第236章：寒冷天氣做好關節保暖防類風溼

寒冷季節 不出門的健身方式四季保健

老人怕冷不出門的健身方式：

推背

雙手平放於被推者的背部，自上而下，推至腰部。然後，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打數遍。此方法可以激活免疫細胞，達到疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

捏脊

沿著脊椎旁兩指處，用食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起並向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，然後再由下而上連續捏拿4-6遍。長期堅持，可健脾養胃、面色紅潤，防治營養不良症等。

挺腹

平臥於床，雙腿伸直，頭朝上，四肢放鬆。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放下。一呼一吸為一次，做十餘次。此方法可增強腹肌彈力，防止脂肪積聚腹內，增強胃腸道的消化吸收功能。

磨牙

上下齒連續摩擦20-30次，然後上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時，配以旋舌，並以舌頭舔動上顎，以增強牙周纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

彈腦

端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦殼，每天早晨彈3-4下。此方法有緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。

貓身

趴在床上，撐開雙手，翹起臀部，像貓兒一樣拱起脊樑，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反覆十幾次，此方法能鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血通暢，對防治腰痠背痛和心腦血管疾病有積極的意義。

提肛

平臥於床，雙腿伸直，四肢放鬆，聚精會神地提肛二十次，以使肛周局部的靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈曲張，增強肛門括約肌收縮力。經常做提肛練習還可以預防脫肛、痔瘡。

這些運動方式，讓你不用出門也能鍛鍊身體。

寒冷季節老人如何防慢支

慢性支氣管炎在我國是患病率較高的一種疾病，尤其是在北方寒冷地帶和高原地區。由於這種疾病的病程較長，緩解期無明顯症狀，往往被病人所忽視。一旦發作出現咳喘胸痛時，才感到問題嚴重而去就診。

慢性支氣管炎病人在寒冷季節要做到防寒保暖，努力避開著涼感冒，以免急性發作。尤其是冬春季節，由於寒冷對支氣管粘膜的刺激，加之容易併發病毒或細菌感染，病人極易發病，病人咳嗽、咳痰、氣緊，夜間和晨起尤甚。

慢性支氣管炎在不同病期採用的醫療康復手段也不同。在急性發作期應積極輔助管理和休息。如果合併感染，出現發燒咳喘吐膿痰時，得用抗菌素並加服祛痰止咳和平喘的藥物。而到病變緩解和病情穩定時則應該進行康復醫療。

慢性支氣管炎康復醫療的目的，是幫助病人建立正確的呼吸方式，改善呼吸功能。關鍵是常練腹式呼吸。練腹式呼吸時，要放鬆全身的肌肉，呼氣時腹部下陷，吸氣時要鼓腹，吸氣要比呼氣長。這樣可加速呼出氣流，使肺泡內殘氣減少。同時呼吸要深且慢;因為深而慢的呼吸可能更有效地增加血內氧含量，減少二氧化碳的含量。

另外，病人也可常做呼吸體操。這是一種有效的醫療體操，其特點是將吸氣和呼氣時腹部一上一下的動作與擴胸、彎腰、下蹲等動作結合在一起，改善呼吸功能。

病情穩定時，病人宜堅持有規律的體育活動。體質較差的可以從步行開始練，逐步到走與跑交替、慢跑、騎車、游泳、打太極拳、做氣功等，其中以游泳最好。

寒冷時節老人如何防病保健

正是因為冬季寒冷，老人容易生病，所以老人才應該做好防病保健。那麼，老人在冬季該如何防病保健呢?專家提示增強體質、養成良好的生活習慣、積極參與體育鍛煉，這些都是防病保健的好方法。下文介紹了三個簡單的保健法，對老人也同樣適用。

如何防病保健

老人冬季如何防病保健

常喝白開水

氣候變得乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能有助於機體的需要，還可起到利尿代謝與飲食管理、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。每日飲水量應不少於2000~3000毫升。

適當戶外活動

戶外活動可調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，應選擇日照充足的時候運動，避免受寒，防止誘發疾病急性發作。老年人更應注意保暖，避免過早起床鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。

留意防寒保暖

冬季氣候寒冷，容易誘發慢性病復發或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內還是室外，冬季的空氣都不夠溼潤，鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

以上介紹的三個養生法，對防病保健就會有幫助。如何防病保健看似是個難題，其實非常簡單，老人可以根據自己的健康狀況制定一個詳細的養生計劃，只要計劃正確，自己可以堅持去做，那身體就會得到很號的養護，體質也會更強健。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。