第145章：女壽星各有本長壽經養性

103歲趙慶芳：不挑食愛熱鬧

今年已是103歲高齡的老人趙慶芳從來不挑食，有什麼就吃什麼，每天一個雞蛋，喝袋牛奶，早飯後一定會泡壺茶喝。老人平日愛說愛笑，更愛熱鬧，喜歡人多陪她聊天，心態十分年輕。

100歲溫良玉：飲食規律不愛操心

溫良玉老人有一個習慣已經堅持了20多年，那就是每天早飯都會吃兩個雞蛋糕，飯後不久就會泡上一壺清茶喝，晚上還會喝一包牛奶。老人不愛操心。

103歲張相蘭：喜吃素食樂觀向上

張相蘭老人不愛喝茶也不愛喝太多水，平日喜歡吃素食，消化不好時就吃點山楂片，力氣不足就吃點桂圓，平時老人的桌子上都斷不了這些小零食。老人還喜歡吃甜食，家裡有許多的糖和點心。老人平時很注意生活規律，樂觀向上。

100歲張琴英：知足常樂懂感恩

小時候要飯的日子讓張琴英老人對現在的生活充滿了感恩。張琴英老人表示，要懂得滿足，懂得感恩，這樣的人才能享受更多的幸福。

102歲李建英：善良熱心愛聊天

李建英為人處世，街坊鄰裡沒有不誇獎的，以前自己日子過得不好，但是看到別人有難處還經常幫助別人。平時還喜歡喝上兩壺茶，經常有老姊妹兒上門造訪，一聊就是大半晌。

101歲米太珍：心胸寬廣跟形勢

已經101歲高齡的米太珍老人還自己洗衣服，她一直說多勞動就是鍛鍊身體了。喜歡接受新事物，到現在會用家裡所有高科技的家用電器。心胸寬廣，遇到什麼不開心的事情從不往心裡裝。

104歲葛紹恩：愛吃青菜胃口好

葛紹恩老人平時的飲食、作息都很有規律，腿腳也很靈活，經常在樓道里來回走動鍛鍊身體，天暖和的時候就去室外溜達。老人胃口很好，尤其喜歡吃青菜，很少吃肉。

98歲王金平：不佔便宜不計較

王金平老人的老伴兒高甲亮表示，好的性格是長壽的秘訣之一。無論對親人還是陌生人，她從來不斤斤計較。

女性“快走”趕走中風

《美國醫藥學會季刊》日前刊登哈佛大學公共衛生學院的研究報告指出，中老年女性較少參加激烈運動，但是隻要每天快走30分鐘，中風的概率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。從1968年到1994年，哈佛大學公共衛生學院的的專家們對女性運動與生理的關係進行長期追蹤研究，調查對象是72488名40歲到65歲的女性。

研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。沒有運動習慣的女性，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%。至於走多快才算是“快走”?研究報告指出，如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。

女性不同體質養生之道四季保健

女性不同體質養生之道?養生就是通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到維護健康狀態的一種醫事活動。

以下是女性不同體質養生之道：

正常體質：膚色潤澤，唇紅潤，精力充沛，飲食睡眠良好，二便正常，舌淡紅，脈和緩。患病較少，抵抗力較強，很少感冒，耐寒熱，不需進補，食療或進緩和的平補之品。

陰寒體質：屬寒（實）體質，平素肢冷無汗，喜暖怕涼，常腹痛腹瀉，關節痠痛，口淡不渴，溲清長，舌淡苔白，脈緊或沉遲。宜患月經後期，經血夾有血塊，風溼關節痛，宜感寒邪，怕陰冷潮溼氣候，宜溫陽散寒。應食溫熱食物，如羊肉、生薑、桂皮等。

陽虛體質：屬虛寒體質。手腳冰涼，四肢多不溫，怕涼喜暖，神疲，喜吃熱食，睡眠偏多，便溏，尿清長，舌體胖嫩邊有齒痕，苔潤，脈沉遲而弱。得病多從寒化，宜患月經量少，月經後期、月經顏色暗淡、痛經、宮寒不孕、痰飲、腫脹、洩瀉，等證，易感寒邪，易被溼困。耐夏不耐冬，宜用溫陽補虛之品。平素喝溫補性湯類。

陰虛體質：屬虛熱體質，形體多消瘦，心煩顴紅，手足心熱，午後尤甚，口燥咽乾，目乾澀，眩暈耳鳴，睡眠差，便乾燥，舌紅苔少而幹，脈細數。宜患陰虧燥熱的病變，更年期婦女多見，怕燥熱之邪，耐冬不耐夏。宜養陰補虛，甘寒退熱。如百合、枸杞、麥冬、海參、西洋參等。

陽熱體質：屬實熱類型。面色多紅赤，怕熱喜冷，煩渴多汗，喜冷食，得病易發高熱，尿黃便秘，舌紅苔黃，脈數有力。得病多從熱化，易患痤瘡、瘡瘍，青春期女孩多見，怕熱，耐冬不耐夏，宜食苦味清熱的食物或飲料，如苦瓜、苦丁茶、蓮子心等。

女性中醫養生的飲食原則

不合理的飲食習慣則被認為是使健康出現問題的根源。預防疾病也是養生的重要一環。

1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐前搭配天然植物的草本曲纖等。可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

2）飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

通過有規律的鍛鍊，正確使用藥物，適當的進行食補，以及其他的有益於健康的活動，每個人都可達到強身健體，延緩衰老之目的。

女性養生有何特殊之處？養性

女性是愛美的　她們熱愛生活，勇於表現出對美的渴望和追求，敢於美，講究服飾的式樣。在面容上，塗點胭脂，描描眉毛，灑幾滴幽雅的香水。淡妝完畢，對著鏡子嫣然一笑，什麼精神的緊張，工作的壓力，身體的疲乏，統統在自我陶醉中煙消雲散。這便是愛美心理所帶來的積極養生效果。

女性是愛清潔的黎明即起，清理居室衛生，刷牙洗臉，梳理秀髮。值得特別提及的是，梳頭刺激穴位，促進著頭部的血液循環，不僅有利於頭髮的秀美，而且會鬆弛神經，解除疲勞，可謂“梳一發而健全身”。至於清潔、明淨的家庭環境，自然有益於身心健康。

女性是善食的在日常生活中，多系女性主導著家庭的膳食，特別是婚後作為家庭主婦，一般都注意主食粗細搭配，副食葷素混吃，這都有利於各種營養素的均衡攝取。女性還有愛吃零食的習慣，這也有利於益脾健胃。

女性是活潑的　天真的姑娘，健美的少女，大都愛唱愛跳。這種活潑的特點，既能促進骨盆的生長發育，又會增強會陰部肌肉的力量，有益於子宮位置的固定，這對她們日後做母親大有好處。同時有利於身心健康。

女性是聰慧的女性一般都會用撒嬌的“神秘武器”、哭泣的“看家本領”，來維護自己的心理健康。這是男性無法比擬的養生訣竅之一。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。