第16章：十面霾伏 老年人宜十點後晨練

同時，專家表示不太主張大家在馬路邊上去鍛鍊。“今年在英國等歐洲幾個國家有一個聯合研究，讓一些健康的志願者在馬路上進行騎車等中等強度的鍛鍊，鍛鍊前和鍛鍊後測試他們的肺功能。研究結果顯示，鍛鍊以後可以發現肺功能是略有改進的，但隨之帶來的呼吸系統的損害遠遠大於肺功能改善所獲得的這一點點好處，也就表明弊大於利。

所以建議大家在綠化帶等比較合適的地方鍛鍊，而不是在馬路邊上等汙染區。”

以上就是有關十面“霾”伏老年人宜十點後晨練的詳細介紹，希望對你進一步瞭解老人保健有一定的幫助。因此，在霧霾天氣裡，廣大朋友們切勿在五六點晨練，最好在十點後晨練，尤其是老年人，積極做好養生保健的工作，爭取健康幸福的享受晚年生活。

千萬高齡老人需照顧

中國城市老人98%自我養老

據調查，目前中國60歲以上的老年人口1.4億，其中80歲以上的高齡老年人口為1300萬。專家預測，到2020年，中國的老年人口將達到2.48億，80歲以上老年人口達到3067萬人，佔老年人口的12.37%。另有調查顯示，中國約有1000萬名80歲以上的高齡老人需要照顧，而城市老人中，98%依靠自我養老。

據光明日報報道，以上數字，是在日前舉行的首屆中國養老事業論壇上透露的，在此次論壇上，專家學者圍繞中國老齡化趨勢與和諧社會下的養老事業、中國養老保險體系、社會養老與家庭養老、老年人的長期護理等問題，進行了深入探討，提出了對策和建議。

中國社會科學院社會政策研究中心秘書長唐鈞認為，當一個國家邁入老齡社會的門檻之後，經濟保障、服務照料和精神慰藉就從個人和家庭的需求轉化為社會的需求，老年人的需求更應得到關注。為營造一個和諧的老齡社會，在社會政策方面要建設一個“可持續、求適度、行得通”的社會保障制度。

國務院研究室社會發展司司長鄧文奎認為，養老保障和福利是老年人自己創造的成果積累，是社會對老年人的回報;完善的養老保障和福利機制是社會和諧和可持續發展的必要條件，可以增強人們對未來的信心。他說，應當把“健康老齡化”作為應對人口老齡化的特性，把發展老齡事業和滿足老年人的特殊需要作為經濟社會發展的積極因素納入規劃。

勞動和社會保障部農村社會保險司副司長劉從龍認為，農民養老不是個人問題，而是一個重大的社會問題，迫切需要建立適應市場經濟條件的農村社會養老保險制度。

中國老年學學會理事徐勤說，在老年長期護理服務需求與專業人員嚴重短缺矛盾日益突出的情況下，在家庭護理普遍弱化、機構護理無法完全承擔護理功能的情況下，應大力推廣以居家養老為基礎的社區護理。但發展社區護理並不意味著要以社區護理取代機構護理，而是應探討社會與家庭之間的平衡，尋求家庭護理、社區護理與機構護理之間最佳的結合方式，擴大服務覆蓋面。

千年古方有助輔助管理老年皮膚瘙癢四季保健

老年皮膚瘙癢症乃老人常見病，其原因不一。該病病程纏綿，反覆發作，並常因患者的不當處置而使病情加重。中醫認為“諸癢為虛”，老年患者往往體虛而陽氣不足，氣血虧虛，以至衛外失固，血行凝澀，營衛不暢，化燥生風，肌膚失常而致瘙癢，屬“癢風”、“諸癢”、“風瘙癢”之範疇。

老年皮膚瘙癢症病案：李某，男，76歲。主訴皮膚瘙癢反覆發作逾5年，入冬為甚，曾行中西藥輔助管理，相關效果甚微。半月前泡洗溫泉水後，瘙癢加劇。現周身皮膚瘙癢，以背部、四肢為著，陣發性發作，夜間尤甚;皮膚於燥，血痕累累，間有皮膚肥厚及色素沉著;神疲乏力，面色不澤，夜不能寐，口乾、便結;舌質淡，苔薄白，脈沉細;既往無糖尿病等顯要病史。

西醫診斷：老年皮膚瘙癢症。

中醫診斷：風瘙癢（氣虛血瘀）。

治當補氣活血，散風止癢。方用補陽還五湯化裁。組方：黃芪50克，當歸、生地、白蒺藜、地膚子、夜交藤各15克，赤芍、地龍、桃仁、川芎各10克，制首烏18克，蟬蛻10克。7劑，1天1劑，水煎服。7劑後瘙癢明顯減輕，精神好轉，夜寐轉安。守上方黃芪加至60克，加炒白朮12克，續進10劑，服法同前。

10劑後肌膚較前明顯潤澤，色素、抓痕減少，皮膚僅偶感輕度瘙癢。效不更方，再進15劑鞏固相關效果，並囑其少食辛辣食物，忌用熱水燙洗和偏鹼性肥皂。隨訪至今，未復發。

分析：老年皮膚瘙癢症乃老年人的常見多發病，其原因不一。該病病程纏綿，反覆發作，並常因患者的不當處置而使病情加重。中醫認為“諸癢為虛”，老年患者往往體虛而陽氣不足，氣血虧虛，以至衛外失固，血行凝澀，營衛不暢，化燥生風，肌膚失常而致瘙癢，屬“癢風”、“諸癢”、“風瘙癢”之範疇。方中重用黃芪補益元氣，氣旺血行以治本;佐以當歸、赤芍、地龍、桃仁、川芎、生地、制首烏養血活血，滋陰潤膚;白蒺藜活血祛風行氣，而制首烏與白蒺藜又互為對藥，能補肝腎、益精血;地膚子清熱利溼，蟬蛻疏風止癢，夜交藤解毒安神，地龍通經、引藥周行全身以行藥力。

諸藥配伍，補氣而不壅邪，祛瘀而不傷正，使氣血通達，肌膚得養，藥對其證，故而獲效。

千金難買老來瘦 老人消瘦的原因是什麼

雖然肥胖的身體對於老年人來說不是什麼好事，但是突然的消瘦對於老年人來說可能是某種疾病所致，老人上了年紀腸胃吸收不好，同時胃口牙口也都變差了，吃起東西不香也沒食慾，逐漸消瘦是在所難免的，但是突然消瘦要注意了。如果老年人在飲食上不能補充好，身體就更吃不消，現在越來越多的老人都是消瘦體質，如何才能對症幫助老人消瘦找到原因，並進行恰當的輔助管理呢?

（1）找出原因，是否有潛在的慢懷病，如腫瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃腸疾病等增加消耗或影響吸收的疾病，然後及時予以輔助管理，衰老引起的消化吸收障礙，牙齒脫落、味覺減退等則應增加花樣，切細燉爛，使之刺激食慾又易於消化吸收。

（2）增加蛋白質的攝入，特別是動物性蛋白質。這時就不宜過分顧及膽固醇含量而控制葷食了。

（3）甜食易於吸收，脂肪類熱量高，應適當多吃些。

（4）富含纖維素的食物既佔了體積又影響其他營養素吸收，應適當控制。

（5）每日多吃幾餐，儘量使總進食量增加些。

（6）補充多種維生素，以調整全身器官功能。適當補充些鋅，以改善食慾。

消瘦食療方舉例：

（1）參芪燉雞：黨參30克，黃芪30克，母雞肉150克，紅棗5枚，生薑3片，放入碗內加水適量蓋嚴，隔水燉兩小時，加鹽、味精調味，吃肉飲湯。適用於形體消瘦，氣短、自汗、易感冒者。

（2）當歸生薑羊肉湯：當歸30克，生薑15克，羊肉150克，加水適量，煮至羊肉爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。適用於形體消瘦，面色不華，頭暈目眩，心悸失眠，肢體麻木，怕冷者。

（3）甲魚骨髓湯：甲魚1只（去內臟及爪），豬脊髓150克，生薑3片，一劑放入鍋內，加水適量，先用旺火煮沸，再用文火煮爛為止，加鹽等調味，吃內飲湯。適用於形體消瘦，五心煩熱，腰痠遺精，兩足痿弱，口乾咽痛者。

老人消瘦的原因找到了，也幫大家提供了幾款有效地食療方，平時可以適當給自己進補一下。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。