第240章：對生活，你首先微笑

久而久之，中氣盈溢，行於手臂，達於周身，節節貫串，百脈暢通。其次，太極拳講究用意。可以增強大腦中樞神經功能，保持精神飽滿，記憶力增強。第三，太極拳的動作始終為持續不斷的弧形動作，這使全身肌肉群和肌肉纖維共同參加活動，能夠拉長肌肉，活動關節。而且太極拳的動作講究勻、慢、圓柔，手腳相隨，連綿運動，這使得人體骨骼、肌群、關節、血管、韌帶組織得到有節奏的舒展、運動，從而使身體勻稱，關節靈活，身材健美。

這種作用勝於形體體操。太極拳基本的推手訓練，適合女性或中老年人，是最省勁就能產生最大效果的對抗性運動。常練可令人周身觸覺反應靈敏，又兼有防身之效。“養生不如養性”，鄧友梅認為生活規律也是有助於身體健康的重要因素，特別對腦力勞動者尤為重要。他早上6點鐘起床鍛鍊，8點鐘左右開始工作，晚飯後進行1小時散步，晚上10～11點上床休息。

“進一步山高路險，退一步海闊天空。此話說來容易，做來難。”鄧友梅熱衷釣魚活動，並榮任“中華名人垂釣俱樂部”副主席。他認為垂釣是一種行之有效的自我精神療法。“釣翁之意不在魚”，凡垂釣者，不管釣多釣少，總是興味盎然，樂此不疲，每提一次竿，都能獲得快樂的享受。垂釣者從充滿塵煙、噪音的城市來到環境幽靜的郊區，與青山綠水、花草蟲蝶為伴，就有心情輕爽、腦清目明、心曠神怡之感。

而垂釣時全神貫注，直視魚漂，又能誘使垂釣者迅速進人“放鬆入靜、恬淡虛無、安閒清靜”的狀態，可鬆弛身心，陶冶性情，延緩衰老。從垂釣姿勢上說，時而站立，時而坐蹲，時而走動，時而又振臂投竿，正是靜中有動，動中有靜。靜時可以存養元氣、鬆弛肌肉、蓄積精力，動時可以舒筋活血、按摩內臟、產生抗力。

鄧友梅推崇的生活信條是“淡泊明志，豁達高遠”。他常說人的一生必定經受很多挫折，不能總把自己放在真理的位置上，指責別人的不是，那樣永遠也跳不出怨恨傷感的怪圈。多寬容，少計較，你首先微笑，生活也就會向你微笑了。

對症進補 冬季養生不可盲目

冬天的來臨，讓很多的老年人束手無策，一是天氣很冷，穿衣較多，活動不是很便，還有就是食慾變得不如以前好了。老年人在冬季的保健就是要合理的安排飲食起居，然後根據自身情況進行進補。該如何安排生活起居?怎麼吃才有營養呢?專家提醒，立冬後要注意“閉藏”。

A冬季要避寒保暖

中醫主張冬天“閉藏”早睡晚起，避開陰寒之氣。洛陽某中醫院亞健康門診副主任醫師郭海濤介紹，在冬季要減少外出時間，尤其是老人不要在天沒亮的時候出門晨練，鍛鍊身體最好等到陽光充足以後再出門，這樣才能達到禦寒保溫的目的。

如果平時不注意避寒，寒邪傷身就是一瞬間的事情，郭海濤說，一冷一熱、忽冷忽熱對人的刺激更容易傷害身體，誘發疾病。所以冬天，要把自己包裹得嚴實一些，一句話--彆著涼。同時，禦寒要注意腿腳保暖，養成晚上用熱水燙腳泡腳的習慣，不要讓寒邪乘虛而入。

B冬季養生要對症進補

冬季進補身體，要對症下藥，不可盲目進補。郭海濤介紹，人身有三寶“精”、“氣”、“神”，養精蓄銳，精氣神飽滿的人就會健康長壽。反之“漏精”、“漏氣”、“漏神”的人生命質量就不高。如果人流失自己的體液就屬於“漏精”，如慢性出血、晚上睡後出汗、流口水、迎風流淚等。“漏氣”表現在身體總髮低燒、怕冷、容易感冒、對風寒敏感等。

所謂“漏神”，輕度稱為走神，如魂不守舍，失魂落魄。

郭海濤介紹，補品並非越貴越好，關鍵在於對症進補，最基礎的一步就是吃五穀雜糧，尤其是在寒冷的冬天，那些為了減肥而不吃主食的做法是完全錯誤的。立冬後，人們在飲食上依然要遵循“秋冬養陰”的原則，食用一些滋陰潛陽的食物，如桑葚、桂圓、黑木耳等。

飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。同時，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過鹹的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食療，可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等，可以補益肝腎、滋陰助陽。

C冬季喝酒要適量

喝茶要有選擇

冬季，很多人喜歡喝點小酒暖和身子。郭海濤介紹，很多人都有冬天飲酒驅寒的習慣，但喝酒一定要堅持適量的原則，過量飲酒不利於代謝，同時對內臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時間喝白酒容易引起內臟燥熱，要慎喝白酒，可適當飲低度酒，最好飲葡萄酒或米酒。

喝茶能去人身異味，有益健康，郭海濤強調，但是喝茶也要根據自己身體選擇不同性質的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶屬於溫性，有利於消化，可助胃涼的人暖胃;花茶性溫，一般也適宜暖胃;烏龍茶則結合紅茶和綠茶的特點，性平。

喝茶對健康有益，但也有禁忌，年老體弱者、孕婦、失眠者應少飲茶，腎功能不好的以及心臟病者忌飲濃茶，隔夜茶不能喝，服藥期間不宜飲茶，嚴重的動脈硬化者、高血壓病人、潰瘍病患者、發熱病人忌飲茶，胃虛、胃寒、脾胃不好者忌空腹飲茶，三歲以下兒童、婦女經期、懷孕期不宜飲茶，變質茶不可飲用。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。