第313章：年輕就是硬道理 老人延緩衰老的小方法

3.將雙手的五指都並在一起，兩隻手相互摩擦，直到感覺產生了熱量為止，然後把手緊緊貼在臉上，慢慢的自上而下的撫動，按摩額、顴部肌膚以及鼻、耳部，持續3到5分鐘。

希望老年人能夠瞭解一些延緩衰老的方法，老年人在家沒事可以多聯繫上述小動作，就可以輕輕鬆鬆延緩衰老還有就是老人可以將這些小方法教給自己的孩子和晚輩，以便他們之間溝通交流!

年輕時炎症患太多 老了易生大病

許多人年輕的時候認為自己身體好，不注意生活、飲食習慣，經常會患上一些慢性炎症。患病後也不怎麼上心，不太嚴重的就隨便吃個消炎藥。嚴重一點的就去個門診部輸個液。可是，有研究報道發現，如果年輕的時候經常有炎症，老了後的患病率會大幅度提高。

據美國《赫芬頓郵報》9月19日報道，法國國家醫學與健康研究院的研究人員發現，慢性炎症會增加人們進入老年階段後患病的可能性。研究人員發現那些體內白細胞介素-6（一種炎症標誌物）含量較高的人，10年後的患病幾率高。

發表在《加拿大醫學協會期刊》上的這項研究選取了3044名年齡在35~55歲之間的志願者，他們都在倫敦的政府機構中工作。研究者大約每隔5年測量一次志願者體內白細胞介素-6的含量，然後分析了未來10年內這種炎症標誌物的含量與心臟病、非心臟病有關的死亡和健康老齡化之間的潛在關聯。

在為期10年的隨訪期結束後，有24%的參與者經歷了健康老齡化的進程（沒有任何疾病或殘疾），11%的參與者患上了心臟病（包括致命性和非致命性），5%的參與者死於其他疾病，還有61%的參與者經歷了正常老齡化的進程。結果顯示：在實驗之初體內白細胞介素-6含量較低與10年後經歷健康老齡化進程之間確實存在相關性。

研究人員提醒人們：並不是所有的炎症都不利於人體，它畢竟是人體抵禦感染和損傷的一道天然防禦屏障。然而，從另一個方面來看，慢性炎症卻與一系列健康隱患之間存在關聯，包括糖尿病、癌症和抑鬱症。

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年輕時近視年紀大了不會“老花”？

很多人認為，年輕時近視，年紀大了之後和老花眼“抵消”，視力就會恢復。事實上，雖然老花眼症狀與近視相反，但近視的人一樣會發生老花眼。

老花眼是眼睛晶狀體密度逐漸增加，彈性逐漸下降，調節能力減退造成的，是正常的衰老退化現象，每個人都無法避免。但是，近視眼的人發生老花眼的時間較晚，對閱讀的影響較小。一旦眼睛近視的人得了老花眼，看遠處時仍要用近視眼鏡，看近處時要根據個人情況，選擇是否戴老花鏡。矯治花眼驗光配鏡是可靠、有效的方法。

配老花鏡應以“既能看清近物，又無不適感”為原則。在老花鏡度數的選擇上，一般45歲左右正視眼用100度鏡片，以後每增加5歲酌情增加50度~100度；如原有屈光不正，配鏡度數應為原屈光不正度數加老花度數。若老花鏡度數提高較快，即使頻換眼鏡也難矯正者，應及時去醫院檢查是否為白內障、糖尿病等疾病。

一些老人眼花了不到醫院檢查，直接購買老花鏡的做法並不可取。長時間戴不合適的眼鏡不僅會造成嚴重的眼部疾病，還會出現記憶力減退、頭暈腦漲、失眠等症狀。

為了避免老花眼提前報到，首先，要有助於充足的睡眠，讓眼睛充分休息。其次，在近距離工作50分鐘左右時讓眼睛休息10分鐘。可以讓眼睛離開電腦螢幕或書本，往遠處眺望，做一做眼保健操，活動一下頸椎，都對緩解視力疲勞有好處。

年過60忌久臥久坐久立久行

中醫學所講的“久視、久臥、久坐、久立、久行”，是五種勞傷病因，即因過度勞累而致病的因素的合稱。五勞記載於《黃帝內經》，“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。所以專家提醒，要健康養生一定要禁忌五久。

人過60歲，尤其要注意養生，避免五勞損傷。中醫理論認為“肝開竅於目”，肝主血，經脈聯繫於目，人的視力賴於肝血滋養，因此，用眼過度會傷肝傷血。比如說天天盯著電腦看，就會造成肝功能的損傷。久臥傷氣是指長時間臥床，會導致精神昏沉、萎靡不振，氣機運行不暢，得不到凝聚，久之則氣散。久坐傷肉，中醫學認為脾主肉，長期坐著不動，脾胃運化功能降低，水谷精微無法營養四肢，另外被身體壓迫的肌肉以及位於心臟下的肢體，其肌肉組織的血液循環不暢影響肌肉等組織的代謝活動，從而導致肌肉鬆弛，加速肌肉的衰退與萎縮。

久立傷骨，如果總站著的話，就會傷到腰、腿這些部位。久行傷筋是指人長時間行走，會使筋肉受到損害。因為人的行走主要有賴於筋肉對骨骼的拉動，如長時間行走，必然使下肢關節周圍的韌帶、肌腱、筋膜等軟組織因疲勞而受傷或勞損。

老人養生，視、臥、坐、行、立都要適度。讀書看報時，閱讀超過1個小時，起身活動筋骨，遠眺或做眼保健操。午睡時間不宜超過1個小時，起床後到戶外做適量活動。人過60歲，多數退休在家，為避免久坐，老人在家可養些花鳥魚蟲。散步是很好的健身方式，但時間不宜過久。

年過半百要防範下肢靜脈血栓疾病

67歲的老邱近半年來常感到左小腿發沉發脹，有時夜間出現抽痛，但小腿抬高或活動之後能稍稍緩解。開始以為是犯了關節炎，服了不少治關節炎的藥，不見好轉。後來在家屬的陪同下，到醫院做了多普勒超聲檢查和下肢深靜脈造影，確診為“左下肢深靜脈血栓形成”。

下肢深靜脈血栓形成與血液淤滯、血管內皮損傷、血液高凝狀態有關，常見於45歲以上有心血管疾病、骨折、腫瘤和作過手術的人。

早期血栓容易脫落，可引起肺動脈栓塞，危及生命，故應積極診治。平時，患者應經常躺臥，將雙腿抬高超過心臟水平，使腿部腫脹和壓痛消失;注意加強體育鍛煉，通過體育鍛煉可促進下肢血液循環;平時要吃新鮮蔬菜、水果和富含高蛋白類食物，控制高脂肪類食物，注意戒菸少酒。注意多飲水，防止血液粘稠度增高;定期體檢查血脂做血液流變學檢查。

輕症者可在醫生指導下試用腸溶阿司匹林片，每天50mg～75mg;重症者用抗凝劑，以防止血栓延伸。用藥過程中，要經常監測凝血指標，以防出血。

老年人年過半百就要防範下肢靜脈血栓疾病。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。