第139章：失眠神經衰弱知識 怎麼樣輔助管理神經衰弱

3）神經衰弱性失眠的鑑別：

一般來說，由神經衰弱引起失眠的同時，還可能出現耳鳴、頭痛頭暈、胸悶心悸、健忘、腦力差、以及多種植物神經紊亂症狀。

二、神經衰弱導致失眠怎麼解決

第一，創造舒適的睡眠環境。

失眠經常由壓力引起。你可以試著改善臥室的擺設，用你最喜愛的色調來裝飾。將室內的隔音設備做好，並將深色的窗簾垂下。總之，儘量使臥室舒適，無壓迫感。買個舒適的床，不淪是彈簧床、水床或會擺動的床，只要睡起來舒服就好。

第二，放鬆自我。

如果你感到疲乏和心煩時，暫時放下工作，給自己一個喘息的機會。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。向窗外眺望，讓眼睛及身體其他部位適時地狀得鬆弛，可以如何暫時排解工作上面臨的壓力，你甚至可以如何起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

第三，減少刺激。

避免長期緊張而繁重的工作，注意勞逸結合，有張有弛，必要時可減輕學習或工作量。待疾病緩解後，再恢復原來的學習和工作。

神經衰弱也是導致失眠的一個重要原因，不管何種原因導致的失眠都會給心身造成嚴重的傷害。所以，好好的調整一下自己的心情，不要給自己太多的壓力。

三、神經衰弱失眠有哪些危害

關於神經衰弱的危害一、容易導致緊張疼痛

通常由緊張情緒引起，以緊張頭痛最常見。患者感到頭重、頭脹、頭部緊壓感，或頸項僵硬，有的還表現為腰背、四肢肌肉痛。這種疼痛的程度與勞累無明顯關係，即使休息也無法緩解。疼痛的表現也往往很複雜，可以表現為持續疼痛，或間歇疼痛，有的病人還表現為鈍痛或刺痛。總的來說，神經衰弱病人緊張疼痛表現繁多，但與情緒緊張密切相關。

關於神經衰弱的危害二、易導致失眠、多夢

睡眠是人腦最好的休息方式之一。一般來說，人生中有l/3左右的時間是在睡眠中度過的。睡眠時，大腦皮質的皮質下部處於廣泛地抑制狀態，由腦幹中特定的中樞進行調節，使大腦進行內部的重組、整頓和恢復。

關於神經衰弱的危害三、易引發心理生理障礙

有些神經衰弱的病人，求治的主訴(病人最痛苦，最主要的症狀)可能不是上述的五種，而是一組心理障礙的症狀，如頭昏、眼花、心慌、胸悶、氣短、尿頻、多汗、陽痿、早洩、月經不調等，很容易把本病的基本症狀掩蓋起來。

關於神經衰弱的危害四、易引發其他心理疾病

焦慮是許多病人的基本症狀之一。焦慮可能是易於疲勞、記憶障礙、失眠的繼發症狀。病人經常對現實生活中的某些問題過分擔心或煩惱，也會對未來可能發生的、難以預料的某些危險而擔心煩惱。

四、怎樣預防神經衰弱最好

提高心理素質，增強自我防衛能力。神經衰弱的發生與患者的個性特點密切相關，為了預防神經衰弱的發生，必須首先對不良個性進行改造，比如變孤僻為合群，變多疑為開朗，變膽怯為勇敢等等。

培養良好的興趣。良好的興趣，不僅能增強大腦的功能，提高工作效率，而且還可預防神經衰弱的發生。如果缺乏興趣，勉強去做就會造成大腦功能紊亂，長此下去，就有可能發生神經衰弱。

保持良好的情緒。情緒可分為消極情緒和積極情緒兩種，這是怎樣預防神經衰弱的關鍵問題。消極情緒使你精神不振，體力下降，悲觀失望，垂頭喪氣，對健康是非常有害的，長期下去會導致神經衰弱。

注意睡眠衛生，養成良好的睡眠習慣。睡眠不好容易使人精神萎靡，神經錯亂，容易疲勞，對身心健康十分不利，久而久之就會導致神經衰弱。

加強體育鍛煉。臨床經驗證明，不少神經衰弱患者和長期忽視體育鍛煉有一定關係。因為，如果長期缺乏體育鍛煉，會使肌肉萎縮，體質變差，健康狀況和腦力功能不佳，很容易發生神經衰弱。

注意勞逸結合。神經衰弱的發生有的是由於用腦不當，或過度疲勞、精神過度緊張、不注意勞逸結合所致。因此，要預防神經衰弱就要注意勞逸結合，不要持續進行緊張的智力活動。

失眠老人靜臥也是休息養性

人到老年，睡眠障礙、失眠頻繁發生，成為困擾老年人生活、影響老年人身心健康的大難題。平日總聽到不少老年人抱怨，自己身體一向很好，可就是晚上左翻右翻睡不著，好不容易睡著了，也總是做夢，睡得特別輕，一點響動就能被吵醒，如此下去身體怎麼能受得了呢？事實上，除了因疾病引起失眠，老年人睡眠時間減少、睡眠質量不高，這都是正常現象。

一般來說，如果情況不是太嚴重，醒了不要急於起床，躺在床上繼續休息，或者是感覺累了，就躺下閉目養神，也是一種很好的休息。影響老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素兩種。其中，疾病因素指身體局部或全身器質性病變和精神疾患等，對於由此導致的失眠，需在醫生指導下進行藥物輔助管理。而非疾病因素，就是指上述老年人抱怨的睡眠障礙因素。

事實上，老年人比年輕時睡眠減少，是一種正常的生理現象，並不一定比以前睡得少了就會影響身體健康。對於老年人來說，只要每天能保持三個小時的深睡眠時間，就足以有助於健康了。而其餘的睡眠時間，不要急著起床，躺在床上靜靜休息，也能夠有效緩解失眠，達到很好的休息目的。另外，正常人每天8小時睡眠，通常以2～3個小時為界劃分時間段，按照“淺－深－淺，淺睡眠和深睡眠交替”的原則進行。

通常情況下，人體深睡眠時期，主要集中於正常睡眠後的第2～3個小時。所以建議老年朋友，每晚12點之前必須入睡。

奇！做家務勞動可延緩衰老養性

其實健身很簡單，只要充分地活動，就能收到意想不到的效果。已有的資料表明，如果一週5天、每天進行30分鐘中等強度的活動，其運動量可以使人保持健康。但有人卻認為，吸塵、洗洗涮涮可以將房間打掃乾淨，卻不能將身體的贅肉打掃乾淨。美國專家曾對家務勞動與健康的關係作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。

掃地15分鐘約消耗60卡熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡熱量；收拾物件10分鐘約消耗30卡熱量。每週如能消耗2000卡路里熱量，患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務的人低75%，壽命也可延長5年至10年。

奇！咳嗽能讓老人心臟復甦？

醫學研究證明，主動、有效、發自肺腑的咳嗽確屬一種行之有效的心臟意外和暈厥的自救術。在美國的許多大醫院，心臟病病人都首先要接受一種咳嗽自救訓練和告誡，以便在心臟發生意外來不及呼救或醫務人員未來得及搶救時，作為一種應急的自救術。在老年心血管病人發生猝死的病例中，有50%～70%緣於心髒意外，而其中半數以上是發病後半小時以內死亡。

臨床實踐證明，咳嗽是一種迅速、有效、簡便、易行的“心臟復甦術”，已使許多病人免於猝死，給隨後的搶救輔助管理贏得了寶貴的時間。心臟猝死多在心臟生物電活動紊亂，引發致命的心律失常或心臟停跳時發生。這種沒有預兆、在瞬間發生的意外，前後不過幾分鐘，除非隨身攜帶有自動除顫器，否則病人是凶多吉少，病人常無力或來不及呼救，這時最可行的、有效的、迅速的和可能做到的救護措施就是大聲咳嗽幾下。

研究證明，咳嗽大約能產生75焦耳的能量，這些能量隨即被轉化為生物電，能給瀕死的心臟一次像“除顫”那樣的復甦機會，與胸外心臟捶擊復甦術有同樣的效果。那麼，瀕死的心臟使人危在旦夕，能有力量和時間做咳嗽這樣的自救嗎?專家認為肯定有。因為心臟在停跳前人們都有幾分鐘的清醒時間，只要不驚慌失措，求生的慾望足以讓人大聲地咳幾下。

這種自救措施隨時可以應用，並且是任何現代心臟自救措施難以取代的。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。