第155章：女性更年期表現有哪些 如何輔助管理更年期失眠

(3)潮紅出汗：俗稱“升火”，是由植物神經系功能紊亂造成血管舒縮功能障礙所致。多在煩惱、生氣、緊張、興奮、激動時發生。發作一般比較突然，患者自覺有一股熱氣自胸部向頸部、臉部上衝，繼之出現局部發紅、出汗現象，也有少數表現為怕冷、面色蒼白。每次發作一般持續幾秒鐘到幾分鐘不等，有的幾天發作一次，有的一天發作幾次。

嚴重者可影響病人的工作、學習、睡眠和身心健康。據統計，發生在絕經前期者約佔20%，絕經後期者約佔80%。

(4)心慌氣急：表現為胸前區不適，心慌氣急，喉頭髮急，出現嘆氣樣呼吸，有時也可出現心律不齊、心動過速或過緩。這些症狀每與情緒有關。而與體力活動無關。有時與潮紅出汗同時發生，但與冠心病和心絞痛不同，不能用亞硝酸類藥物緩解，心電圖亦無心肌缺血的改變。

(5)神經精神症狀：有兩種表現。一種表現為精神抑鬱、失眠多夢、情緒低落、表情淡漠、注意力不集中、常丟三落四，或無端驚恐，膽小怕事，疑神疑鬼，無病呻吟等;另一種表現為精神興奮，情緒不穩定，易煩躁激動，敏感多疑，喜怒無常，常為一些小事而大吵大鬧、爭鬥不休，哭笑無常，甚至神志錯亂，損人毀物。

(6)心理改變：常有孤獨、空虛、寂寞感，或疑病感、瀕死感;不少人出現自暴自棄、自責自罪心理;有的人疑神疑鬼，終目忐忑不安。這些心理的紊亂有時表現得相當突出，需與神經精神疾病相鑑別。

(7)感覺異常：常見的感覺異常有走路飄浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感。有時皮膚出現感覺異常，如走蟻感或瘙癢感。還有不少人表現為咽喉部異物感，俗稱“梅核氣”。患者咽喉部似有異物堵塞。吞之不下，吐之不出，查無體症，久治無效，與精神狀態有關，實質是植物神經功能紊亂所致的咽喉部肌肉收縮異常。

少數人還可能有嗅覺、味覺、聽覺異常。

二、如何輔助管理更年期失眠

一、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶溼而醒來的情形。

二、規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

三、吃得清淡、避開*。鹽分和可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得*幹擾睡眠。

四、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

五、保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

六、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保溼、滋潤。洗完澡之後，記住在身體塗上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。

三、更年期的婦女應該注意什麼

善待自己的身體：健康需要用心經營，瞭解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。

樂觀的生活態度：更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。

均衡的營養：更年期女人需要適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。

足夠的運動：隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。

定期健康檢查：更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、輔助管理。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高改善相關困擾的機會。

四、女性到底該如何延緩更年期呢

1.心理調整

女性如何延緩更年期一定要注重心理上的調理，保持心理平衡。中青年女性除了平時多與人溝通、積極參加文體活動外，還要正視現實生活，客觀地評估自已的能力，準確地定位;正確對待自已，認識和評價自我，不亢不卑，同時也要尊重他人，不苛求他人，包括親屬、子女、朋友、同事等。另外，如果不知道如何延緩更年期，可適當多與心理醫生進行交流，請求醫生的幫助。

2.飲食調理

一般來說，女人如何延緩更年期呢，最好的方法就是通過飲食調理改善體質、補充雌激素推遲更年期的到來。專家指出，女人延緩更年期在飲食方面應該注意以下三點：①多吃大豆及大豆製品，適當攝入膽固醇，從而有助於體內雌激素水平穩定;②多吃新鮮蔬菜和水果，從而提高免疫能力，延緩身體老化;③注意各種飲食禁忌，如儘量少攝入食鹽和甜食，避免刺激性飲食等。

3.正常生育

專家指出，女人正常生育和哺乳能積極調節雌激素，從而起到延緩更年期的作用。因為處於妊娠期的女性是不排卵的，胚胎一直分泌性激素。所以，懷孕和生育都會推遲絕經期的到來。同樣，哺乳期排卵也受到抑制，所以哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，絕經則越晚。所以，女性如何延緩更年期呢，應該注意正常生育，並儘量用母乳餵養，對自己和孩子都好。

4.遠離香菸

研究發現，每天吸菸多於10支的女性有40%會早絕經。香菸煙霧中的尼古丁和安納息松兩種物質抑制顆粒細胞芳香化酶的活性，直接影響體內雌激素的生成，甚至會使許多依賴雌激素的代謝活動異常。而且吸菸時只有10%的煙氣真正被吸菸者吸入肺部，90%的卻散佈在空氣中，汙染小環境，使周圍不吸菸的人被動吸菸。

所以女人如何延緩更年期呢，應該戒菸並遠離有人吸菸的環境，防止被動吸菸而受害。

女性更年期謹遵7大養生法則

很多女性在更年期的時候會出現情緒暴躁、心情莫名其妙不安抑鬱等情況，身體也會跟著出現各種各樣的症狀和問題。因此，女性更年期要注重日常的養生保健。下面，讓我為大家介紹女性更年期的7大健康養生法則。

保持樂觀情緒

積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

飲食“四捨五入”

四舍指脂肪、膽固醇、鹽和酒四種物質的攝入應儘量減少，只要維持機體能量代謝即可;

五入指增加高纖維飲食（如全穀類、蔬菜和水果）、植物性蛋白質（如大豆蛋白）、富含胡蘿蔔素、維生素C、E的食物、富含鈣質的食物（如牛奶）的攝入及每天喝水6～8杯。

對於有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等，這些食品對維持神經系統功能、促進消化都有一定作用;對於月經頻繁、經血量多，甚至出現貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉（牛、羊、豬肉）、豆類等;如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。

適度鍛鍊身體

最適宜更年期婦女的活動一是跳繩，人在跳繩時，全身都進行活動，大腦也在不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉，能刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞活力，可提高思維和想象能力;

二是長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮性，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，增加自信心。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以可通過長跑來輔助管理精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步也比藥物更為優越。

不要盲目用藥

輕微症狀一般不需要服藥，如症狀嚴重一定要在醫生指導下適當用藥，切忌自行濫用、錯用藥物而損害健康。對精神緊張、焦慮不安者可遵醫囑服用適量鎮靜劑，如安定、冬眠靈等，中藥養血安神糖漿、補心丹、硃砂安神丸等可安定情緒，有助於睡眠;對少數症狀嚴重的可遵醫囑適當服用性激素，如己烯雌酚或尼爾雌醇片，或加服甲基睪丸素，服法和劑量均應嚴格按照醫囑。

定期檢查身體

更年期也稱多事之秋，是一些疾病（如腫瘤）的好發期，因此應定期檢查身體，做到早發現、早輔助管理。

女性進入更年期之後不僅會加快衰老的速度，還會出現許多綜合徵，給生活和身體帶來許多麻煩。女性更年期除了要注意飲食，注重營養均衡之外，還要控制好自己的情緒，排解鬱悶煩躁負能量，多鍛鍊身體，預防更年期綜合徵。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。