第188章：如何輔助管理更年期失眠,更年期失眠飲食療法

4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

7、養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出，壓力和焦慮情緒可能導致更年期失眠。

三、更年期失眠預防

1.更年期女性在晚上睡覺的時候一定要保持臥室是痛風的，讓新鮮的空氣流進來，讓整個身體都要放鬆。

2.更年期睡覺的時候對於衣物的要求也是比較高，儘量要傳一下寬鬆的最好是棉質的衣物，這樣有利於身體排汗。

3.飲食要以清淡為主，避開*。鹽分和可能加重高潮紅的症狀，因此更年期女性要吃平淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得*幹擾造成失眠。

4.平時要適當的進行一些運動鍛鍊，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有愛好的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

四、更年期失眠原因

1、晚餐吃的過多。如果在晚餐生吃的食物太過油膩而且吃的還很多，這樣就有可能導致失眠。

胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裡無法好好睡覺，導致失眠。

2、睡前喝酒。許多人往往喜歡睡前小酌一杯，付出的代價可能是半夜醒來數次，睡眠質量嚴重受損，這可能與酒精抑制其快速動眼期有關，導致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人，即使花很多時間在床上，睡眠質量仍會很差，長此以往將導致嚴重失眠。

3、食用的產生不良氣體的食物。像一些辛辣食物比如大蒜和生洋蔥等食物，很容易會造成某些人消化不良，從而造成了失眠。

過多食用含飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對於一些敏感的人，即使只是午後的一杯熱可可，也足以使之輾轉難眠。此外，*的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。

如何輔助管理更年期失眠呢 5大方法幫你有效輔助管理更年期失眠

一、更年期失眠的症狀表現

1、睡眠不真實

缺乏睡眠的真實感，許多更年期失眠症患者雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，睡眠質量也不高。

2、睡眠質量差

許多更年期失眠症患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，睡眠質量極差。

3、晚上難入睡

更年期失眠症患者往往輾轉難眠，本來很困、很想睡覺，可躺在床上就是睡不著，睡眠時間明顯減少。

4、白天特別困

有的更年期失眠症患者是白天發睏，昏昏欲睡，無精打採，夜間卻興奮不眠，學習、開會、上課打盹。

5、睡覺淺夢多

更年期失眠症患者常自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就做夢，一有動靜就醒，有的是早醒。

6、表現：

(1)睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘;

(2)睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒;

(3)睡眠質量：多惡夢;

(4)總的睡眠時間少於6小時;

(5)日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

7、程度：

(1)輕度：偶發，對生活質量影響小;

(2)中度：每晚發生，中度影響生活質量，伴一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等);

(3)重度：每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床症狀表現突出。

二、輔助管理更年期失眠

1、心理輔助管理

心理輔助管理一般分為個別心理輔助管理和集體心理輔助管理。臨床上一般均採用個別心理療法，醫生和患者進行個別交談，用解釋、鼓勵、說明等方法以達到減輕症狀或清除症狀，促使患者恢復健康，使患者瞭解更年期是一個正常的生理階段，對健康影響不大，而且這些症狀很快就會消失或適應，從而使患者能正確對待疾病。

按患者的知識水平，選擇適當的內容，使之瞭解病情，解除顧慮，保持精神愉快，情緒穩定。由於心理障礙的減輕，其失眠症狀也會隨之減輕。

2、藥物輔助管理

輔助管理更年期失眠的藥大體分為*、抗焦慮藥及抗抑鬱藥三類，其中以抗抑鬱藥運用最為廣泛，而多慮平則應用更為普遍。多慮平具有強大的抗抑鬱和抗焦慮作用，而且副作用較輕，該藥不僅對失眠有顯著的改善作用，還對更年期焦慮狀態、情緒憂鬱、緊張不安及各種驅體不適和植物神經功能紊亂等均有滿意的相關效果。

病人服藥後不僅睡眠改善顯著，而且在短時間內即感到情緒愉快，焦慮減少，且長期服用，無嚴重的不良反應。每片25mg。輕症病人，口服每日2～3次，每次25mg，亦可每日1次;睡前1～2小時服25mg可誘導病人迅速入睡。

3、中醫中藥輔助管理

中醫中藥對更年期失眠症的輔助管理具有較好的效果，具體可諮詢中醫師。

4、體育療法

積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操等，根據病情有選擇的學習、堅持鍛鍊，不僅利於健康的恢復，更能改善失眠狀態。

5、物理療法

特定的理療設備與器械，對於改善更年期患者的失眠症及全身症狀均有良好的效果，可酌情選用。

三、更年期失眠怎麼辦呢

1、如果在晚上睡不著的話，可以自己一個人先發一會兒呆，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。沒有辦法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

2、如果出現更年期失眠的症狀，女性朋友要學會享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。學生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書，這是進行更年期失眠自我調理的重要一步。

3、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺之前的兩個小時，關閉大燈換成小燈，專家認為，培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會緩解了。

4、失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴重時還會影響他們的正常生活和工作，甚至影響到情緒，因此注意做好情緒調節也是一件很有必要的事情。

四、更年期失眠的食療方

1、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

2、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

4、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

6、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

7、養心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出，壓力和焦慮情緒可能導致更年期失眠。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。