感到擔心。記者還隨機採訪了不少市民，他們也紛紛向記者表示了同樣的擔憂。家住蓮塘新村的葛先生告訴記者，每次乘坐公交車，看到有老人上車時，他都會主動讓座，生怕他們站不穩摔倒了。“可是，遇到上下班高峰期時，不是所有老人都會有位子坐的。

萬一急剎車，他們站不穩怎麼辦?”葛先生說，“沒什麼要緊事的話，我覺得老人們最好不要趕在高峰期乘車。”家住紅梅新村的吳女士向記者介紹了類似經歷。她告訴記者，有一天早晨上班，她在紅梅新村站上了車。“我上車時車上已經有很多人了，人擠著人站在一起。車到下一站時，又有十來個人準備上車，其中就有兩位看上去七八十歲的老人。

車子里人多，空氣又悶，我們都勸這兩位老人等下一班公交車，萬一上車後有什麼閃失，那可就不好了。”吳女士說，“老年人擠高峰期的公交車，不僅很難找到座位，而且上下車時人多，很容易跌倒。另外，車內空氣渾濁，小偷也喜歡趁這時候下手，安全隱患非常多。如果老人們不是趕時間，還是錯峰乘坐人較少的公交車比較安全。

”

安徽師範大學教育科學學院心理學系的錢教授認為，現在老年人持有老年卡就可免費乘坐公交車，這方便了他們的出行;加上不少老年人子女都不在身邊，常常感到孤獨煩悶，有時遇到一些急事，子女不能及時趕來，他們只好乘車出門親自去辦。“對於老年人在高峰期擠公交車，一方面我們要理解他們，給予他們更多的幫助和關愛，同時，老人們也要注意自身安全，儘量避開乘車高峰期，畢竟，高峰期擠公交車的出事概率要大不少，老年人行動不便就更不安全了。

”錢教授說。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。