第97章：解決失眠 可以選擇哪些方法呢秋季保健

暖暖的熱牛奶，可以使胃充血，促進色氨酸的吸收;加糖之後，可以使色氨酸通過血腦屏障，讓大腦收到放鬆和睡眠的信號。因此，熱的甜牛奶的被稱為"有效的催眠劑"，而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。專家認為，一般睡前半個小時左右喝牛奶，效果最好。但此法只針對體重偏瘦或正常的人來講，並不適用於肥胖和超體重者。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

為何不要用熱水

在溫度較低的時候，用熱水洗臉後，溫度變化太大會使微血管破裂;熱水洗臉會使本來已趨乾燥的皮膚蒸發更多的水分和促進油脂分解。而用溫水洗臉，可促進皮膚吸收水分，增進皮膚彈性和光澤，提高皮膚抵抗力。

五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

手指梳頭方式

首先用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上，感到頭皮麻麻的為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達到提高記憶力、保護髮根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

要注意的是：指甲長的MM要注意，下手要輕柔，不要用指甲狠摳頭皮，儘量用手掌貼近頭皮，用指腹按摩頭皮。

靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。

開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助於睡得香甜。注意睡時別用被矇頭。

溫馨提示：老年人平時生活中不要給自己太多的壓力，因為壓力大，也會影響到睡眠質量，因此要注意調整好心情，這樣可以有助於睡眠，還能提高睡眠質量，有助於好的心情，平時可以聽歌，看書，有效的緩解自己的情緒，這樣有助於睡眠。

解決孕期痔瘡的方式 如何預防孕期痔瘡

一、如何解決孕期痔瘡的問題呢

孕婦患痔瘡後應主要靠飲食調節和每天燻洗坐浴來輔助管理，一般不採用手術。即使病情非常嚴重，也要等到產褥期後，才進行手術輔助管理。1、停止吃辛辣有刺激的食品，如酒、辣椒、花椒、胡椒、姜、蔥、蒜等。少吃不易消化的食物，一面引起便秘，加重痔瘡。多吃含纖維素、有潤暢通便作用的蔬菜和水果，如菠菜、黃花菜、木耳和蘋果、桃、梨、香蕉、瓜類等。

若有排便困難，可食用蜂蜜或一些含植物油的食物，如芝麻、核桃仁等。2、燻洗坐浴可用大黃、黃柏、黃岑、苦參煎水，每日便後或早晚兩次，趁熱先燻後洗患處，每次15-20分鐘。還可用艾葉、花椒、槐角或槐花、馬齒莧、無花果、側柏葉等煎湯燻洗坐浴。還可排便坐浴後用痔瘡寧栓等藥物。3、減少長期站立或坐的時間，讓血液循環更順暢。

4、孕婦還可做一些促進肛門局部血液循環的運動：自行收縮肛門1分鐘，放鬆後再收縮，連續3次，每日3-7次。

二、預防孕期痔瘡該怎麼做

孕期痔瘡的預防首先要養成良好的飲食習慣，日常飲食中應多吃新鮮蔬菜水果，尤其應注意多吃些富含粗纖維的食物，如芹菜、韭菜、苦瓜、蘿蔔、小白菜等等，也要多吃些粗糧，如玉米、地瓜、小米等等，這些食物除了含有豐富的營養物質外，還能刺激腸蠕動，防止糞便在腸道內堆積。1、合理飲食：孕婦應該注意不吃或少吃辛辣刺激性的食物和調味品，同時還要養成多飲水的習慣，最好喝些淡鹽水或蜂蜜水。

便秘和痔瘡孕婦應有意識地多飲水，多吃水果和新鮮的蔬菜。尤其是富含粗纖維的蔬菜、水果。辣椒、胡椒、生薑、大蒜、大蔥等刺激性食物儘量少吃。2、儘量選擇左側臥睡姿：孕婦採用左側臥位睡姿時，有助於避免增大的妊娠子宮壓迫腹主動脈及下腔靜脈和輸尿管，減輕對直腸靜脈的壓迫，增加子宮胎盤血流灌注量及腎血流量，更有利於胎兒的生長發育和防治孕期痔瘡、仰臥綜合症等妊娠併發症，降低圍產期孕婦和胎兒發病率及死亡率。

當然在長時間的睡眠中，不可能保持一種姿勢不變，可以左右交替，但宜多取左側臥位為最好。3、適當運動：孕婦不宜久坐，應適當運動，以促進肛門直腸部位的血液迴流。每天堅持做10—30次提肛動作（即有意識地收縮肛門），這樣做能減少痔靜脈叢的淤血，改善局部血液循環，減少發病。4、防止便秘和腹瀉：不要久忍大便，要養成定時良好的排便習慣，大便時不要在廁所看書讀報，避免久蹲廁所，久蹲容易引起肛管靜脈擴張或曲張，以免肛門局部受到刺激但，每次蹲廁所時間一般不要超過10分鐘。

如果一次排不出來，可起來休息一會兒再去，排便困難時可用些潤腸通便的藥物，如麻仁潤腸丸，果導片等，不宜用瀉藥，更不應用壓力較大的灌腸等方法來通便，以免造成流產或早產。5、婦女孕期及產後避免久站久坐：要採用新法接生，以避免嚴重會陰撕裂。否則，分娩時痔瘡容易水腫、外脫、增加病人痛苦。

三、孕婦是否能用痔瘡膏

輔助管理痔瘡的藥物很多，如痔瘡膏。有些在緩解症狀方面效果很明顯，但這些藥物中常含有麝香、明礬、甘露醇及抗菌素等成分，這些成分對胎兒都是有影響的，孕婦通常不可以使用這些藥物來輔助管理痔瘡。比如，其中麝香容易導致流產，明礬會導致胎兒大腦受損，抗菌素會使胎兒皮膚形成色斑等。孕婦在孕期使用任何藥物時都要詳細閱讀說明，必要時諮詢醫生，切不可以為只有口服藥對孕婦有禁忌。

雖然痔瘡可以做手術輔助管理，但妊娠後期一般不宜手術。因為對孕婦痔瘡，孕晚期手術輔助管理有引起流產或早產的可能；而孕早期使用má醉藥和某些抗生素可使胎兒有致畸的危險，所以孕婦患痔瘡後應主要靠飲食調節和每天燻洗坐浴來輔助管理，一般不採用手術。即使病情非常嚴重，也要等到產褥期後，才進行手術輔助管理，如遇痔核脫出時則儘快予以回納，多臥床休息。

必要時可在醫生進行系統的檢查、辯清情況後考慮注射療法、套扎療法、冷凍療法等。目前認為經輔助管理後如症狀加重、嵌頓不能回納、有明顯痛苦時，仍應考慮手術輔助管理，但宜儘量選擇在妊娠20～32周為宜。且因是妊娠期，組織脆弱，容易出血，所以手術過程中要加以注意。妊36周以後由於肛門會陰部組織流血、水腫、脆弱，傷口通常難以完全癒合，故不宜手術。

分娩後手術，目前普遍認為局部、全身都無妨礙，因此如需手術可以考慮。

四、孕期痔瘡該如何來預防呢。

孕期痔瘡的預防首先要養成良好的飲食習慣，日常飲食中應多吃新鮮蔬菜水果，尤其注意多吃些富含粗纖維的食物，如芹菜、韭菜、苦瓜、蘿蔔、小白菜、粗糧等，這些食物除了含有豐富的營養物質外，還能刺激腸蠕動，防止糞便在腸道內堆積。1、合理飲食：孕婦應該注意不吃或少吃辛辣刺激性的食物和調味品，同時還要養成多飲水的習慣，最好喝些淡鹽水或蜂蜜水。

便秘和痔瘡孕婦應有意識地多飲水，多吃水果和新鮮的蔬菜。尤其是富含粗纖維的蔬菜、水果。辣椒、胡椒、生薑、大蒜、大蔥等刺激性食物儘量少吃。2、儘量選擇左側臥睡姿：孕婦採用左側臥位睡姿時，有助於避免增大的妊娠子宮壓迫腹主動脈及下腔靜脈和輸尿管，減輕對直腸靜脈的壓迫，增加子宮胎盤血流灌注量及腎血流量，更有利於胎兒的生長發育和防治孕期痔瘡、仰臥綜合症等妊娠併發症，降低圍產期孕婦和胎兒發病率及死亡率。

當然在長時間的睡眠中，不可能保持一種姿勢不變，可以左右交替，但宜多取左側臥位為最好。3、適當運動：孕婦不宜久坐，應適當運動，以促進肛門直腸部位的血液迴流。每天堅持做10-30次提肛動作（即有意識地收縮肛門），這樣做能減少痔靜脈叢的淤血，改善局部血液循環，減少發病。4、防止便秘和腹瀉：不要久忍大便，要養成定時良好的排便習慣，大便時不要在廁所看書讀報，避免久蹲廁所，久蹲容易引起肛管靜脈擴張或曲張，以免肛門局部受到刺激但，每次蹲廁所時間一般不要超過10分鐘。

如果一次排不出來，可起來休息一會兒再去，排便困難時可用些潤腸通便的藥物，不宜用瀉藥，更不應用壓力較大的灌腸等方法通便，以免造成不良後果

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。