第 106 章
第106章：城市老人孤獨需排解
城市老人孤獨需排解
“出門一把鎖，進門一盞燈。”這是不少“空巢老人”的真實生活寫照。中國老齡科學研究中心一項統計顯示，城市老年人中感覺幸福和比較幸福的只佔56.9%，農村老年人的這個比例僅為33.1%。居家養老服務券、高齡津貼、百歲以上的老人還將獲得政府的額外補貼……各種居家養老政策惠及著越來越多的老年人，老年人物質生活有了保障，但精神上的慰藉卻依然匱乏。
記者在採訪中發現，老人日常生活單調乏味；老人自身的心理問題、家庭關懷的缺失和社區配套設施的不完善是老人樂不起來的主要原因。寂寞生活場景一足不出戶與電視為伴從臥室到客廳只有十幾步，這是豐臺區五愛屯居民高大媽從床到電視機的距離，每天起床後，高大媽都會走到客廳，把電視打開，一屁股坐進沙發。
除了外出買菜和遛狗，高大媽大部分時間都窩在家裡，很少選擇走進社區參與活動。“跟人家又不熟，湊什麼熱鬧啊。”兒子劉先生說，自己很少從母親臉上看到發自內心的笑容，勸其多跟街坊聊天，她也不情願，很擔心母親得了自閉症。有關資料表明，老年人中85%的人或多或少存在著不同程度的心理問題，27%的人有明顯的焦慮、憂鬱等心理障礙，很多老人退休後不願意主動走出去接觸社區，參與活動，導致心理和精神狀況出現問題。
寂寞生活場景二坐公交打發時間海淀區知春里社區居民李文英（化名）的愛人早在1970年就去世了，30多年來，她一直一個人生活。年輕時的李文英總是一張公交月票在手，到處東奔西走，“我就像個"活地圖"，那時候感覺日子可充實了。”如今已經76歲的李文英腿腳不太好，不能走太遠的路，樓裡的老夥伴有的已經去世，有的身體不好，相互之間聯繫就少了很多，“寂寞”二字難免找上了自己。
李文英有個排解寂寞的辦法，就是一個人走到小區門口的公交車站，坐上一趟公交車到終點，然後再坐回來，有時來回需要近3個小時，“這樣既可以消磨一上午的時間，也可以看看北京城的變化。”李文英這樣解釋。李文英獨自居住，是怕給兒女添麻煩，兒子、女兒每天給她打電話的時候她最高興了，特別是女兒，講起一些工作上的事情和以前老鄰居家的事情，總能逗得李文英哈哈大笑。
“有時候兒女給我送東西來，我總說你們在我這空蕩蕩的大房子裡多坐一會我最開心，要是還能多見見孫子和外孫子，那就更高興了。”記者在採訪中瞭解到，很多老人主動提出住進養老院，其中很重要的一個原因就是養老院裡有說話的伴兒，有時還會有志願者帶著豐富多彩的節目去養老院慰問，陪老人聊天。而獨自在家的枯燥生活只會平添老人的寂寞感。
寂寞生活場景三娛樂設施少愛往城裡跑一般意義上的理解，贍養通常是家庭的義務、兒女的義務。但隨著北京老齡化社會的到來，老齡人口急劇增多，如何對待老年人的問題不再單純是家庭的問題，記者在調查中發現，社區活動豐富不豐富，在很大程度上決定著老人的快樂程度。入住天通苑一年來，“愛玩兒”的李大媽總覺得不適應。
在她眼裡，眼前這座“睡城”的娛樂配套設施根本沒法兒和她先前住的西單衚衕比：以前她出了衚衕口想逛哪兒就逛哪兒，現在就連在附近商場買一雙滿意的鞋都變得困難，生活也越發變得單調寂寞起來。李大媽的老伴齊大爺也有同感。酷愛打網球和乒乓球的他自從搬到天通苑東二區以來，球拍都快成了擺設。今年5月份，齊大爺好不容易盼來了社區的第一個老年地下活動室，可是他還沒來得及認識些新球友，活動站就因為滲水被迫關閉了，至今都大門緊鎖。
老兩口乾脆一塊往城裡跑，找好玩的地方湊熱鬧。專家觀點老人的孤獨需要全方位排解中國科學院心理研究所研究員、博士生導師韓布新表示，對老年人而言，尤其是空巢老人，經常會出現孤獨寂寞的心理狀況。韓布新認為，對老人自身來說，應當保持一定的智力運動，參與一定的集體活動。從家庭的角度來說，老人的子女應當多跟老人接觸，提高對老人的關注程度。
社區居委會工作人員，應當尊重老人，多一些人文關懷，比如有社區發放老年服務卡，非要老人到社區來取，無疑這種人文關懷的缺失會讓老人感到寒心；其次應為居家養老的老人們多提供活動場所，組織一些有針對性的活動，提高老人社會參與的積極性；有條件的話，還可邀請心理方面的專家為老人提供心理輔導，幫助老人走出心理陰影，讓老人真正地快樂起來.
城裡老人變成“兩棲居民”
“快來嚐嚐新採摘的南瓜，可粉可甜了!”剛從黃陂回來，楊老師便忙著給親朋好友分享農家蔬菜。
家住青山區金鶴園小區的楊文華和老伴都是退休教師，武漢夏天酷熱的天氣讓老兩口挺難受。“我們吹不慣空調，想報老年旅遊團出去避暑吧，又怕身體吃不消。”
2007年春天，老人把黃陂老家的房子重新裝修了一下，到了夏天就回老家避暑。早上爬山鍛鍊身體，下午在自家院子裡種些菜，晚上和居民們聊聊天，雙休日時孩子們開車到黃陂看望兩位老人，走時再帶上點老兩口種的新鮮蔬菜。
楊文華笑說，“現在大家都稱我倆是"兩棲居民"，我們身體更好了，與大家的感情也更近了!”
培養好習慣 天天健康代謝與飲食管理保健康
在我們身邊，有不少的人因為不規律的飲食習慣和生活習慣，結果千萬我們身體內部的很多毒素不斷的積累，最終導致各種疾病的發生，想保護健康，日常的及時代謝與飲食管理是必不可少的，下面就為大家介紹幾個方法。
1早上喝一杯檸檬水
建議每天早晨飲用一大杯檸檬水。它的酸性物質可促進膽汁分泌，促進肝臟和整個消化系統工作，從而排除毒素。但胃酸過高者應慎用此方法。
2少吃甜食
食用甜食會使血糖升高。當然，沒有必要完全停止吃甜食，但最好將每天吃甜食的量控制在25克之內。
3經常運動
即使只是日常做一些伸展運動，都會有意想不到的效果。運動可以改善血液循環，有助於應對壓力，強化骨骼。喜歡運動的人比久坐的人更容易代謝與飲食管理。
4蒸桑拿
蒸桑拿可促進血液循環，排出體內毒素。最好選擇蒸汽桑拿，因為它更加溫和，且能滋潤肺部。而在蒸桑拿期間需要攝入大量液體，最好是綠茶或花草茶。但高血壓患者以及心臟有問題的人群最好少蒸桑拿。
5做美容
做美容可以舒緩肌膚，改善代謝與飲食管理過程。美容還有助於保持良好的血液循環和新陳代謝。不一定要去昂貴的美容店做，可以在家自己DIY做美容。
6按摩
即使是最溫和的按摩都可以促進血液循環，改善皮膚狀況。這對排出體內毒素有很大幫助。為達到最佳效果，建議使用精油和草藥補充劑，週期為每週一次以保持皮膚彈性。
代謝與飲食管理是保護健康的基礎，如何正確的代謝與飲食管理我們還是要選擇適宜自己的方法同時要堅持進行，這樣代謝與飲食管理才能真正起到保護健康的作用。
培養晚年興趣 身心健康有保障
年老是我們每個人都不可逆轉的自然規律，不過，我們的壽命長短是有很大的區別的，這和我們的生活及飲食習慣有很大的關聯，從心理學的角度上來講，老年人退休後及時的找到自己的愛好和興趣是對健康很重要的事情。
別把娛樂變成“娛悲”
1907年3月12日出生於美國紐約布魯克林的柯菲，剛和朋友們一起慶祝了百歲生日。她現在仍然每天看電視新聞，常和女兒一起議論哪天都發生了什麼事，“我媽媽仍很機敏”，她女兒說。
玩紙牌和玩填字遊戲是柯菲的兩大愛好，直到幾個月前，她還參加了兩次紙牌比賽，居然每次都獲得勝利。朋友們在說，“她是一個超人，是一個了不起的紙牌選手，每次她都能贏。”
李智金：有人調侃說：窗前明月光，一片麻將響。可見，喜歡玩牌、打麻將的老人不在少數，連美國百歲老人柯菲也將玩牌作為愛好之一。老年人適度地玩玩牌、打打麻將，能鍛鍊大腦思維，對身體也有一定好處。
但是，老年人打麻將切莫過了頭，把娛樂變成“娛悲”。老年人各種身體機能衰退，長時間坐著不動會造成手腳麻木，肩背痠疼等不適，有人會引起便秘。還可能引發心腦血管疾病，突發腦血栓、腦溢血等危及老人生命的病症。
有助於安全娛樂要做到以下幾點：整個活動控制在半小時至一小時，不能久坐、不能太過專注，其間更不能連續吸菸、憋尿，中途需起身活動;室內通風要好，在冬、夏兩季需謹慎，防過冷過熱;不要因為打牌、打麻將而打亂生活規律，以免大腦皮層過度興奮，造成失眠、精神緊張、血壓升高等;除了打麻將，還應多參加跳舞、做健身操等多種活動全身的運動。
根據自己的身體狀況和健康狀況選擇適合自己，自己也喜愛的事情做，不止保護了生理的健康，還能讓我們的心理不衰老。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。