第95章：規律運動是長壽有助於養性

伊格納羅說，規律運動能穩定且持續地產生充足的一氧化氮，使肌體能夠保護自身預防心血管疾病與其他疾病。一氧化氮的形成並發揮作用，是一個比較緩慢的過程，運動上“暴飲暴食”肯定影響其最佳效果的發揮。

伊格納羅還是自己理論的積極實踐者，他3年裡跑了10次馬拉松，而且每天堅持體能運動2小時。幾年下來，他不僅恢復了正常體重，而且各項健康指標均好於從前。

最近，路易斯·伊格納羅到北京訪問，有人請他根據中國的國情，要想健康長壽應該怎樣去做？伊格納羅顯然是有備而來，他脫口說道：多吃魚、蔬菜、葡萄、全麥食品，少吃罐裝食品和袋裝食品，最後也是最重要的是要堅持規律地運動。“假如真有長壽秘訣的話，我相信，那上面的意思會和我說的差不多”。

美國密歇根醫學院一項歷時14年的跟蹤調查，是伊格納羅理論的最好佐證。該調查始於1992年，選擇了9611位50歲至60歲的中老年人為調查對象。調查項目包括健康狀況、喜好的運動方式、教育背景、家庭收入等，科學家每年對他們的情況進行跟蹤研究。接受調查的人群被分成3類：15。2%的人很少運動，平均每月散步不到一次，做家務當然不算運動的範疇；

13%的人經常運動，並且運動的間隔和強度都很有規律；剩餘的人被歸為偶爾運動。

14年後，他們當中有810人死亡。通過對年齡、性別、病史、健康情況、收入等進行綜合對比分析，科學家得出結論：保持規律運動可以使人的死亡幾率降低38%。所以，美國權威的健康學家估計，美國的中老年有350萬人很少運動，在未來的10年中大約有23萬人死亡，而根據醫學統計數據，人類的頭號殺手心血管病在未來10年會奪去15萬美國人的生命，由此可見，不運動或缺乏規律運動帶來的危害之大。

密歇根醫學院教授、上述健康調查的首席科學家凱羅琳·理查德森多次告誡人們，年過半百的人養成規律運動的習慣是健康長壽的有助於。運動並不需要大量，但是要有規律，比如散步、每週跳舞3次或做一些園藝種植活動。就是肥胖的人，只要保持有規律的運動，同樣可以維護健康狀態。

不同觀點認為，對心血管病患者來說運動會加重心臟負擔，與其運動還不如靜坐修養。其實情況並非如此，適度的規律運動對心血管疾病及有心臟病史的人一樣有益無害。理查德森說：“我們通過長期研究、個案分析、跟蹤調查發現，即使心血管病較重的患者，只要他們能夠堅持規律運動，肯定可以降低死亡幾率。因為規律運動是良性循環的開始，它可以減輕體重、降低血糖和血壓並使心血管等疾病得到緩解。

正如路易斯·伊格納羅所說：“真正的身體健康掌握在自己的手中，來自於健康的飲食和規律的運動，這比任何醫學發現更為重要。”

視.臥.立.坐.行五不久四季保健

傳統提倡，“常欲小勞”，以“勞而不倦”為度。醫學家強調：“起居有常，養其神也。不妄作勞，養其精也。”調養神氣、保持健康是的重要原則，也是強身之道的關鍵。欲達此目的，必須做到視、臥、立、坐、行“五不久”，以免損害。一、不久立，“久立傷骨”。人的一舉一動，都要消耗氣血精神，同時也起調和氣血的作用。

老年人如果站立長久不動，會影響氣血的運行，使部分組織細胞營養失調，出現氣滯血凝，發生下肢靜脈血液迴流不暢，導致腿軟、足麻、腳背浮腫和下肢靜脈曲張和腰膝關節發炎等疾病，嚴重影響健康。二、不久坐，“久坐傷肉”。坐本是消除疲勞的一種休息，但久坐不活動，會使肌肉鬆弛、加速肌肉的衰退與萎縮，易患慢性消化道疾病以及腰肌勞損、冠心病、痔瘡，會使前列腺負擔加重。

因此，人們特別是老年人最好坐與立、行交替進行，或者坐一段時間後站起來散散步，活動活動四肢，以舒展肌肉和關節。三、不久行，“久行傷筋”。步行是人類最基本的運動，適當和適量、適時的行走，有利於氣血流動、暢達氣機、活動關節、祛病防老。但是如果老年人不顧年邁體弱而長久步行鍛鍊，爬山涉水，超越應有的負荷，這不僅有損氣血，還會損傷各組織器官，容易導致腳筋扭傷、腳痛、膝關節痛、跌倒，或引發心臟病、腦血管病等，所以老年人不宜久行。

四、不久視，“久視傷血”。久視會傷血耗氣。引起肝血不足，目失所養，產生頭暈目眩等症。特別是老年人，眼目本已昏花，倘若過久用目，必然有害無益。因此，老年人看電影、看電視、看書報，時間均不宜過久，應每隔一定時間閉目養神，以免視覺疲勞。五、不久臥，“久臥傷氣”。人的一生，大約有三分之一左右的睡眠臥床時間，若長時間臥床，容易造成精神不振、身倦乏力、動則氣喘的氣虛症。

尤其是老年人應順應四時，在春夏應“夜臥早起”，秋季要“早臥早起”，冬季要“早臥晚起”，切不可沒事就躺臥不起。

視力健康有起伏 中風危險在背後

大家都知道，老年人是患上各種概率比較高的人群，在這些疾病中，眼部的疾病是最長見的，不過，有些老人發現自己的視力時好時壞的問題，專家指出，有類似問題的老年人一定要警惕，因為這可能是眼中風的前兆。

眼睛視力時好時壞，當心眼中風

一名77歲老先生右眼視力時好時壞，原以為是白內障，檢查發現僅是輕微白內障，沒想到有天眼前突然一片黑，5到10分鐘後又恢復視力，醫師確診為暫時性腦缺血，因頸動脈栓塞，會導致眼中風、視力受損。

眼科專家表示，若患者沒有及時到醫院檢查，一旦頸動脈堵死，就很可能引發眼中風，視力恐永久無法回覆。

這名患者因感到右眼看東西影像時好時壞，有時覺得霧霧的，有時卻又正常，眼科診所檢查顯示，雖有輕微白內障，但影響不大。日前突然視線黑掉5到10分鐘，後來卻又好轉，家屬陪同就醫，頸動脈超音波等檢查發現，頸動脈栓塞，置放支架後，恢復良好。

專家解釋，頸動脈血液會灌流到眼動脈，且眼動脈已屬末端，因此，若發生栓塞、瞬間流入的血液不夠，眼前就會感覺一片黑，但初期可能是短暫影響，過陣子又會慢慢回覆;一旦頸動脈完全堵住，中央網膜動脈阻塞，就會導致眼中風、視力受損、頭暈。

專家表示，通常眼中風的發生是單眼眼前感覺黑掉，幾秒鐘後又恢復，代表血液已無法順利通過，有此種狀況必須趕緊就醫，若眼科檢查均無異狀，則應轉神經內科檢查，瞭解是否有頸動脈等阻塞問題。

因為老年人是在健康方面的弱勢群體，所以，大家一定要對自己生活中身體的大小變化都要重視，一定要做到及時檢查，及時醫治。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。