第185章：如何枕著健康入眠養性

因此，無論你是仰睡還是側睡，最好選擇適合頸部生理弧度的枕頭。對嬰兒而言，嬰兒的脊柱是直立的，正常的頸曲是後天形成的，所以為嬰兒選擇枕頭，可選用“回”字形小枕頭，使嬰兒正好睡在枕頭的中央凹陷中，頸部則枕在邊緣的隆起上，既可以穩定嬰兒的睡眠姿勢，又可以幫助嬰兒的頸椎前凸起保持正常曲度。

少年兒童仰睡時要比平躺時頭部與枕頭之間高一拳，側睡時高一拳半為宜。成人在仰或側臥時，枕頭的高度以15～20釐米為宜。老年人要選擇能夠很好承託頸部的枕頭。習慣於低枕的人，可以選擇記憶枕。記憶枕是指枕頭的填充物中具有一種記憶活性粒子，可根據不同形狀和睡姿快速變形，有效地校正核心受力點的位置，提供柔軟舒適的支撐。

在睡眠過後，這種記憶枕可在幾分鐘內恢復原來的形狀，而不會像普通枕頭一樣，一定時間過後會產生變形。

枕心選擇因人而宜

枕頭裡的填充物，可以說豐富多彩。大體來說，有木棉、蒲絨、蕎麥皮、小豆、綠豆、穀糠、蠶沙（家蠶的屎，黑色的顆粒，中醫可入藥）、中草藥等。古人也曾將採集的香花縫在枕心內製成香囊，使臥室芳香怡人，也叫枕幃。到了現代，國際較風行的是用多孔氣棉（複合的化纖材料）來做枕頭。

人們在選擇枕頭時，要考慮以下幾點：抗擠壓，不易變形，材料要綠色環保，纖維要充分透氣，防潮溼，並可充分納入新鮮空氣等。目前市場上出售的枕心，有來自內蒙古大草原天然的蕎麥皮，這是經過了嚴格的篩選和無菌處理後精製而成，具有防潮透氣、冬暖夏涼的特點。以蕎麥皮作枕頭，還具有藥用價值，可平肝明目，消熱解毒，養神休心等。

成年人宜選擇透氣性良好的枕頭。可選用彈性強、透氣良好的多孔纖維棉做枕頭，這些材料也是經過嚴格的測試和處理，自然保留更多的空氣，使枕頭輕鬆、舒適，可長期保持鬆軟如新，提高睡眠質量。

此外，隨著科學技術的發展，科技人員研製開發新的醫療保健產品，如健腦安神的磁療枕，它可以改善人體的微循環。特別是某種波長的遠紅外線與人體的主要構成物質“水”（約佔80%）以及蛋白質、脂肪的分子或原子具有相同的振動頻率。當這波段的遠紅外線與人體接觸後，便會使分子或原子產生“共振”，使其運動更加激烈，活性化能量增加，使人體的機能處於活潑旺盛狀態，從而使微循環得以改善，血液流暢，人體的免疫功能得到恢復和增加。

以遠紅外線枕巾為例，對高血壓，失眠等有良好的作用。

實際上在我國傳統的枕心中多用蕎麥皮、薄絨等材料。枕頭的選擇，因人而宜。身體比較健康的人，可以選擇乳膠枕，夏季還可以選擇水枕、藤枕等。高血壓病人，可以選用菊花枕;頭痛病人，可以選擇綠豆枕;有頸椎病的人，可以選擇彈性好的枕頭。

枕頭清潔很重要

枕巾多是毛巾一類的鬆軟的棉針織品，具有吸汗作用。枕巾和枕套都是用來保護枕心的，易於拆洗。在夏季，尤其是三伏天，人們在睡覺時頭部經常會大汗淋漓，枕巾吸去部分的汗，讓人安然入眠。

枕巾、枕套、枕心定期清洗十分重要。如果枕頭的填充物不經常清洗和更換，可造成對人體的危害。資料介紹，一隻使用了15年的枕頭，其重量的1/3是塵蟎的排洩物。而在這樣的枕頭中，每1克就有塵蟎1000多隻。塵蟎是一類極強的變應原，能引起呼吸道過敏和皮膚過敏，主要症狀是哮喘、過敏性鼻炎、過敏性皮炎、蕁麻疹等。

其中，哮喘對人體危害最為嚴重。

因此，當夏季一過，到了秋高氣爽的季節，應及時拆洗枕頭，將填充物蕎麥皮用清水浸泡。這樣可把經過一個夏天浸漬在蕎麥皮上的汗漬，以及互相摩擦產生的蕎麥渣皮等除掉。清洗的水溫不宜過高，以40℃以下為宜，不要加漂bai粉等化學物質，清洗完畢後可在太陽光下曬乾，待充分乾透了（可用手抓上一把，十分鬆軟）再填入枕套內。

多孔纖維棉的枕頭，可直接放入滾筒洗衣機內清洗，要充分烘乾。

總之，枕頭與人體健康有著重大的關係，人們在日常生活中不可忽視。選擇健康的枕頭和科學的睡眠方式，幸福，快樂將伴隨你一生。

如何檢測一小時血糖正常值範圍 如何判斷血糖值的高低

一、正常血糖值範圍是多少

1、在臨床上認為血糖就是血液中含有葡萄糖的量，大家不要小瞧血糖，血糖過高過低都是不可以的，都會給性命產生威脅，所以我們每個人都要把血糖控制在一個正常數值，現在檢查血糖的數值主要就是檢查空腹血糖和餐後一小時血糖、兩小時血糖數值。

2、糖尿病的專家指出每一個人餐後一小時血糖的數值是不一樣的，正常人的餐後一小時血糖數值應當是小於11.1mmol/l，而餐後兩小時血糖需要降低到7.8mmol/l，只有血糖檢查在這樣的範圍內才是健康人。對於孕婦餐後一小時血糖的數值要求是小於10.6mmol/L，要求稍微苛刻一些。

3、有一些糖尿病患者在吃了糖分高的食物之後血糖的最高峰不在2小時，而是在1小時以後，真正到了2小時測量血糖的時候高峰已經過去了，所以餐後一小時血糖和餐後兩小時血糖都必須檢查，或者直接做糖耐量試驗最為準確，結果出來之後就知道血糖是不是高了。

糖尿病患者除了需要定期測量餐後一小時血糖以外還得嚴格地控制平時的飲食，要做到少食多餐，這是控制血糖最好的方法。像糯米、南瓜、馬鈴薯泥等屬於升糖係數比較高的的食物，應儘量少食用，可以多吃一些雜糧。

我們知道了餐後一小時血糖正常值最大就是11.1mmol/l，所以大家在餐後一小時測量的數值必須小於11，如果發現自己的餐後一小時血糖大於這個數字的話就要做仔細檢查了，如果確診為糖尿病的話，就要使用降糖藥物了，必須把血糖控制在正常數值。

二、如果血糖高有什麼症狀

1頻繁喝水

尿量增多，身體中的水分丟失過多，就會引發細胞內脫水，刺激到神經中樞，出現煩渴的現象，因此會出現頻繁喝水，飲水量以及飲水次數都增多的症狀表現。

2小便次數增加

小便次數增加幾乎是每個糖尿病患者都會有的症狀，讓他們十分困擾。一晚上要起夜很多次，無法睡個安穩覺。專家解釋說，這是因為患者體內的血糖濃度過高，排出的尿糖也多，相應的患者的尿量也增多。

3身體體重下降

身體中產生的胰島素不足，不能夠充分利用葡萄糖，使脂肪、蛋白質分解加速來補充能量以及熱量。結果會導致人體內碳水化合物、脂肪、蛋白質被大量的消耗，再加上水分丟失，患者會出現體重下降的表現。

4食量增加

因為身體內大量的尿糖丟失，身體處於半飢餓的狀態，當人體能量缺乏時就要進食及時補充能量，此時人的食量就會增加。

5脫髮

十幾、二十歲青年人本身頭髮就很濃密，但有的人毛髮乾燥疏淡，頭頂裸露頭皮，且每次洗浴之後脫落的毛髮更是隨處可見。如果出現此種情況就要當心，很有可能是因為胰島素分泌減少，患了糖尿病。

6皮膚瘙癢

生活中有很多中年男性患者突然感到皮膚瘙癢，通常情況會以為是自己皮膚過敏，於是吃各種各樣的藥物，結果不見一點好轉。到醫院一查才知道自己原來是患了糖尿病，才出現皮膚瘙癢的症狀。所以要提醒大家，中老年人出現皮膚瘙癢，首先要排除糖尿病的可能之後再去有針對性的輔助管理。

三、如果血糖低有什麼症狀

成年人空腹血糖濃度低於2.8mmol/L稱為低血糖，但血糖低於更低的水平才會導致一些症狀的出現，叫低血糖症，低血糖症是血糖低於一個特定水平，並導致一系列症狀出現，低血糖是指血糖水平低過4.0mmol/l的現象，它對人體是有害的。實際上，低血糖的危害更甚於高血糖。這時候我們就要進行適當的輔助管理。

1、非特異性症狀

少數患者低血糖時，未出現自主神經及神經性低血糖的表現。而是以全身不適，頭痛，噁心，口唇麻木等非特異性症狀出現。注射胰島素者，若每日守時出現些類症狀，應警惕有無低血糖的存在。

2、自主神經興奮症狀

由於低血糖而引起交感神經系統興奮和腎上腺素分泌增加，出現飢餓感，心慌，出汗，緊張，軟弱無力，面色蒼白，四肢冷汗，發涼，顫抖，心率加快，血壓升高等。這是一種早期低血糖的警戒症狀，促使患者採取即刻進食的防護措施。此組症狀多見於注射胰島素過量以及口服降糖藥使用不當的糖尿病患者。

四、怎麼保持血糖值穩定

1睡眠，堅持早睡早起

晚上不超過11點上床睡覺，早上7點前起來。認為，只有休息好了，心情才會舒暢，人的精力才更足，而睡眠不足就會引發血糖波動，不利於病情的控制。因此把睡眠放在重要的位置，早睡早起堅持。

2喝茶，堅持每天喝一杯天然硒苦蕎茶

一種叫做天然硒苦蕎茶的茶，茶不僅很香，而且它可以幫助血糖管理。它是具有天然硒認證的一種茶，它裡面含有豐富的微量元素硒，而硒不僅尅幫助提高人體的免疫力，而且可以起到類胰島素的作用，結合其強大的抗氧化能力，可以很好地保護胰島細胞，避免其受到過氧化物的損害，幫助調節血糖。此外，天然硒苦蕎茶還含有兩種物質對糖尿病患者是很好的。

一種是蘆丁，蘆丁具有改善血管的通透性和微循環的作用，保護血管，預防血管硬化。而D手性肌醇則可以幫助改善胰島細胞分泌胰島素的能力，幫助身體更好的應對高血糖，調節血糖穩定。

3飲食，早上吃肉，晚餐只吃素，粗糧要多吃

吃對控糖是最重要的，飲食安排是否合理，直接影響到病情。在早上或者午飯的時候會適當吃一點肉，如瘦肉或者魚肉。到了晚餐，則全素。在主食方面，選擇窩窩頭和小米麵，很少吃麵粉和米飯，因為它們會加快血糖的上升。烹飪方式上避免紅燒、糖醋以及蜜汁的烹飪方式。

4生活，用熱水泡腳

每天晚上用熱水泡腳，泡腳的益處很多，除了可以讓你身心得到放鬆外，還能促進腳部的血液循環，促進身體代謝。泡腳水最好不要用過熱的水，每次泡15分鐘即可，等泡完後再適當進行按摩，這樣更好。這裡提醒一下，泡腳水水溫不要超過37度，因為糖尿病患者對水溫的敏感度較低，水溫過高會燙傷腳，導致糖尿病足。

5運動，堅持散步和快走

運動是糖尿病的五架馬車不可缺少之一，因此常年堅持每天去散步或者快走。堅持早上和晚上各一個小時，保持5000步以上的運動量。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。