第148章：女性揉耳垂 氣色會更好

女性因其生理有周期耗血多特點，若不善於養血，就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛症。嚴重貧血者，還極易過早發生皺紋、白髮、脫牙、步履蹣跚等早衰症狀。血足，皮膚才能紅潤，面色才有光澤，女性若要追求面容靚麗，身材窈窕，必須重視養血，養血則要注意以下幾個方面：

神養

心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。

睡養

有助於有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒菸限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

動養

要經常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

食養

女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

藥養

貧血者應進補養血食療做法。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

此外，還應該規範管理出血病症。女性患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反覆鼻出血等疾病時，均要及早就醫，儘快規範管理。防止過多流產，可少消耗許多血液，也是婦女有助於健美身體的一項重要條件。

上面的內容是針對女性老年朋友們的日常保健方法的建議，女性和男性的生理結構不同，因此我們採用的保健方法也不同，大家一定要多多留意哦。

女性更年期保健,女性更年期有什麼症狀

一、女性更年期保健

有些還沒有到更年期的女性對更年期的到來比較害怕，因為她們總覺得更年期會傷害到她們的身體和心理，其實只要做好更年期的保健，就可以很平安的度過這個人生中特殊的時期。那麼應該具體做些什麼呢？下面介紹一下。

1、調節心理。對處於更年期的女性來說，首先要做的就是調整好自己的心理。培養廣泛興趣這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。學會轉移矛盾當傷心、焦慮、生氣時，應設法消除、緩和，變不利為有利，如聽音樂、結伴郊遊等。優化夫妻關係要比過去更注重優化夫妻關係，要以溫柔的回報和激情的響應緩和厭倦和排斥，努力使自己“恢復”過去。

2、合理膳食。更年期內，要注意自己的日常飲食，通過飲食可以讓自己找回青春的感覺。飲食低脂“圍絕經期”婦女膳食要清淡，要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。多吃蔬菜許多富含纖維的蔬菜，如蘿蔔、黃瓜等，可增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。降低食鹽“圍絕經期”婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。

以上這幾點就是更年期的保健措施，可見更年期也沒有什麼大不了的，更不會嚴重傷害人們的身體健康。所以只要注意更年期的保健，就可以很正常的度過更年期。女性應該多學習一下這些保健措施，以免進入更年期之後手足無措。

二、女性更年期有什麼症狀

女性更年期有什麼症狀？專家介紹：大多數人都覺得只有女性會有更年期的，這是錯的，其實男性也有，只不過是女性更年期症狀明顯，發生率高，危害大，易表現出來。那麼，女性更年期有什麼症狀表現呢？下面請專家為我們介紹一下：

一、潮熱：在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處於無政府狀態。

二、心悸：更年期婦女說這種感覺簡直就像做賊心虛，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜並不大，自己卻感到一陣心慌，心臟突突突地跳個不停，需要一段時間才能平靜下來。反覆做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速。

三、精神、神經症狀表現異常：如焦慮、抑鬱、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭髮裡爬來爬去，很難受，經皮膚科檢查卻並無異常發現。

四、腰痠背痛：更年期綜合症的表現不同，這種痠痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。如果骨質疏鬆繼續發展，則有可能發生骨質疏鬆性骨折。

三、女性更年期的危害

相信大家都知道，女性在進入更年期後容易焦慮、脾氣暴躁，其實更年期綜合症遠比想象中的要複雜，危害也多，不僅會影響內分泌，造成腸蠕動減慢，易發便秘等疾病外，更年期綜合症女性還屬於婦科腫瘤的高危人群，患者應特別留意。

1、便秘。生活需規律更年期帶給女性的一系列麻煩還包括便秘。這是因為更年期女性的焦慮情緒等，會導致自主神經功能紊亂，進而造成腸蠕動減慢，影響排便。不僅如此，更年期階段的女性活動量比較少，也會加重便秘症狀。除了養成定時如廁的習慣外，適當多吃含膳食纖維、益生菌豐富的食物可促進腸道蠕動。

2、心臟病。心理要減負美國一項研究發現，女性在更年期前後心臟常會出問題，比如偶爾早搏，即使沒到心臟病的程度，接下來的幾年中，心臟病發作或腦卒中的風險也會增加約40%。因此，更年期女性要對身體變化做好心理準備，減輕心理負擔；平時應適當加強鍛鍊，按時作息，避免過度疲勞。

3、骨質疏鬆。補鈣曬太陽更年期女性雌激素水平迅速下降，體內的鈣等礦物質明顯流失。因此，更年期女性應多吃一些含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品；其次可以補充膠原蛋白，適量吃點肉皮、豬蹄等；增加運動，注重伸展或靈活性練習；天氣好的時候多曬曬太陽。

4、婦科腫瘤。定期看婦科女性進入更年期，由於身體機能開始走下坡路，加之自身情緒狀態不穩，腫瘤的發病率相對較高。婦科中比較常見的是子宮癌、卵巢癌、宮頸癌等。有幾類人屬於婦科腫瘤的高危人群，應特別留意。一是有這類疾病家族史的；二是肥胖人群、高血壓患者、高血脂患者，她們更易患子宮內膜癌；

三是慢性宮頸炎患者、早婚早育者，她們更易患宮頸癌。定期婦科檢查是預防腫瘤發病最簡單的辦法。

四、女性更年期飲食應該注意什麼

女性更年期飲食對身心健康的影響很大，如果飲食得當可有效減輕更年期不適，提高更年期的生活質量。因此，女性在進入更年期之後，一定要注意飲食方面的調整，儘量做到科學進食。那麼，一般情況下，女性更年期飲食要注意什麼呢？

控制脂肪攝入

更年期女性因為激素分泌減少的關係，使攝食中樞失調，又因為活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖。因此，適當控制攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。

多食高鈣類食物

由於更年期女性體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，稍不注意，易發生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，不光補充鈣質，緩解缺鈣的煩惱，同時還能補充各種礦物質和微量元素，有利於緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等症狀。

多食魚

魚肉結構鬆軟、細嫩、結締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優質蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類都高，吸收率也高達96%。同時，多吃魚肉還能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現象。

多食綠葉蔬菜和雜糧

綠葉蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補充體內維生素的缺乏，特別是含B族維生素豐富的食物應多吃。另外，還有大豆及其製品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期女性因雌激素銳減而造成的痛苦。

少食鹽和糖類

更年期女性也應控制食鹽，少吃甜食；這是因為更年期女性內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此用鹽量宜儘量控制，以淡鹽、清蔬為主。更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應該控制糖的攝取。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。