第187章：如何治中老年抑鬱症 老年人為什麼會抑鬱

此時不可隨意停藥，否則會引起病情反反覆覆或使病情逐漸加重，增加日後輔助管理難度。隨意停藥還可能引起停藥綜合徵的發生，增加患者痛苦，對健康更為不利。有關專家指出，輕型抑鬱症的輔助管理亦應當堅持在一年以上。

二、老年人為什麼會抑鬱

1、性格原因

老人性格與抑鬱狀態關係極大，性格內曏者容易患抑鬱症，個性好強者亦易患抑鬱症。老人不甘心離退休後無所事事，進而產生無助、無望、無力的悲觀觀念。性格原因，也會導致抑鬱症的發生。

2、疾病幹擾

隨著年齡的增大，老人患慢性疾病的增多，如高血壓、心臟病、胃潰瘍、關節炎、糖尿病等，這些疾病往往是遷延時間長，輔助管理效果一般，這些都會使人感到無能為力，力不從心，心情沮喪，無奈抑鬱。這也是老年人患抑鬱症，主要的原因之一。

3、家庭原因

當老年人離退休後，自己的子女亦相繼成家立業，組織家庭，離家而去。許多老人是單獨居住生活，並且不願成為子女的負擔，孤獨一人生活。有這種情況的家庭，需要注意，有時間多多陪陪老人，陪他們散散心說說話，這樣能防止老年人抑鬱的發生。

4、被藥物引發

許多老年人需要規律地服用多種藥物以輔助管理自己的軀體疾病。有些藥物能加重或引起類似抑鬱症的症狀，如心血管藥物、激素、甲基多巴、左旋多巴等。但是每種藥物副作用的個體差異性很大，所以因藥物引發抑鬱的程度也會有較大的區別。

5、生活變故

隨著年齡增長，生活中出現不良生活事件：喪偶、喪友、體力不支、重病或慢性病纏身、喪失健康、喪失腦力、失去工作、機會、地位和金餞。所有這些對老年人來說，心理無法忍受，為喪失而感到悲哀憂傷。以此下去，就會增加抑鬱症的發生。

6、心理恐懼

不同人對死亡、死亡過程有非常不同的恐懼，大多數人對死亡過程，比對死亡本身，更害怕疾病失去行動自由，疼痛不適的折磨、睡覺時死亡或是清醒時死亡，死亡到底為何物。對有些人來說，死亡本身更可怕當死時，一切交給一種知之甚少的力量，一種不知帶往何方的力量。

三、抑鬱症要吃哪些食物

“愁憂者，氣閉塞而不行”“鬱”是醫學著作《皇帝內經》裡，指的是情志失調所引起人體臟腑、經絡、氣血津液、飲食情志的阻塞結滯。所以“治鬱先治氣，調氣要先治肝”之說。“腎為先天之本，脾為後天之本”

抑鬱症的食療民間做法

1.首先準備好材料：苦瓜、瘦豬肉、油、鹽適量。製作時：苦瓜切絲，然後加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，然後苦瓜絲同炒，加調味就可以吃了。

2.首先準備好材料：石菖蒲、豬心、鹽適量。製作時：洗淨後加水適量，放燉盅內隔水燉熟，加精鹽調味，加調味就可以吃了……

3.首先準備好材料：豬腦、淮山藥、枸杞、清水、食鹽、蔥、姜，適量。製作時：將以上三種食材洗淨後同放入鍋中，加適量清水、食鹽、蔥、姜，煨熟加調味就可以吃了。

4.在中醫上，柴胡龍骨牡蠣湯，在《傷寒論》說解清熱、鎮靜安神之功效，柴胡龍骨牡蠣湯對抑鬱症患者有相關效果。柴胡龍骨牡蠣湯成分：柴胡、龍骨、黃芩、生薑、鉛丹、人參、桂枝、茯苓、半夏、大黃、牡蠣、大棗。製作時：除大黃外，其他藥物一同放入鍋中，加入800毫升水，煮至水剩一半時，加入大黃，再煮一二沸後去除渣滓，取其汁液加調味就可以吃了，每次溫服100毫升。

5.丹梔逍遙散：茯苓、白朮、、山梔、牡丹皮、甘草、芍藥、當歸、柴胡

6.逍遙散：芍藥、白朮、柴胡、甘草、當歸、茯苓、薄荷

好了，以上是我們關於抑鬱症的輔助管理法是什麼？的分享，相信大家對抑鬱症的輔助管理法有了更多的瞭解了。我們提醒各位，憂鬱症還可能危及患者生命。中醫不但能改善抑鬱症患者的病情，還調理患者的體質，大家可以考慮。

四、預防抑鬱症要做到三不三好

三“不”原則

所謂三“不”原則，即對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。

對今天不生氣：生活中要學會善於自我減壓、善於處理各種困擾、善於調節情緒的本領，遇事冷靜不生氣，保持心理平衡。我們沒有辦法改變和主宰世界，但卻可以調節自己的情緒，每天擁有一份好心情。

對昨天不後悔：金無足赤，人無完人，既非聖賢，孰能無過，所以沒必要總是糾結於過去做錯的事情，只要吸取經驗教訓，懂得反思，以後不再犯類似的錯誤就很好。

對明天不擔心：對將來還沒發生的困境不要過分擔心，做好現在、盡力而為、走一步看一步的心態很重要，往往也是通向成功的必殺技。

三“好”原則

所謂三“好”原則，即好好睡覺、好好運動、好好防護。

好好睡覺：長期失眠是導致抑鬱症的一個主要原因，所以一旦出現經常性失眠，應及時採取糾正輔助管理，只有有助於良好的睡眠輔助管理和充足的睡眠時間，才能保持良好的精神狀態，有效預防抑鬱症。

好好運動：適度的戶外運動是對抗抑鬱症最有效和天然藥物，經常從事室內工作的人，要有助於每天2小時的室外活動。

好好防護：引發傷感的地方可以選擇不去，容易導致生氣的人可敬而遠之，不可抗拒的刺激要學會提高承受能力，適當的情感防護是是預防抑鬱症的一個有效措施。

如何輔助管理更年期失眠 更年期失眠飲食療法

一、如何輔助管理更年期失眠呢

第一：催眠療法

催眠這種輔助管理手段原本就是用來輔助管理生理還有心理方面疾病的，就目前而言，這種輔助管理方法已經廣泛的使用在了輔助管理失眠情況中。

催眠療法其實就是使用一定的催眠技術，給患者一個積極的心理暗示，這樣通過正能量來消除患者的各種負面情況。想要擁有一個良好的睡眠質量，那麼一定要保持自己的內心平和，這樣才能夠走出惡性循環。

在進行這種輔助管理方法的時候，應該選擇一個溫馨並且舒適的環境，同時要讓患者感覺到放鬆，可以放一些優美的音樂，讓患者在意識清醒的狀態中感受到入睡的感覺。這種方法對於輔助管理更年期失眠具有很好的相關效果，不僅能夠令患者全身心進行深層次的放鬆，同時還能夠消除患者對於失眠的焦躁情緒，建立起良好的新鮮。

這樣內心安寧了，睡眠質量自然而然就提高了。

第二：物理療法

這是一種輔助管理由於各種因素或者是傷害導致的失眠情況，主要就是藉助一些聲音、電還有光等等來改變身體中的某一些功能性障礙還有病變情況。這種輔助管理更年期失眠的方法並不會給患者帶來不舒服的感覺或者好似疼痛，但是能夠儘可能有效並且快速的恢復機體原來的生理性功能。

物理療法是現代以及傳統醫學中的一個重要組成部分，能夠有效的幫助或者是隻願其他醫療方面，例如內科、外科、心臟科以及婦產科等等。對於很多失眠患者來說，在選擇這種輔助管理方法之前一般都是採取了賦予那個an眠藥等等的情況。物理輔助管理一般都是採取磁療的方法，這樣就能夠快速的起到舒經活絡以及鎮痛消炎還有安眠的作用。

除了上述方法之外，選擇心理疏導也是一個不錯的選擇。通過和專業的醫生進行專業的談話，這樣能夠有效的幫助我們緩解壓力，這樣患者就能夠更好的放鬆心情，睡眠質量自然而然就提高了。

另外還需要特別提醒的是，連續服用an眠藥的時間最好不能夠超過一個月，否則副作用非常的大，甚至還有可能出現藥物依賴以及感知能力下降等等嚴重後果。

第三：中醫療法

如何輔助管理更年期失眠的情況，小編認為中醫療法是一個最好的選擇。因為中醫能夠達到治標治本的作用。不僅改善失眠的情況，同時還能夠有效的調養我們的五臟六腑，這樣身體自然而然就會恢復健康了。常見的中醫輔助管理方法有恩多，例如將一些特定的藥膏或者是藥酒加熱之後放入某一個身體部位之中，這樣就能夠很好的達到舒經活絡和調養氣血的作用了。

第四：保健療法

患者可以每天自己按摩太陽穴以及百會穴，用木梳子梳頭五分鐘，這樣就能夠有效的領我們頭腦更加的清醒，並且保持心情舒暢，睡眠質量自然而然就會提高了。

第五：飲食療法

1、酸棗仁湯：將酸棗仁搗碎之後用水煎服，時間最好選擇睡前一個小時。酸棗仁能夠有效的抑制體內的神經中樞，這樣就能夠起到一個很好的鎮靜作用。

2、三味安眠湯：酸棗仁、麥冬還有遠志，用水煎煮，每天睡覺之前服用。這三種中藥都是具有一定的安神、催眠的作用。

3、桂圓蓮子粥：取出等量的桂圓還有蓮子熬煮成湯，隨時都可以服用。這種方子具有安神、養心、保健脾胃的作用，特別適合輔助管理更年期失眠的情況。

4、靜心湯：將龍眼肉還有川丹參等量放入鍋中加入清水熬煮，每天睡覺之前半個小時服用，可以達到很好的鎮靜效果，同時還能夠有效的補充氣血。

5、安神湯：將新鮮的百合蒸熟，然後加入一些雞蛋黃，攪拌均勻之後加入冰糖，煮開之後睡前一個小時服用。百合具有清心、安神的作用，最好做到經常服用。

二、更年期失眠飲食療法有哪些呢

1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

7、養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出，壓力和焦慮情緒可能導致更年期失眠。

8、雜糧粥：取大棗、小麥、冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

9、牛奶蜂蜜：由於牛奶含鉀多，而蜂蜜含有豐富的鎂。而研究表明，鉀對神經衝動的傳導、血液的凝固過程都起重要的作用，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染及減少經期失血量；鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力。

材料：牛奶200ml蜂蜜3-4勺（約20克）

方法：用開水加溫牛奶，加入積安堂棗花蜂蜜飲用。

時間：早上空腹一次，晚上睡覺前一次，對女性更年期綜合症、出虛汗、失眠有很好的效果。

三、更年期失眠預防方法有哪些呢

充分合理的睡眠，對於更年期人的身心健康來講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時間要適當之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究，綜合起來有十忌：

一、忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經感到飢餓的話，可少吃一點點心或者水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之後，至少要休息半個小時之後才能休息。

二、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠症。

三、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

四、忌睡前說話：俗話說，“食不言，睡不語。”因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。

五、忌仰面而睡。睡覺得姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆的狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，從而影響睡眠質量。

六、忌張口而睡：孫思邈說“夜臥常習閉口”，這是保持元氣的最好的方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

七、忌矇頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡矇頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

八、忌迎風而睡：睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因為人睡熟了後，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果迎風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

九、忌對燈而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

十、忌對爐而睡：這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾症；夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。

更年期調節失眠是首要原因，擁有了一個優質的睡眠，許多更年期焦慮、抑鬱等症狀也都會隨之減弱。一般採用中西藥結合綜合性輔助管理，以鎮靜安神及解釋支持性心理輔助管理為主，中西藥聯合用藥如更年康片、更年安膠囊、九味神安膠囊聯用谷維素、維生素B1、維生素B6等方法，取得了滿意的臨床調治效果。

進入更年期的女性會發現，一覺到天亮的日子好像離自己愈來愈遠。但只要調整生活方式，抓住保養要訣，好好睡一覺並非難事。以下李桂豔主任建議的幾種方法，相信可以有效緩解更年期失眠的症狀。

1.吃得清淡、同時少碰咖啡、茶、可樂等含*的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝。

2.每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足夠的水分能緩解潮熱，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

3.吃高鈣食物，如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人快速入眠。

4.保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

5.睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶溼而醒來的情形。

6.不止臉部，全身的皮膚都需要加強保溼、滋潤。洗完澡之後，記著幫身體塗上乳液，鎖住水分。避免因皮膚粗糙不適，甚至幹到發癢，而影響睡眠。

7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5—10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

8.循環不好、怕冷而睡不好的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路，每天20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和。

9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。

10.規律運動、找出適合自己的方法，如靜坐、練習呼吸等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴裡。

四、更年期失眠如何改善呢

失眠是近些年來非常常見的一種疾病，更年期女性由於身體上的變化，更容易出現這一情況，而如何改善更年期失眠就成了一個非常重要的話題，今天，我們就請來專家為大家介紹下更年期失眠如何改善，相信可以給更年期女性提供一些幫助。

當女性進入更年期後，很容易出現失眠的現象，這時，患者的身體上會出現很多的變化，下面我們來詳細的介紹下

1.會在面部表現出來，一般來講全身的皮膚都需要加強保溼、滋潤。洗完澡之後，記住在身體塗上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。

2.更年期的女性很容易出現心情煩躁、胡思亂想、靜不下來，特別是對於經常失眠的患者，這時患者可以嘗試試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

3.更年期失眠的患者應當多加的注意體內的循環，循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

4.更年期失眠可以用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內關穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。