第184章：如何有效的降低認知功能下降風險 老年痴呆早期症狀有哪些

5、行為及情緒改變。過去開朗，自信和獨立的性格漸漸變得多疑、糊塗、害怕和過度依賴，生活和工作明顯缺乏主動性，對過去感興趣的事現在一點也不感興趣;以前經常運動，現在痴呆的症狀為變得很懶;經常懷疑別人害他，偷他的東西，把自己認為重要的東西到處亂藏，卻又經常不記得放在什麼地方;反覆地做同一件沒有意義的事;沒有價值觀念，經常收集一些無價值的垃圾物品。

三、老人容易得痴呆症的原因有哪些

遺傳因素：國內外許多研究都證明，老年痴呆患者的後代有更多機會患上此病。變性病性痴呆包括常見的阿爾茨海默病，這一類疾病的病因可能與遺傳和環境因素有關。痴呆與大腦的高級智能中心的變性息息相關，一般隱襲起病緩慢加重。該病沒有很好的預防方法，但是早期輔助管理仍有重要意義。

營養及代謝障礙：由於營養及代謝障礙造成了腦組織及其功能受損而導致痴呆。營養嚴重缺乏，如維生素B1、B12以及煙酸、葉酸缺乏症均可導致老年痴呆。

腦腫瘤所致痴呆：包括腦原發性腫瘤和轉移瘤，除痴呆症狀外通常還會有頭痛、嘔吐、抽搐等，頭部CT或磁共振成像能發現病灶。早期診斷對於疾病的預後起關鍵作用。

血管性痴呆：包括腦缺血性痴呆、腦出血性痴呆和皮質下白質腦病。因為長期的腦缺血導致腦細胞營養不良，從而產生腦功能下降，腦萎縮;缺血嚴重者出現多發性腦梗死，不僅有智能障礙還有可能存在肢體癱瘓、語言障礙等症狀。

四、老年痴呆症怎麼預防呢

1、長期服用抗動脈粥樣硬化藥物及維生素如B6和維生素E。服用抗動脈粥樣硬化藥物如步長龍生蛭膠囊能補氣活血，逐瘀通絡，有助於大腦有充足的血液供給，從而保護神經細胞免受損害。《老年痴呆症雜誌》刊登瑞典和意大利科學家完成的研究發現，維生素B6是神經遞質生物合成輔酶，維生素E可防止體內過氧化物生成，都有助於緩解大腦萎縮，降低認知障礙症危險。

2、補魚油。加拿大科研人員對70名多倫多老人研究發現，健康老人血液中歐米伽3脂肪酸含量遠遠高於認知障礙症老人。建議老人經常補充魚油或吃富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚。

3、喝綠茶。日本一項研究發現，每天喝2~3杯綠茶，罹患認知障礙症的幾率可減少一半左右。

4、喝一杯紅葡萄酒。丹麥研究發現，常喝葡萄酒的人認知障礙症危險更小，這與葡萄酒中的關鍵成分白藜蘆醇關係極大。

5、不過量飲酒。少量飲酒有益全身健康，但過量飲酒容易損傷大腦。

6、每週快走。美國波士頓大學研究人員發現，每天快步走是降低日後認知障礙症和帕金森病危險的一大關鍵。

7、享受富有刺激的生活環境。美好的生活環境，能改善心情，防止認知退化。

8、多動腦。研究者發現，學外語、下棋、看報紙等需要動腦的活動能夠保持大腦活躍。

9、跳舞。英國研究發現，跳舞可以加快血液循環，增加老人腦部供血，有助於保持大腦活力。

10、不過分憂慮。研究發現，性情急躁，遇事愛憂慮的人更容易發生免疫力下降、健忘等問題，增加認知障礙症危險。

如何有效的預防老年糖尿病的發生

糖尿病是個非常令老人頭疼的疾病，一旦沒處理好，就會有生命危險。如果不注重對糖尿病的預防，就可能會讓此病持續危害著健康，到時就會很麻煩。因此老人能及時的瞭解些糖尿病的預防方法，才能更好的防禦此病。下面就來看看糖尿病的預防有哪些。

糖尿病的預防有：

1、適當的運動對降低血糖、血脂、有效的控制體重、預防糖尿病合併症有較好的作用，應長期堅持鍛鍊。運動方式應採取有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等，不要做短時間需要爆發力的運動，如賽跑、舉重等多種糖尿病的預防方法。

2、調整體重。肥胖是長壽之敵，是多種疾病的溫床，肥胖與動脈硬化的發生、進展有密切關係，肥胖型糖尿病對胰島素不敏感。因此調整體重，使之接近標準體重，對良好控制血糖、預防糖尿病血管病變有著十分重要的意義。這也是糖尿病的預防措施。

3、糖尿病的預防還有就是積極輔助管理血脂異常。長期堅持飲食療法，少吃動物脂肪，限制富含膽固醇的食物如動物內臟、魚子、蛋黃等。必要時使用調脂藥物。

這些糖尿病的預防都是生活中較為常見的，只要老人能引起重視，就可以儘量此病的發生。

如何有效簡單的失眠 導致失眠的原因

一、輔助管理失眠的簡單方法推薦

1、自我調節的方法：疾病是在自己的身上，當然只有自己才能剋制住他，在生活中給自己制定一個標準的作息時間表，儘量保持規律的睡眠時間，為了保持清醒和睡眠規律性的生物鐘有條不紊，請注意不論夜晚睡得多長或多短，每晚應在同一時間上床睡眠和在同一時間起床，儘量遵守清醒與睡眠的作息時間。

2、心理輔助管理：心裡一直是人們病情的根源所在，只要做好心理的調節，疾病定會不治而愈的。專家總是強調以藥物輔助管理為主，心理輔助管理為輔的綜合療法，是目前臨床上常用的輔助管理失眠方法之一。心理療法不僅可以改善睡眠，還可以減輕或消除失眠及其伴隨症狀。心理輔助管理的理論和方法很多，用於失眠的心理療法主要有認知療法、疏導療法、暗示療法、放鬆療法等。

醫生會根據患者的不同情況配合藥物輔助管理。

3、飲食療法：飲食在生活中只起到了讓人填飽肚子的作用，但是在醫學上他跟藥物一樣也能輔助管理疾病，調節身體狀況，那麼對於失眠來說主要通過改善飲食習慣，調整飲食結構來達到輔助管理的目的。

二、穴位按摩自力更生輔助管理失眠

1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮靜安神的作用。

2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。

3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向後約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。

4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮靜助眠的作用。

5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然後在眉之上方同時作左右來回抹動，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。

6、用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側耳尖直上兩橫指處的率谷穴，進行前後來回推動，約半分鐘，具有除煩鎮靜的作用。

7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內關穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。

8、用拇指指端輕輕按揉小指側腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。

這些方法都比較簡單，一學就會，不過，採用此法輔助管理失眠，有幾點注意事項：

1、本法每天操作一次，在臨睡前進行;

2、在頭面部按摩時，手的力量不能太重，因為過強的刺激於助眠無益;

3、讓病人多參加體育活動，避免情緒緊張，解除焦慮;

4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。

三、什麼運動之後容易失眠

有些健身者在鍛鍊一段時間後，身體表現持續的亢奮狀態，甚至出現持續失眠，部分伴有側手麻痺，這多為大強度和高頻率鍛鍊導致的。

科學研究證明，人體一次的科學鍛鍊時間為1～1.5小時(大眾健身標準)，過長時間的運動並不利於身體的恢復，並可影響下一次鍛鍊。作為大眾健身，建議不宜使用爆發力和過大的重量進行鍛鍊，因為這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的幾率。過頻繁的鍛鍊還會使機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，久而久之引起神經的持久性興奮，導致失眠。

因此，科學的健身方式應是非爆發性的，始終在身體可控制的範圍內。

在一次鍛鍊之後應給身體以充足的休息和恢復，隔1～2天鍛鍊一次。

得了失眠症特別是慢性失眠症，必須高度重視。因為它不僅會導致眼圈發黑、眼袋明顯、皮膚鬆弛、面色晦暗，還會帶來一系列的機體損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。嚴重的還會引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖症。長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程。

不僅如此，人的睡眠時間與壽命長短也有明顯關係。每晚平均睡七八個小時的人壽命最長，即使是年輕力壯的青年，若長期每晚只睡4小時，也無可避免會遇到一些新陳代謝的問題而加快衰老。長期維持每晝夜睡眠不足的人群，則會形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，縮短生命期。

對於愛美的女性來說，長期失眠會使年輕女性出現面色灰黃、暗淡無光、乾燥，出現褐斑，黑眼圈、眼袋下垂，滿臉細紋和脫髮現象。身體長期得不到足夠休息，會導致女性內分泌、新陳代謝紊亂，出現頭痛、頭暈，記憶力減退、厭食、噁心、疲倦等症狀，嚴重影響女性健康。

四、聽聽失眠的“心聲”

中醫學認為失眠的原因很多，思慮勞倦，內傷心脾，陰陽不交，心腎不交，陰虛火旺，心氣虛以及胃中不和等因素，影響心神而失眠。失眠的發生總是與心脾肝腎及陰血不足有關，其病理變化總屬陽盛陰衰，陰陽不交。輔助管理當以補虛瀉實，調理陰陽為原則，虛者補其不足，益氣養血，滋補肝腎;實者瀉其有餘，消導和中。

根據中醫“腦主神明，肝主情志，心主血脈”和五臟皆有“不寐”的理論，應從補腎養肝理論入手，採用中藥六味地黃丸等輔助管理失眠症一般都能收到較好的相關效果。六味地黃丸，千年補腎良方，具有良好的滋補肝腎的作用，可廣泛用於衰老所造成的功能不足，尤其適用於一切慢性疾病過程中出現的肝不足、腎陰虧損的病症，對於輔助管理頑固性失眠一般3-5天即可見效。

如果因心陰不足，虛火偏旺如出現勞神過度，心悸怔忡，夜不成寐，反應遲鈍，易驚失眠等可服用補心安神的天王補心丸;如果因心脾兩虛導致失眠，症見氣短心悸、失眠多夢、頭昏頭暈、肢倦乏力、食慾不振等可服用的歸脾丸，亦可將六味地黃與其中一種同時服用。

中醫講“百病皆生於氣”，克服失眠的首要一點就是心理調節。選擇物理療法、中醫針灸等方法辨證施治，效果不錯。以清淡適量為佳。不要吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物，以及吸菸，喝濃茶、咖啡等，如在臨睡前忌喝可樂飲料，忌吃巧克力、辣椒、大蔥、胡椒等。同時不要過分依賴西藥，長期服用易成癮和形成耐受，可以考慮吃一些中藥，很有效果。

所以我們應該從日常生活中的點點滴滴做起，真正的讓失眠遠離我們。

如何構造自身三大免疫功能

大家都知道，我們身體自身的免疫力是我們防止疾病侵襲的第一道防線，想要疾病離我們遠遠的，就一定要為自己打造堅強的免疫系統，那麼，我們在生活中需要注意什麼是可以構造堅固的疾病防禦系統呢?

據現代醫學研究發現，人類衰老的重要原因之一就是免疫功能的減退，能否健康長壽和免疫力強弱息息相關。如果沒有旺盛的免疫功能，健康長壽的夢想就無法實現。那麼，在生活中我們要如何才能提高免疫力呢?

一、三大防線的免疫功能

人體免疫系統是由以下三道防線組成的。

第一道防線：即人體皮膚和人體器官內的黏膜。它能夠“阻擋”病毒、細菌侵入人體，其分泌物還有殺菌作用，呼吸道黏膜上的纖毛，具有清掃病菌和異物的作用。

第二道防線：即體液中的殺菌物質，如使病菌溶解的“溶菌酶”和可以將侵入人體的病原菌吞噬消滅的“吞噬細胞”。

第三道防線：即免疫器官和免疫細胞。免疫器官主要有胸腺、脾臟和淋巴結等，它們對免疫細胞的分化和成熟具有重要作用，脾臟和淋巴結還有清除病原體和衰老異常細胞等作用。免疫細胞主要包括T淋巴細胞和B淋巴細胞。B淋巴細胞產生“淋巴因子”，T淋巴細胞產生“抗體”，來破壞和排斥人體內的有害物質。

正常情況下，各種致病因子在經過人體免疫系統這三大防線時會被清除消滅。而當防線功能下降或出現紊亂時，致病因子就會入侵併在人體內聚集、繁殖，導致出現各種病症。所以，提高人體免疫系統三大防線的功能，對人體健康非常重要。

免疫力的強弱是對於我們的健康非常重要的，老年人易生病，體質弱，首先我們要做的就是構造自身強大的免疫系統。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。