第137章：失眠怎麼辦 老年人失眠輔助管理方法 老年人失眠的類型

三、失眠的食療方法介紹

酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

安神湯：生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。

靜心湯：取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

養心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯相關效果。

四、失眠輔助管理只需三分鐘

1、脾胃失和型。脾胃失和型，夜間睡不安穩，時睡時醒，多夢，同時感到口膩、口淡，有厭食，胃脘不適，大便不成形等症。輔助管理原則主要是和胃健脾安神。

2、營氣不足型。這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩夢，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。在輔助管理上，主要以益精養血安神為主，飲食上多吃一些補血的東西，如大棗等。

3、營血蘊熱型。這類人表現為早醒，醒後再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽乾少津，五心煩熱，面頰有痤瘡盜汗，或有手足震顫等症。輔助管理原則是清營涼血寧神。可以按摩內關、神門、四神聰、後溪等穴位。

4、肝鬱氣滯型。臨床症狀表現為入睡困難，夜晚臥床，輾轉難眠，日間精神抑鬱，胸脅脹痛，痛無定處，脘悶腹脹，噯氣頻作等症。此類人在輔助管理上主要是疏肝解鬱安神，還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。

5、心肝火旺型。夜間失眠如何輔助管理呢?這類人常徹夜不眠，兼見頭脹、目赤、口乾苦、心煩易急躁、大便乾結、小便紅赤等症。輔助管理原則主要是清熱瀉火安神。總之，施明指出，輔助管理失眠病症要注重辨證論治，可用針灸，以及食療等方式。

失眠怎麼辦？6款食療做法讓老年人睡得更香

中老年失眠怎麼辦呢?一句俗語總結了不同年齡段的失眠狀態，那就是“前三十年睡不醒，後三十年睡不著”。那中老年長期睡不著該怎麼辦呢?下面推薦6款食療做法，讓你睡得更香甜。

失眠怎麼辦

酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

安神湯：生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。

靜心湯：取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

養心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯相關效果。

桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、健脾、寧神、補腎之功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

家有老人家的你，是不是該為老人的健康做點什麼呢?而以上大廚藝小編所介紹的這六款食療做法，是非常適合失眠的老人家的。

失眠怎麼輔助管理 中醫也可輔助管理失眠你知道嗎

一、失眠的小民間做法

失眠的輔助管理民間做法之一

蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

失眠的輔助管理民間做法之二

桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

失眠的輔助管理民間做法之三

核桃：核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

失眠的輔助管理民間做法之四

小麥：性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

此外，還可以將紅棗50克與7支左右的蔥白一起放白糖煎煮，每天晚上臨睡前喝一次。或者是每晚以黃酒送服100克桑椹。這些失眠的民間做法有效與否，可能因人而異，各位朋友不妨根據自身狀況都試上一試，選擇一種對自己最有效的民間做法。

二、失眠後提高睡眠質量的“四*寶”

1、提倡睡子午覺。

“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

2、睡前減慢呼吸節奏。

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

3、睡前可吃一點養心陰的東西。

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

4、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳。

可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

三、中醫對症輔助管理失眠一招就搞定

1、太煩躁而時睡時醒是因肝

若您的症狀為時睡時醒，精神欠佳，乏力面白，眼乾，舌淡等，就屬於肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。

滋養之道：通過食療也可以有效預防失眠。比如自覺壓力大時，可多吃點綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、薰衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。

2、睡著易做夢，睡醒不解乏是因為心

經常熬夜加班，會一點一滴耗損體內的“陰氣”，變成“陰虛”體質，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發現，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。

滋養之道：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神。但感冒時或有口乾舌燥等上火症狀的人，不宜吃桂圓。

四、巧用食療做法讓你擺脫骨灰級失眠

初級夜貓族

小測試為了心愛的韓劇，不到十二點不睡覺

雖然很晚，也一定有助於6個小時以上的睡眠時間

熬夜了，第二天早起，發現雙眼下面是擋不住的黑眼圈

上班的時候覺得很疲憊。

枸杞性平和，味甘甜，有滋補肝腎，強壯筋骨，養血明目之功效。我國曆代的醫學界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來維護健康狀態。現代醫學研究表明，枸杞含有甜菜鹼、胡蘿蔔素、硫胺、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、磷、鐵等營養成分和礦物質。能降低血糖，保護肝臟，增強人體免疫力，促進造血功能，預防貧血。

Tips：枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗淨，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。

功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質。

超級夜貓族

總是到凌晨兩點了，才依依不捨的關掉電腦

睡眠的時間很少，一般都是3-5個小時

膚色似乎越來越差

上班總是無法集中注意力

中醫認為，龍眼味甘、性溫。入心、脾經。具有補益心脾、養血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。早在漢朝時期，龍眼就已作為藥用。李時珍說“龍眼大補”，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。”《日用本草》“益智寧心。”《泉州本草》認為龍眼“壯陽益氣，補脾胃。”熬夜後經常會出現食慾不振，失眠鍵忘，浮腫的現象，臉色也非常的蒼白，龍巖不僅開胃益脾、補腦健身，同時還能補血養顏，讓你恢復神采奕奕。

Tips：龍眼肉粥

配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後再用文火熬30分鐘，米宜熟爛，加適量白糖。

功效：健脾養心，補血安神。

元老級夜貓族

凌晨5、6點才上床睡覺

每天也就睡一兩個小時

面容憔悴，皮膚灰暗，眼睛總是充血

即使早早躺下，也經常會一整夜失眠

蓮子被譽為”南方人參”和”蓮參”。古人說，吃蓮子能返老還童、長生不老。據<;本草綱目>;記載蓮子補中養神，益氣力，除百疾，久服輕身，耐老，不飢，延年，益心腎，固精氣，強筋骨，利耳目，補虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等。對熬夜後有乾咳、失眠、心煩、心悸、遺精、洩瀉等症的人，蓮子有很好的輔助管理作用。

Tips：蓮子百合煲瘦肉

材料：用蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克

做法：將洗淨的蓮子百合，加水放入鍋中同煮，待蓮子百合肉熟爛後，根據個人口味加糖或鹽調味食用。

功效：靜心安神，補脾胃。

骨灰級夜貓族

即使不是週末，也天天通宵打遊戲

熬夜時身邊總是備了一大堆零食，致使腸胃越來越差

生物鐘已經完全打亂了，日夜顛倒

精神越來越差，總是發脾氣，記憶力也跟著下降

杜仲味甘，性溫。能血壓管理、補肝腎，強筋骨，對肝腎虧損，氣血不足引起的頭昏眼花，失眠健忘者有很好的效果。現代研究則認為，杜仲內含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質，能增強腎上腺皮質功能，增強機體免疫功能有鎮靜、鎮痛和利尿作用有一定強心作用有較好的降壓作用，能減少膽固醇有吸收。

清腦羹

材料：幹銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。

製法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用幹銀耳用溫熱水發透，擇去雜質，揉碎，淘洗乾淨鍋內放入杜仲藥汁，下入銀耳，置旺火上燒沸後，移文火上久熬，至銀耳熟爛，衝入冰糖水即成。

功效：滋補肝腎，補養氣血。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。