第143章：女人更年期有什麼表現 更年期調養的四項內容

婦科炎症：外陰瘙癢，下身有異味，各種陰道炎、尿道炎接踵而來。

腰痠腿疼：鈣流失嚴重，腰痠腿疼、彎腰駝背、腿型不直、易骨折、牙齒鬆動。

急慢性病：不孕不育、高血壓、冠心病、視力低下，各種增生、腫瘤。

二、更年期調養的四項內容

飲食調節

低脂格外重要--要清淡、忌奪取味。選擇植物油，吃些玉米麵及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆微製品。許多蔬菜纖維，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻等，有助於增加胃腸蠕動。洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用;木耳、香菇益氣助食;鮮棗、獼猴桃等富含維生素C，對緩解高膽固醇血癥、促進鐵的吸收有一定作用。

至於更年期肌膚問題，那不是嚴重疾病，只是一種生理現象，關鍵是要找準合適的護膚品對其進行恰當護理。換句說，就是要根據年齡對肌膚進行有效管理。比如萃取自多種天然的植物精華、有效的抗衰老成分和豐富的維生素A、E，這樣的產品能有效抵禦細胞老化，提升肌膚保水能力，讓失調肌膚全面回覆平衡，重現健康光彩。

健康保養

均衡營養的飲食、規律的運動，可以幫助你減輕身體壓力。補充足夠的維他命、鐵、鈣，並戒菸、保持體重的維持。

舒解壓力

不要排斥更年期的到來，人的身體是自然而然地走到這時期，所以還是順其自然吧;可以借其他的學習來減少更年期的心理壓力，培養新的興趣，並投身其中。

定期檢查

每年做一次全身健康檢查，每半年做一次子宮頸癌症風險管理抹片及骨盆腔檢查;並測定骨量，以防骨質疏鬆症。

三、女人更年期的注意事項

1.限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

2.限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

3.糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。

4.更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。對於更年期症狀的輔助管理常用中草藥“正氣固元方”應用人群較多可以嘗試。

四、女人更年期的危害會有哪些

女人更年期的危害之一：血管功能失調

陣發症潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀。

女人更年期的危害之二：月經失調

絕經前月經週期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以後月經停止，性器官和第二性徵由於雌激素的減少而逐漸萎縮。

女人更年期的危害之三：精神、神經症狀

更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發作。

女人更年期的危害之四：性慾減退

性慾衰退，陰道分泌物減少，性生活時出現疼痛感，繼而導致性生活次數減少或厭惡性生活的情緒發生。

女人更年期的危害之五：腫瘤易發

更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現、早輔助管理，可提高輔助管理效果及患者生存率。

女人更年期有哪些症狀 更年期女性如何加強鍛鍊

一、女人更年期有哪些症狀

1、情緒低落：為最主要的症狀：起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打採，對一切事物都不感興趣。病人感到“過失”和眼前的“不如意事”紛紛湧上心頭，縈迴不去。未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發厭世之念。沉重的情緒憂鬱總是帶來自責自罪，病人感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會寄生蟲。

有的把過去的一般缺點錯誤誇大成不可寬恕的大罪，一再要求處理。病人可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。

2、神經、精神症狀：頭痛是常見的女性更年期表現，還會出現眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、喜怒無常，疑病或恐懼疾病，因而四處求醫作各種疾病檢查。

3、思維聯想緩慢：語速慢，語音低，語量少，應答遲鈍，一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。激越型抑鬱症病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。

4、月經紊亂：這是常見的更年期綜合症的表現之一，通常也是最先出現。更年期月經紊亂70%～80%屬功能性的，與性腺功能衰退有關。

5、皮膚症狀：女性更年期表現為皮膚乾燥鬆弛，面、頸、手佈滿皺紋，尤其是口周圍與兩眼外角皺紋更明顯，眼瞼下垂，毛孔粗大，臉部色斑不斷加深，肌膚暗淡無光澤等。

6、潮熱出汗：這是更年期綜合症的表現中，比較典型的一種，是由植物神經系功能紊亂造成血管舒縮功能障礙所致。

7、心慌氣急：表現為胸前區不適，心慌氣急，喉頭髮急，出現嘆氣樣呼吸，有時也可出現心律不齊、心動過速或過緩等。

8、血管症狀：潮紅潮熱是最重要的女性更年期表現，往往是從頭面部開始覺熱、燒灼感、皮膚髮紅，發展向胸部及四肢，繼而出汗，歷時數十秒至數分鐘不等，可伴有心悸。有些病人無潮熱、潮紅而有陣發性全身冷汗，病人汗如雨有全身溼透的寒冷感覺，常感心悸，但服硝酸甘油無效，呈假性心絞痛。

9、血壓波動：更年期綜合症的表現還包括血壓的波動，一般表現為收縮壓升高，舒張壓不高，並且波動十分明顯，多數與潮熱多汗同時發生。

10、骨關節症狀：關節痛見於1/3的患者，繼續發展為骨質疏鬆。浮腫為常見的女性更年期表現，其他還有一些泌尿、消化道、生殖系統症狀。

11、隱匿性抑鬱症：某些抑鬱症病人，軀體症狀明顯，常表現為反覆或持續出現的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、便秘、胃納失常、體重減輕等。而抑鬱性症狀常被掩蓋。軀體檢查常無相應的陽性發現，這類病人往往長期在內科就診，常被誤認為神經官能症等疾病。這類病人對症輔助管理無效，而抗抑鬱藥物輔助管理可收到較好的效果，因此稱此症為“隱匿性抑鬱症”。

12、軀體症狀：病人面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性慾減退。女病人常閉經。睡眠障礙中以早醒最為突出，這也是抑鬱症的特徵性症狀之一。病人往往較以前早醒2-3小時，醒後不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來。此症狀在診斷上有重要意義。

13、行動緩慢：少數抑鬱狀態嚴重者，可緘默不語，臥床不動，稱抑鬱性木僵狀態。自殺企圖和行為是抑鬱症病人最危險的症狀。可以出現在症狀嚴重期，也可出現在早期或好轉時。病人往往事先有周密計劃，行動隱蔽，以逃避醫護人員的注意，因而自殺往往成功。

二、更年期女性如何加強鍛鍊

1、動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。

2、持之以恆：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恆，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

3、身體不舒適或感到體力不支時：不能強行鍛鍊，可減量或暫時停止鍛鍊。

4、循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。

5、運動前後注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。

6、運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛鍊。

三、吃什麼可以緩解更年期綜合症

1、女性吃富含鈣質的食物緩解更年期綜合症：

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。

建議更年期綜合症患者每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。

2、女性吃富含維生素的食物緩解更年期綜合症：

研究發現維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於更年期綜合症患者的精神調節，更年期綜合症患者可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

四、怎麼預防更年期綜合症好

第一，要正確認識更年期的生理特點：

應有充分的思想準備，及時發現更的期的“信號”，並採取必要的輔助管理措施。對於婦女來說，還應特別注意月經變化，如果經期延長太久，經量太多，或停經後又出現陰道流血，或白帶增多時，應及早請醫生檢查，以便及早發現更年期宮頸息肉、宮頸癌等常見器質性病變。

第二，講究心理衛生：

俗話說“人到中年百事多”，工作的繁忙，家庭的負擔，以及孩子的升學、就業和婚姻問題都會帶來許多煩惱。在這種情況下，大腦皮層長期處於緊張狀態，就會加重精神、內分泌以及內臟功能的紊亂，使原有的更年期嚴重和複雜化。因此，應當努力控制自己，保持情緒的穩定，陶冶自己的情操，遇事不煩、不急、不怒，切不可焦慮不安。

第三，注意合理的飲食和營養：

更年期由於臟腑功能漸衰，脾胃運化無力，飲食減少，營養欠佳，常引起記憶減退，體倦乏力等症。因此，要注意更年期的營養。總的要求是：三低兩高一適，即低熱量、低脂肪、低糖類，高蛋白，高維生素，適當的無機鹽類。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。