第 13 章
第13章：十二種超實用養生法四季保健
十二種超實用養生法四季保健
養生不僅僅是調補，養生更是一種生活習慣，一種生活方式。好的生活方式可以使你身體健康，勝過各種藥物和保健品。中醫養生向你推薦12種最簡易的養生技法，對您的日常養生保健很實用的。
1.梳頭：各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。
2.揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
3.捏鼻：常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
4.叩齒：齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。
5.鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化;閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
6.吞津：閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，並不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。
7.轉頸、聳肩：肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。
8.轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。
9.乾擦：用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。
10.拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
11.握拳：雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可進行。
12.踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。
十件可預防腦血栓的生活小事
每年因為腦血栓而入院甚至是失去生命的老年人是非常多的，這種疾病對老人的生命和生命質量都帶來極大的威脅，那麼，老年朋友們如何做才能更好的預防腦血栓的出現呢？
1、飲食調整
按照多品種、適量與平衡的飲食原則，安排好一日三餐的食物，多吃對預防中風有益的食物。據報道，牛奶、魚肉、黃豆、豆豉、花生、大蒜、洋蔥、草莓等對預防血栓是有益的。
2、飲水充足
每日正常飲水量應達2000~2500毫升，對老年來說，更要多飲水，老年在不同程度上其血液具有濃、粘、聚、凝的特點，多飲水有利於降低血粘度，減少腦血栓具有濃、粘、聚、凝的特點，多飲水有利於降低粘度，減少腦血檢形成的危險性。
3、戒降菸酒
要戒降菸酒，限制食鹽攝入量，每天最好不超5克，同時飲食不要肥膩。
4、勞逸結合
用腦要適度，不要持續時間太長，60歲以下者用腦一小時，應休息10分鐘左右，60歲以上者用腦半小時，應休息5~10分鐘，以免過於疲勞而誘發腦中風。
5、生活規律
老年生活要有規律，因為老年生理調節和適應機能減退，生活無規律，易使代謝紊亂，促進血栓形成。
6、忌飯後就睡
飯後血液聚集於胃腸，以助消化器官之血供，而腦部血供相對減少，同時吃過飯就睡，血壓下降，可使腦部血供進一步減少，血流緩慢，易形成血栓。因此，最好飯後半小時再睡。
7、體位變化要緩慢
腦血栓形成往往發生於夜間，尤其是上廁所時刻。因為夜間本身血流緩慢，加上起床時體位變化，易造成心腦供血不足，所以夜間臨廁時一定清醒後，緩慢起床。其實，平時做家務也要注意體位變化不要太快，以免引起腦部缺血。
8、注意天氣變化
老年天氣適應能力減弱，過冷過熱皆可使血粘度增加，誘發腦中風，因此，氣溫變化驟冷驟熱時一定要採取相應防範措施。
9、控制體重
通過運動消耗體內過多脂肪，以降低血脂減少腦中風危險性。
10、慎用藥物
久服催眠藥、鎮靜藥、抗精神藥、止血藥、利尿藥、清熱藥（如複方氨基比林）、防哮喘藥（如氨茶鹼），可使腦中風機會增多。
預防腦血栓大家可以通過上面的這些生活小事來達到，其實，對於老年人來說，預防疾病是每位老人都需要做的事情，而從生活中的小細節改變開始才是最好的預防方法。
十件小事情 會縮短人們的壽命養性
我們在追尋很多的長壽的方法，但是在日常生活中，很多的事情也是會縮短人們的壽命的，特別是對於那些年齡比較大的人，如果還經常做這些事情，那麼就會更加容易縮短壽命，所以下面我們給大家介紹一下。
1.久坐。這對於辦公室一族來說是個壞消息，即使你經常鍛鍊，久坐同樣有損健康。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。
2.睡眠過多。睡眠過少會損害健康，然而睡眠過多同樣有害。一項關於睡眠的文獻綜述顯示：相對於每晚睡眠7~8個小時的人來說，每晚睡眠時間超過9個小時的人患上心臟病的風險會高出41%。
3.長時間盯著螢幕看。發表在《美國心臟病學期刊》上的一項研究成果顯示：每天盯著螢幕（如看電視、上網或者看手機）超過4個小時的人，心臟病發作和中風的風險會增加113%。另一項研究顯示：把每天盯著螢幕看的時間減少到不到2個小時，會讓人的預期壽命增加1.4年。
4.長期服用一些藥物。服用輔助管理失眠症和焦慮症的藥物會縮短人的預期壽命。發表在《加拿大精神病學期刊》上的一項為期12年的追蹤調查顯示：與服用這類藥物的人相比，不服用這類藥物的人死亡率會低5%。
5.不幽默。美國梅奧診所的研究顯示，笑對人體健康有著眾多好處，它能增強免疫系統功能，減輕壓力，為情感釋放提供通道，笑還能起到燃燒人體熱量的作用。
6.上下班往返時間過長。美國地理學家聯合會年度會議上宣讀的一項研究顯示：通勤時間超過30分鐘的人比其他人死得早。長距離通勤意味著鍛鍊和睡眠時間的減少，這兩個因素都有助於人們活得更健康更長壽。
7.承壓過大。發表在《美國國家科學院院刊》上的一項研究成果顯示：壓力損害的是人們的DNA。與沒有承受壓力的人相比，處於慢性應激狀態的參與者染色體端粒的長度較短，這個區域負責保護DNA鏈末端，這樣DNA才不會分解退化。
8.不享受性生活。美國杜克大學的學者發現：性生活愉悅的女性能多活近8年。發表在《英國醫學雜誌》上的另一項研究成果顯示：性生活頻率較高的男性，其死亡率會降低50%。
9.紅肉吃太多。加工食品、紅肉攝取過多和新鮮果蔬數量不足都會造成嚴重的健康隱患。發表在《內科醫學期刊》上的一項研究成果顯示：紅肉吃太多，心血管疾病的發病率和癌症的死亡率都較高。
10.不愛交際。孤獨和寂寞對人體造成的負面影響等同於壓力過大。美國麥克·阿瑟研究機構所提交的《成功老齡化》報告顯示：認為自己在朋友和家庭生活中非常有價值的人可能活得更長。
所以說對於上面介紹的這十件事情，大家最好儘量避免一下，這樣才可以長壽啊。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。