第138章：失眠怎麼調理,失眠怎麼調理

7、晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量。

8、午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。

二、引發失眠的因素

環境因素：是引發失眠的最常見原因之一，居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣汙染或者突然改變睡眠的環境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。

行為因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸菸等，經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規律改變而引發失眠。此外，生活無規律，入睡無定時，過度*，以及跨時區的時差反應等，均可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。另外，飲食過飢過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

疾病因素：任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背後常常隱藏著其他疾病。如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合徵、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。

精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數失眠者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關注自身失眠問題而不能有助於正常的睡眠，有時即使睡著了也是多夢易醒，出現惡性循環。

年齡因素：失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。

藥物和嗜酒因素：藥物是引起失眠的另一禍首，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。另外，長期服用an眠藥，一旦戒斷會有戒斷症狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長期飲酒，就像吃an眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。

專家建議用藥一定要注意其副作用，輔助管理失眠可以用中藥調理，像安神補腦液、安舒湯等。

三、做什麼運動能輔助管理失眠

用後腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放鬆腳趾。重複動作5～6次。仰臥後吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然後吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重複動作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向後倒，躺倒後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。

利用手的反作用力，拉起上身，重複3次。

最後仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。

輕鬆愉快的運動鍛鍊，勝於服用鎮靜藥。專家曾做過這樣一項實驗：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛鍊。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動。結果，乙組的失眠輔助管理效果最好，而丙組的效果最差。

鍛鍊時要根據個人興趣選擇體育活動。以有氧運動項目為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每週3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

美國睡眠協會的研究指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。運動強度一般以運動後的即刻心率來評定，應當在[(220-年齡)×(60～85%)]次/分鐘的範圍內。運動強度太大，機體過於興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。

剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鐘以上，準備活動和整理活動最少5分鐘以上。

四、失眠吃什麼好

一、小米：失眠的人可多吃小米，因為小米是所有穀物中營養豐盛的一種食物，它含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量澱粉，失眠患者食用以後容易產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

二、核桃：核桃是一種營養豐盛的食物，具有改善睡眠質量的作用。另外失眠還常用來輔助管理神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

三、蜂蜜：蜂蜜的營養十分豐富，是輔助管理失眠的一種食物，具有補中養脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲用，有利眠作用。蜂蜜對於失眠患者來說可以促進自身的情緒穩定，因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進。

四、葵花籽：失眠患者可以適當吃一些葵花籽也有助於睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。所以建議每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。

五、牛奶：睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似*的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

失眠的常見輔助管理方法 為什麼會失眠

一、導致失眠的原因具體都有哪些

生理因素

精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

藥物因素

飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

年齡因素

年齡越大失眠發生率越高。

內外部刺激

如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像，對睡眠造成破壞從而形成失眠。

不良的環境和習慣

不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

與人的情緒狀態有關

許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大了不太客觀的體驗。

個體功能狀態差異

失眠不僅會影響人的精神狀況，甚至還會引發一些的精神方面的疾病，要輔助管理上述的情況下，還要及時去正規醫院檢查，不要一味的依賴an眠藥物。在睡眠前可以適當的喝杯牛奶，可以幫助很好的休息，減輕失眠對我們的危害。

二、中醫有哪些方法可以輔助管理失眠

1、天門開穴法

兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

2、百會穴點按掌摩法

用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3、玉錘叩擊法

以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前，從左至右叩擊整個頭部，反覆依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振盪感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

4、十指梳理法

以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。

5、撫摩靜息法

用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結束整個按摩療程。

三、失眠患者會出現哪些症狀

1、如果晚上睡不好的話，白天患者就會犯困。有的病人是白天發睏，昏昏欲睡，無精打採，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

2、失眠患者因為睡不著覺會出現各種各樣的煩惱。焦慮和抑鬱是焦慮症與抑鬱症常見的情緒狀態。要準確定義一下煩惱並不容易，它產生的原因可謂多多。失眠症患者的煩惱要比一般人多，而且煩惱與失眠可以相互促進，形成惡性循環。失眠症患者與正常人煩惱的區別主要在於是否太當回事，失眠症患者雖然也能從心理上調節自己，但是總不如正常人做的充分而有條理。

3、失眠病人容易興奮就會很輕易的發生疲勞，以及記憶力下降，注意力難以集中，有時候患者也會出現對外界聲光過於敏感，回憶增多且控制不住，腦子昏昏沉沉呈現全身無力狀態。

4、嚴重的失眠還會誘發一些心身性疾病，如出現消瘦、心動過速、腹瀉、便秘、血壓升高、消化道潰瘍病、抑鬱症、焦慮症、陽痿、性慾減退等，失眠甚至可引起自殺的行為!

5、失眠的生理功能障礙主要表現為睡眠障礙，肌肉緊張性疼痛及植物神經功能紊亂三大失眠症狀。肌肉緊張性疼痛表現為腰背部、四肢及全身肌肉痠痛，並有頭疼、頭昏、頭脹感。植物神經功能紊亂表現為心慌、氣短、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘，甚則陽痿早洩月經失調等消化泌尿系統症狀，以及皮膚潮熱、多汗，手腳發涼等諸多不適症狀。

四、調理失眠的小民間做法

失眠-特色中醫汽薰汽療

目前國際最先進的中藥汽療儀，利用皮膚的生理特性，通過皮膚表層吸收、角質層滲透和真皮層轉運進入血液循環，發揮藥品作用刺激皮膚的神經末梢感受器，通過神經系統形成新的反射，從而破壞了原有的病理反射聯繫，達到改善相關困擾精神疾病的目的。同時，藥氣的溫熱刺激皮膚溫度升高、毛細血管擴張，促進血液及淋巴液的循環以及新陳代謝，使周圍組織營養得以改善;汽療過程中患者會全身出汗，體內"邪毒"之氣得以排出體外，達到扶元固本、消除疲勞的目的。

北京國濟中醫醫院採用國際最先進的中藥汽療儀，在體表燻洗從而達到輔助管理疾病目的的一種外治方法。汽法起源很古老，在<<黃帝內經>>中即有記載和闡述,通過藥物燻洗,使藥物直接為肌膚吸收、分解、利用，在燻洗中可以通過熱量促進機體的新陳代謝，達到輔助管理效果。這種療法在宋朝兒科專家錢乙尤為推崇。

失眠-tsa睡眠誘導輔助管理

tsa輔助管理機理是利用仿生的生物電，以及合成脈衝組合波形通過安全無菌的電極貼片，無創引入小腦頂核，引起神經元被激活並上行投射到丘腦、下丘腦，經丘腦-皮質通絡，與大腦皮質聯繫，能夠有效改善腦血供、促進大腦功能恢復正常，降低大腦興奮性和抑制性，最終達到平衡神經遞質，修復大腦功能細胞，達到改善相關困擾精

神疾病的目的。臨床應用疾病範圍失眠、抑鬱，精神分裂，精神障礙等精神疾病的輔助輔助管理。

失眠-家庭養生輔助管理

泡腳是一種經濟實惠，方便有效的輔助管理方式，掌握好正確的方法，自己在家就可以隨時操作的，治病養生兩不誤隨著泡腳這種養生方法的流行程度越來越高，也讓更多的人瞭解到泡腳的養生作用，泡腳對失眠是有輔助管理的，用熱水泡腳時，我們會發現腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環，使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生睏倦感。

同時由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適輕鬆，從而加快入眠，使睡眠加深。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。