第17章：半夜一杯水，可防血管病

半小時步行改善便秘有效果

很多人在生活中不想喝水，或者是喝水的習慣沒有養成，對於老年人來說，因為本身腸胃蠕動就比較少，加上不喝水，運動的少，那麼便秘疾病就很常見了，那麼如何緩解便秘疾病呢?我們建議老年人不妨每天散步半個小時。

很多老人由於消化能力降低、消化液分泌減少、進食過少、偏食精細加工過的食物、體育鍛煉較少等原因而飽受便秘的困擾。此外，很多藥物（如血壓管理的鈣通道阻斷劑、抗抑鬱劑和其他針對神經、精神類的藥物以及消炎止痛劑等）也會誘發和加重便秘。

要解決便秘問題，養成良好的生活習慣是最關鍵的，平時有便意不可以“忍便不排”。

此外，要注意以下3點：一是合理飲食，多吃粗纖維食物及具有潤腸通便作用的食物，多喝水。二是多運動，步行時的抬腿動作直接或間接地影響骨盆恥骨聯合肌及肛門括約肌的能力，最好每天能步行或慢跑10～30分鐘。三要建立良好的排便習慣。早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間，從而建立良好的排便習慣和規律。

建議經常便秘的老人，最好在醫生的指導下輔助管理，不要亂服瀉藥，尤其是立刻能見效的瀉藥更要慎服，以免刺激胃腸道功能。如果是便秘的同時還有便血、體重很快下降等情況，更要及時就醫。

通過介紹，我們知道老年人如何改善便秘，其實老年人便秘最好不要用藥物，最好是食療的方法和運動的療法，這兩者如何搭配起來，效果會更好。

半數老人耳朵不好使，要耳聰目明重在日常保健

新華社天津１０月２０日專電（姜豔秋）據天津市聽力障礙專科醫院介紹，從本月１３日起至１８日，這家醫院對近千名老人測查了聽力，其中約有一半以上的老人患有不同程度的聽力疾病。據該院副院長、天津市聽力疾病專家萬剛介紹，老年性耳聾是指隨著年齡的不斷增長，高頻聽力隨之逐漸下降，以至全頻聽力下降的耳聾，嚴重者可造成交往障礙。

據有關資料統計，我國老年人聽力障礙者約佔老年人口的５０％左右。老年性耳聾一般有如下表現：當別人說話時他們常打岔，常常出現很多笑話，使老年人感到十分尷尬；看電視、聽收音機時常將聲音開得很大，但此時其他人卻無法忍受；由於耳聾，他們常常不願意與人交往，當別人有說有笑時，他們常常獨自離開或者睜大眼睛發愣；

由於缺乏與人交往，他們的性格變得越來越孤僻、古怪，身心受到一定影響，易發生老年性痴呆症。有上述症狀之一，應及時到醫院就診。萬剛院長介紹，要想年老後仍保持耳聰目明，首先要有一個健康的身心，要創造一個良好的生活環境，每天都以愉快的心情面對一切，此外還要注意：戒菸忌酒。香菸中的尼古丁及慢性酒精中毒，可直接損害聽骨、聽神經細胞及神經中樞。

菸酒均可誘發腦血管的伸縮紊亂，造成耳內供血不足，誘發聽力下降。慎用藥物。老年人一定要慎重使用有損聽神經的毒性藥物，如鏈黴素、慶大黴素、卡那黴素、新黴素等。水楊酸類的製劑也應慎用。體育鍛煉。要堅持加強體育鍛煉，如經常跑步、舞劍、打太極拳等，增強周身血液運行，以改善內耳的營養供應。鍛鍊最好從中年後就開始，並要長期堅持下去。

萬剛院長介紹，老年性耳聾一般可用些營養神經的藥物輔助管理，但效果目前仍不夠理想，一旦不可恢復應立即選配合適的助聽器。但千萬不可隨意購買，注意在配戴和選購前，由專業技術人員瞭解耳聾病史，即通常所說的“測聽力”；瞭解助聽器的主要電聲性能指標，選購相匹配的；注意調試評估，若經過一兩個星期還不能適應，需要進行重新調整。

半身不遂的前兆 腦中風對患者都有哪些危害

一、半身不遂的前兆

半身不遂前兆症狀有哪些?

哈欠連綿：當腦動脈硬化逐漸加重，管腔愈來愈窄，腦缺血缺氧加重，特別是呼吸中樞缺氧時，會引起哈欠反射。多在缺血性中風發作前5至10天內，頻頻打哈欠者可達80%左右，是重要的報警信號。

口吃：流涎症狀是說話不利索、流口水，有中風跡象，可能會突然發病。

眼前發黑：即突然出現眼前發黑，看不見東西，數秒鐘或數分鐘即恢復，還伴有噁心、嘔吐、頭暈及意識障礙。最近，挪威醫生科蒂在18例一過性黑蒙的病人中，發現11例有頸動脈粥樣硬化病變。

視物模糊：即表現為短暫性視力障礙或視野缺損，多在1小時內自行恢復。科蒂對出現短暫視力障礙的10例病人進行了眼底檢查和腦血流量測定，發現其中有3例視網膜中心動脈閉塞，7例為視網膜分支動脈閉塞。

偏側麻癱：即短暫性腦缺血發作，嚴格說來，這已是最輕型中風。據追訪觀察，短暫性腦缺血發作後3至5年，約有半數以上的人發生缺血性中風。

半身不遂的前兆症狀有哪些?如果有哪位朋友出現了上述症狀表現的話，這位朋友就應該多注意了，這就是在暗示您可能會出現半身不遂了，需要早點去做個診斷，防止造成嚴重的後果，願每位朋友多關注這方面的事情，有助於自己的健康。

二、偏癱老人怎樣運動

偏癱又稱半身不遂。老年人偏癱多為腦血管意外所致。偏癱病人為儘快恢復，除配合醫生完成各種必要的輔助管理外，還可以做醫療體操。醫療體操分三個階段進行。

第一階段：目的是訓練患者能坐起和站立。

1.仰臥位，足踝和足趾屈伸練習（重點是練勾腳，即足背屈）；髖、膝關節屈伸練習。

2.坐起練習，最初由旁人扶助，以後逐漸過度到自己坐起。

3.坐在椅上，雙腳做踏步動作。

4.從坐位轉為立位（扶物站起）。

5.扶住床頭或椅背部立片刻。

6.靠床邊獨自站立。

7.徒手站立。

第二階段：目的是訓練患者能恢復步行，並改善上肢活動能力，尤其是改善手指的活動能力。

1.在旁人扶持下，身體向左右擺動，使兩腿輪流負重。

2.在扶持下踏步。

3.在扶持下向側方步行。

4.扶助行車步行。

5.拄手杖步行。

6.獨自步行。

訓練手指活動能力的主要方法有：

1.用按摩和被動運動消除手指的屈位攣縮。

2.手指作屈伸開合等練習。

3.利用各種小器械，訓練手指伸展和分開。

4.利用打結、解紐扣、打算盤、寫字等方法訓練手的細緻功能。

三、中風偏癱患者的飲食禁忌有哪些

中風偏癱是一個很難改善相關困擾的病啊，也讓患者很痛苦不已的病，不但身體受到了傷害啊，而且生活不能自理啊，嚴重的時候，吃，拉，喝都需要別人來護理啊，對患者的影響真得很大的，有些患者因為這樣茶不思，飯不想吃啊，這樣下去對身體抵抗力很容易下降啊，導致病情更加嚴重啊，所以飲食對於中風偏癱來講是很重要的。

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護理中風偏癱單靠藥物輔助管理是無法痊癒的，還要有合理的飲食方案。“少食多餐，三四五頓，七八分飽”，低糖低鹽低脂，戒菸戒酒、戒刺激、辛辣性食物，早餐應多喝小米粥、燕麥粉等;午餐、晚餐多食用蔬菜如菠菜、芹菜、胡蘿蔔、洋蔥、黑木耳、大蒜、西紅柿、紅薯等、肉類食物最好一天不超過100克，要多喝水，睡前醒後都要喝一杯開水

低脂。禁吃食物有：肥肉、肥鴨肉、肥鵝肉、家禽皮、動物內臟(肝、腎、心、腦)、蛋黃、魚子、臘肉、臘腸、蝦、全脂奶、奶酪、巧克力、蟹黃、皮蛋黃、豬油、奶油、可可油、橄欖油、腰果等，因為其成分中主要含有飽和脂肪酸，可使膽固醇分子進入肝臟，能使血中膽固醇濃度明顯增高。

忌用蔗糖、果糖、甜食、含糖飲料，控制熱量，因為甜食可轉化為脂肪。有糖尿病者尤應注意。

食鹽不宜過多，每日控制在5克以內。

不宜吸菸、飲酒，因為菸酒都可以加速腦動脈硬化的發展，而且喝酒可使血壓升高，誘發中風。不宜過飽，更不要暴飲暴食。因為過度飽食後，代謝加強，使心肌耗氧明顯增加，加重心臟負擔。

中風偏癱患者一定要有恢復的信心，除了堅持輔助管理之外，可以通過針灸來輔助管理對病情恢復有很大的幫助啊，家屬除精心照顧之外，平時可以給患者多按摩身體。

四、腦中風對患者都有哪些危害

腦中風是我們生活中常見的一個腦部疾病，它給患者帶來的傷害非常的大，嚴重的影響到了患者的日常生活和工作，對患者的身體健康也造成了一定的傷害，因此要及時輔助管理。很多人都不清楚腦中風對患者都有哪些危害?

腦中風對患者都有哪些危害?

致殘率高。大量資料表明，經搶救存活的腦中風患者中，50%~80%留下不同程度的致殘性後遺症，如半身不遂、講話不清、智力減退、關節僵硬、攣縮等，甚至出現痴呆。其中約有3/4患者喪失勞動能力，有16%長期臥床或住院，2/3需人幫助料理生活，只有10%-20%的患者可達到基本痊癒。

死亡率高。腦中風對患者都有哪些危害?死亡率指某地某年每10萬人口的死亡數，腦中風的死亡率一般在100/10萬上下。據世界衛生組織對57個國家統計，有40個國家腦中風列為前三位死亡原因。我國中風死亡率為116/10萬，佔全部死因的第二位。

複發率高。據統計，經搶救存活的腦中風患者中，在5年內約有20%-47%的複發率，而以在1年內復發的最多。如果忽視了高血壓的控制，心臟病的輔助管理，腦動脈硬化的輔助管理及防止其他誘發因素等，則腦中風復發的可能性更大。

發病率高。發病率是指十萬人口中一年新發病的頻率。腦中風的世界平均發病率約為200/10萬/年，最高為日本，每年每10萬人中就有290人發生中風。我國各地年均發病率為219/10萬。推算下來，我國每年有200多萬人發生腦中風。隨著我國人口老齡化程度不斷增高，老年人比例逐漸增長，腦中風發病率會越來越高。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。