第286章：幫助老年人護理消化道的方法春季保健

可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首烏粥以及甜漿粥（即新鮮豆漿和粳米燒成的粥，加點冰糖），能防治動脈硬化、高脂血症、高血壓、冠心病、神經衰弱、眩暈耳鳴等多種疾病，起到軟化血管的作用。

4、可多食蜂蜜。

有人認為，“蜂蜜是老年人的牛奶”，可長期食用，有利無弊。蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易於吸收，而且還含有多種維生素和礦物質，其殺菌力也很強，可防治老人多種疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病和痢疾等。近年來，國內外用蜂王漿輔助管理糖尿病的報告也很多，發現有理想的血糖管理的作用。

老人養生法則要牢記，為自己的身體健康創造良好環境。

老年人如果想要有助於自己能夠正常的飲食，避免出現消化不良的情況，那麼在日常的飲食中就要注意避免挑食的情況，可以經常喝茶，多吃一些粥，積極地防治動脈硬化，高血壓和高血脂等疾病，多喝一些蜂蜜，這樣就可以幫助自己有助於消化道的正常，避免出現消化不良的情況。

幫助老年人留住青春樣貌的方法總結

當皺紋、眼袋悄悄爬上臉龐，當緊致的皮膚開始下垂，面孔已經開始出賣我們的年齡，面對這些衰老跡象，老年人會有一定的心理負擔和心理陰影，但是老人也是可以為自己的衰老做一些反抗的，下面我們一起來看看老年人該怎麼辦?將歲月的時鐘倒轉，幫人們重獲青春。

頭髮稀疏。輕拽一綹頭髮，從髮根擼到髮梢，若脫落超過6根，就說明有脫髮問題。此時可選擇有滋養固發作用的洗髮水。必要時去醫院驗血，排除患貧血等疾病的可能。

膝蓋和肘部皮膚鬆懈。選擇含有尿素的保溼霜，有助於保溼成分滲入肌膚。另外，練習瑜伽也有助於強健肌肉，緊緻皮膚。

出現頸紋。頸部鬆弛洩露著歲月的痕跡，除每天日常保養外，可以穿衣領裝飾多的服裝，或戴一條長項鍊，分散別人對脖子的注意。

胸部下垂。側立於鏡子前，將前臂抬高至與地面平行，看乳房重心是否位於肩膀和肘關節中間，如果偏，說明胸部下垂，需要調短內衣肩帶，讓自己更挺拔和豐滿。

老年斑。預防這些斑需要注意防曬，出門前手背也要塗點防曬霜;還可以每天早上衝服3克三七粉，具有很好的美容和祛斑效果。

腳跟乾裂。老繭、囊腫和腳跟粗裂等無不讓雙腳看起來老氣橫秋。每晚洗腳後要塗上滋潤的護膚霜。

眉毛稀疏。眉毛和睫毛少讓人看起來無精打採。建議塗上和頭髮色彩相近的眼影，可以提升氣色。

眼角細紋。經常大笑、玩電腦、會加速魚尾紋的形成。使用含抗氧化劑成分的保養品、每天塗防曬霜都可以預防皺紋。

雖然衰老是不可抗拒的，但是我們擁有一顆愛美的心，和一顆不服老的心，就能永遠留住青春。

幫助老年人睡眠的方法有哪些

一、幫助老年人睡眠的方法有哪些

交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

拇指搓耳

兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。

指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。

二、對老人睡眠有幫助的食物有哪些

1、溫牛奶

溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。

2、蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

3、香蕉

它們的果皮內包著的東西，實際上就是“an眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

4、菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

三、老年人為什麼夜間睡眠時間減少

人過了中年，睡眠生理會發生相應的改變，睡眠時間和睡眠質量緩慢發生變化。60歲開始夜間睡眠時間縮短為6.5小時，老年人的深度睡眠也相應減少，75歲以後深睡眠幾乎消失。

隨著人變老，身體的慢性疾病也會不斷增多，在晚上睡覺的過程中，疾病、疼痛會影響到老年人的睡眠質量以及持續時間，導致老年人夜間醒的次數多，所以老年人夜間睡眠時間減少。但是，老年人一天中的睡眠時間總量並未真正地減少，因為，儘管老年人晚上的持續性睡眠時間比年輕時減少了，但老年人晚上少睡的時間，會在白天時常打瞌睡中“補回來”。

時間長了睡眠習性及睡眠時間段的分配就發生了變化，有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續30分鐘至1個小時的“短覺”，這是老年人的間歇性睡眠，並非生理異常，只要每天能累計睡眠5～7小時，於健康是無礙的。

老年人一天中真正的睡眠時間並不比以年輕人少，只是夜間睡眠時間減少了。因此，人老了，覺就少的說法是不正確的。

四、為什麼老年人容易失眠

人的一生有1/3是在睡眠中度過的，睡眠是腦和整個神經系統、全身的一種暫時性休息過程，是一種保護性抑制。人體的免疫系統在睡眠過程中得到某種程度的修整和加強，通過睡眠，使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復，所以有"不覓仙方覓睡方"的說法。但是老年人受失眠困擾的比例可高達50%左右。

這是因為：

①年齡因素：老年人由於主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，失眠發生率高。

②健康因素：年齡越大，基礎疾病發生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。

③環境因素：居住環境清淨的人不容易失眠，環境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場所的變更、室內光度、溫度和溼度的不適等均可導致失眠。

④心理因素：如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠，越緊張越容易失眠。

⑤情緒因素：情緒劇烈波動易產生失眠，如大喜大悲等。

⑥自身行為因素：如睡前喝大量的咖啡、濃茶、喝酒、飲水較多等，均會影響睡眠質量，甚至失眠；另外老年人藥物濫用也是引起失眠的重要原因。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。