第297章：常服食黃精 幫你維護健康狀態

中醫學認為，黃精味甘而能“作食充飢”，又被稱之為“救窮草”。明代名醫李時珍在《本草綱目》中則記載黃精能“補諸虛，填精髓”，可使“五臟調和，肌肉充盛，骨髓堅強，其力倍增，多年不老，顏色鮮明，發白更黑，齒落更生”。現代研究表明，黃精的有效成分可增強增強心臟收縮力，增加冠狀動脈血流量，降低血壓和血糖，提高認識人體免疫力，從而延緩機體的衰老。

黃精的服用方法

可製成果脯、泡藥酒、製成藥丸服用。例如冰糖黃精：取黃精100克，冰糖30克，將黃精洗淨放入鍋中，加水及冰糖煮開，小火收幹湯汁後盛出。每次服用5克，每天2次嚼服，可用於肺陰不足所導致的乾咳少痰、咳血。黃精酒：黃精20克，天冬15克，白朮20克，枸杞子25克，加入白酒浸泡後飲用，有補腎填精的功效，可輔助管理腎虛所導致的腰痠腿軟、耳鳴、潮熱盜汗等症狀。

黃精丸：用黃酒、當歸各100克，加入黃酒浸泡至軟後，搗爛做成丸，每次服用6克，每天2次。

常來萊州 健康長壽養性

久聞萊州是長壽之鄉，6月23日，藉著全國網絡媒體黃河三角洲採訪考察活動來到了萊州。僅呆了一天，完全被萊州的怡人景象和清新的空氣所折服，不得不感嘆這是養老養心的好地方。

萊州長壽歷史悠久，據悉，截至2008年底，全市有戶籍人口85.9萬，百歲老人81人，佔總人口的9.43/100000，80歲以上老人2.64萬，佔總人口的3.1%。2000年人口預期壽命75.95歲，超過全國平均水平4.55歲。

探究萊州人長壽的秘密，不難發現：較為發達的經濟、宜居的生態環境為萊州人的健康長壽提供了必要的物質基礎，崇尚孝德文化為萊州人長壽提供了不可或缺的精神力量。

千百年來，人類追求健康長壽的實踐活動創造了豐富多彩的長壽文化，並不斷提高著自身的預期壽命。據中國老年學學會會長李本公介紹，以中國為例，夏商時期的預期壽命為18歲，西周秦漢時約為20歲，唐代為27歲，宋代30歲，清代約為33歲，解放初期只有44歲。長壽取決於多種因素，其中最重要的是經濟社會發展水平。

人口預期壽命是隨著經濟社會快速發展和人民生活質量不斷提高而不斷延長的。從世界範圍看，50多年前,世界人口平均預期壽命為46歲,到2000年提高到66歲。我國近10年來百歲以上老人更是以每年1000人以上速度增長。

萊州歷史上經濟就比較發達，“南有蘇杭，北有掖（萊州）黃”。萊州經濟社會發展程度在全國10個長壽之鄉中位居首位，經濟的發展為萊州人健康長壽提供了厚實的物質基礎。

在自然環境方面，自古就有“齊魯之甲勝，天下之名疆”美譽之稱的萊州四季分明，氣候宜人，能較好地滿足人體和植物生長需要。萊州豐富有益的地下巖層、較高的植被覆蓋率使地下水得到天然過濾，有利於人體的鋅、硒、鎂、鐵等微量元素得到有效保護。據測試，萊州城鄉用水PH值屬微鹼性，接近人體血液PH值，對健康長壽起著重要作用。

可以說，良好的孝道與社會保障為萊州人的健康長壽增加了籌碼，發展的經濟、美麗的生態環境也為萊州人的健康長壽增加了籌碼，“常來萊州健康長壽”

名副其實！

常梳頭勤浴足長壽不再遙遠養性

陸遊是宋代著名的愛國詩人，同時也是一位注重養生保健的人。在那兵荒馬亂的年代，他享年86歲，而且背不駝、腿不顫、耳不聾、眼不花，身體挺結實，有時還能上山砍柴。陸遊能獲得如此高壽，與他的養生有道是分不開的。陸遊始終注意飲食起居的衛生保健，尤其是重視梳頭浴足，從他那流傳世間的詩作中，就可以窺出他對梳頭浴足的偏好。

“覺來忽見天窗白，短髮蕭蕭起自梳。”每天早起梳頭是他養生的必修課。“客稀門每閉，意悶發重梳”，由此可見在客稀門閉意悶之時他也是很重視用梳頭養生的。按中醫經絡的理論，頭部是手三陽經和足三陽經六條陽經會聚之處，所以稱頭是“諸陽之會”，能“與百脈相通”。頭部的穴位眾多，用梳子梳頭，實際上就是對這些經絡、穴位進行按摩。

經常梳頭，可以改善大腦皮質的興奮與抑制過程，調節頭部的神經功能，促進血液循環和皮下腺體分泌，促進頭髮生長。梳頭也有講究，首先要選擇一把梳得舒服的梳子。其次，梳頭的方向是從前到後，再由後到前，再由左向有，再由右向左，如此循環往復，梳頭數十次至百餘次。同時可結合手指按摩，即用十指緩慢柔和地自前額髮際向頭頂做環狀揉動，再由頭頂揉向腦後至後髮際，然後再由兩鬢向頭頂按摩，用力要均勻一致。

陸遊常年堅持梳頭，到了晚年，在他稀落的白髮中，竟有茸茸黑髮萌生，可見梳頭確實有生髮健身的功能。陸遊在82歲時作了一首關於睡前洗腳的詩，原文是：“老人不復事農桑，點數雞豚亦未忘。洗腳上床真快，稚孫漸長解燒湯。”看來晚上睡覺前用熱水洗腳是陸遊的一大快事，連他的孫輩都知道燒熱水（湯）洗腳的好處。

腳病是老年人的常見病。老年人由於全身動脈不同程度的硬化，或由於代謝紊亂，血脂增高；或由於內分泌疾病如糖尿病等，加劇血管病變，末梢循環發生障礙，末梢神經感覺遲鈍，抵抗力隨之下降。老年人腳部情況可以說是全身健康狀況的一面鏡子。為了防止腳病的發生，在睡前可用熱水洗腳，平時鞋襪要寬大鬆軟舒適，使腳部血液循環良好。

常梳頭勤浴足，要想長壽照著學。如今梳頭浴足的功效越來越被人們所認可。看來，養生上學一學陸遊，重視兩頭的保健，是很有必要的。

常熱敷頭部可健腦防病

肚子疼，用熱水袋敷一會兒；落枕了，熱敷一下脖子……可以說，熱敷已成為一種家庭常用的輔助輔助管理手段。中國中醫科學院老年病中心主任李躍華教授說，熱敷有提升患部溫度，使皮下血管擴張，促進局部血液循環，加快局部組織新陳代謝等作用，利於疾病恢復。它還能提高組織的抗菌、抗炎能力，使炎症消退。

還可促進藥物吸收，增強藥品作用。如針眼初期、細菌感染性角膜炎、眼挫傷等，通過熱敷，可明顯減輕疼痛，對白內障、青光眼也有輔助輔助管理作用。耳病如聽力衰退、耳鳴，熱敷也可幫忙，它能促進耳部、頭部血液循環從而改進聽力。頭部疾病如高血壓頭痛、頭暈等，熱敷可緩解症狀。老人的某些疾病。如眼病、耳病、頭部疾病，熱敷效果都比較好。

常用熱敷方法有：溼熱敷法，將毛巾在50攝氏度左右的熱水中浸溼後擰乾，皮膚表面覆蓋一層紗布或塗抹凡士林，然後將溼毛巾熱敷。乾熱敷法，常用熱水袋。用熱水袋裝入1/2至2/3的熱水，排出其中的空氣，擰緊塞子，用布或毛巾包好，放在需要熱敷的部位。不過，乾熱法的穿透力不如溼熱法。熱敷眼部，緩解疲勞。

可輕閉雙眼，將熱毛巾敷於眼上，保持呼吸自然，放鬆心情。但需要經常調換熱水，以保持足夠溫度。燻熱敷法，也適用於眼部熱敷。可將40攝氏度左右的熱水倒入杯內，閉眼將眼部湊在杯口處。熱水內放入桑葉、菊花、金銀花等清熱消炎的中草藥，還有清熱明目的作用。熱敷小腦，緩解頭暈。可將熱毛巾放於腦門上5分鐘，每天兩次，能起到健腦的作用，對暑天老人常見的頭暈、高血壓等有防治效果。

出現頭痛的老人還可熱敷額頭、太陽穴、頸部等位置，每天3-5次每次20-30分鐘。熱敷耳朵，改進聽力。先用熱毛巾掩蓋住耳朵一邊，過幾分鐘後換另一邊，交替重複做5遍，每天2次。但也不是任何老人都適合熱敷。李躍華介紹，面部危險三角區感染、各種臟器出血、軟組織挫傷、扭傷、皮膚溼疹，應禁忌熱敷。

另外冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，減輕疼痛，適用於鼻出血、軟組織鈍挫傷、關節扭傷早期和顱腦損傷、腦溢血、高熱頭痛等。做冷敷時，如果感到不適或疼痛，應立即停止，每次冷敷時間不宜過長，20分鐘即可。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。