第92章：衰老並非是壞事 智力更加成熟

情緒更積極

多項研究證實，進入老年階段後，由於認識到剩餘時間有限，很多老人都會有意無意地忽略那些可能帶來負面情緒的事物，而自然地表現出積極的情緒傾向。

個性更本真

年輕時，很多人明明知道自己想要什麼、看重什麼，卻由於很多客觀條件的限制不得不束縛自己。退出職場後，離功名利祿越來越遠，此時，更容易迴歸天然的個性，大膽地追求自己喜歡的東西。

感召力更強

所謂“仁者壽”，一些長壽老人往往具有仁愛的品德。他們不僅自己的心態較平和，還像一縷陽光將溫暖帶給周圍的人。

所以人們害怕衰老更多的是容顏的變化，心態更平和的老人是人生閱歷的轉化，處理複雜事務也更坦然。保養身心也是老人的重點保建工作，切勿過分關心容貌的變化。

衰老徵兆,請君自測

在生命的進程中,人們整個機體的形態,結構和功能會逐漸形成衰退的現象,常常表現為一定的組織改變,器官功能衰退,抵抗力的減退,這個過程稱之為衰老。衰老是不可抗拒的自然規律，我們要了解衰老的表現，採取適當的措施，延緩衰老進程，增加生命旅程，才能長壽。出現哪些徵兆說明人的機體開始衰老了呢？

一，聽力下降。人從50歲左右開始，人耳朵中的很多“零件”開始出現問題，音調的辨別能力，尤其是高頻聲音的辨別越來越困難，這就是說內耳動脈供血不足，內耳迷路缺血，逐漸形成耳聾。要注意，作耳朵保健操可減緩衰退。二，視力下降。視力衰弱和眼睛的變化是衰老的重要特徵。人步入老年，眼組織開始老化，眼睛晶狀體逐步硬化，晶狀體失去固有的彈性和可塑性，於是就失去眼睛的調節作用，從而發生老花眼。

俗話說，“花不花四十八”，就是這個道理。要保護眼睛，預防老年性白內障，青光眼的發生。三，記憶力下降。隨著年齡的增高，人的記憶廣度，記憶速度逐漸下降，接受外界資訊慢，作出反應慢，在短時間內記住某事或迅速回憶起某事，某些學習材料比較困難。人老了以後，人的再認能力和回憶能力也逐漸下降。

再認，是指客觀事物擺在眼前，感到熟悉，確知是以前感知的事物的過程。如播放一支歌，十分耳熟，要確認是某某歌的過程就是再認。回憶，是指以前認識的事物不在眼前，能把它的反映重新呈現出來就叫回憶。老年人的邏輯記憶和機械記憶力都有下降，表現為推理記憶力衰退比數字記憶力慢，需要依靠語言來理解與溝通的智力活動記憶。

總之，老年人的記憶力呈遞退趨勢，但衰退的程度，速度是存在個體差異的。四，味覺下降。味覺分辨器就是分佈在人舌面上的味蕾，味蕾的數量隨著年齡的增長，從舌前部開始向後部逐漸減少，到了老年期，舌前方三分之二的地方幾乎不存在味蕾了，由於味覺分析器的減少，對味覺的敏感程度也就理所當然地隨著年齡的增長而減低，所以，老年朋友經常抱怨，“現在的東西不如過去的味道好”也是必然的。

五，皮膚的乾燥和硬化，導致了痛覺，觸覺等膚覺功能的明顯退化。六，嗅覺辨別能力愈來愈遲鈍，有的人甚至在60歲以後逐步喪失了嗅覺辨別能力。

衰老是由哪些因素引起的 有效預防衰老的方法

一、衰老的原因有哪些呢

1.慢性炎症隨著年齡增長，人體器官發炎越來越多，如關節炎。患病的不只是關節，還有腦細胞、動脈壁、心瓣等。梗死和中風等也跟炎症有關。

2.基因突變許多自然的和人為的因素能引起基因突變。隨著年齡增長，細胞“處理”機制越來越不規律，從而引起基因惡性退化變質。

3.細胞能量枯竭細胞的“供電站”—線粒體需要一定的化學物質來有助於細胞的活力和清除細胞的毒素。如果這個“充電”過程減弱，心梗、肌肉組織衰退、慢性疲勞、神經性疾病等就會發展。

4.激素失衡人們身體裡的億萬個細胞正是有了激素，才能準確地同步工作。隨著衰老，這種平衡變得不規則，從而引起各種疾病，包括抑鬱症、骨質疏鬆、冠狀動脈硬化。

5.鈣化作用通過細胞膜裡的特殊管道，鈣離子進出細胞。身體衰老，鈣離子進出的通道遭到破壞，導致腦細胞、心瓣、血管壁裡積聚過多的鈣。

二、現*加速衰老的因素

1.糟糕的飲食油膩的、加工的或油炸食品和單糖類食品，正用化學添加劑和反式脂肪及通過剝奪身體必須的營養成分來給身體加壓，進而加速你身體的衰老。一般來說，飲食內容應當包含各種各樣顏色(食品)和各種有機精益蛋白質來源的平衡，混合型碳水化合物，全穀類，豆類，水果和蔬菜。許多研究表明水果和蔬菜表皮中各式各樣的天然色素是強效抗氧化劑，那是保持健康、癌症風險管理和使身體免受環境毒素侵害的重要營養成份。

避免攝入油膩食品，加工和油炸食品。保持最低的牛奶攝入量，因為大部分牛奶都含有大量的飽和脂肪。

2.憂慮抑鬱和不快的人得心臟病的幾率是正常人的兩倍。有證據顯示C型個性特徵的人，那些有憂鬱、消沉和過分擔心的人更容易得癌症。

3.缺乏鍛鍊鍛鍊對健康的新陳代謝、恰當的能量循環和體內廢物的排除是必不可少的。超重和缺乏運動是加速衰老和滿身疾病的必然原因。心肺功能運動是加速新陳代謝、燃燒多餘卡路里和減肥的關鍵。快走、徒步旅行、慢跑、游泳、自行車和爬樓梯—這麼多保持健康方法的選擇。

4.壓力忙碌生活的巨大副產品而且它導致人們的健康遭受極大損害。這時期(承受壓力期間)人們身體的“生存方式”時常變得興奮。遭受壓力時，身體進入了“戰鬥或逃跑”模式，這種狀態需要大量的能量。腎上腺素被從腎上腺釋放出來，它告訴身體把儲存的糖通過肝臟轉化成葡萄糖，因為在假定的“戰鬥或逃跑”劇本中身體的能量需求顯著增強了。

更為嚴重的是，所有這些壓力會持續消耗你身體的能量資源直到身體由於負荷過重而垮掉，這將導致腎上腺疲勞，神經失常或免疫系統故障。

5.缺少睡眠這是個無法迴避的事實：成年人平均每個晚上需要7到8個小時的高質量睡眠來保持健康。記住只要3個晚上睡眠不足免疫系統就平均降低60%的功效。沒有每晚足夠的“恢復時間”，身體將每況愈下而精疲力竭，走向身體失衡和患病的道路。

三、有助於延緩衰老的食物有哪些

1.杏仁

雖然杏仁的熱量較高，但是它富含植物甾醇，能降低壞膽固醇，並有助於穩定糖尿病人的血糖。它還富含氨基酸，能增加睪丸酮水平，促進肌肉增長。

此外，杏仁還含有豐富的維生素E，對修復日曬很有好處。研究證實，每天吃20顆就能很好地預防曬傷。同時，它對保護血管、增強記憶力、認知能力都有好處。

2.熟番茄

首先，越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。其次，加工過的番茄比新鮮番茄更好，因為番茄紅素更易被吸收。

研究顯示，富含番茄紅素的膳食能減少膀胱、肺部、前列腺、皮膚和胃部的癌症以及腸道疾病，並有助於延緩皮膚衰老。

3.李子

李子富含的礦物質銅和硼，能預防骨質疏鬆症。李子還含有一種叫菊粉的膳食纖維，能破壞腸道有害菌，讓消化道保持健康的酸性環境，並促進鈣吸收。

4.酸奶

酸奶中的益生菌能保持腸道健康和增強免疫系統功能，並有助預癌症風險管理症。並不是所有的酸奶都有益生菌，購買時要買標籤上寫著“活性菌”的品種。

四、預防衰老的方法

1.自然療養法

①養成午睡習慣，規律作息。

②吃應季食物，均衡飲食。中醫有言“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外，中醫認為要因人、因時、因地用膳，根據自身狀況，選擇本地、應季的食物對人體最有利。

③中醫有“久視傷血，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣，久坐傷肉”五勞之說，長期做一個動作，肯定會傷害支撐這個動作的有關肌肉、骨骼。因而提倡動態的休息，即經常改變姿勢活動身體。中醫主張好的運動模式是：緩慢、放鬆、持續、動靜協調，運動要循序漸進，如太極、瑜伽、散步。

④怡情以養生。抗衰老首先要精神愉快，雖然每個人都有壓力，但要有能力快速排解不良情緒。我們都要學會尋找不同的排解渠道，例如培養愛好、找人傾訴、換位思維。

2.低溫養生

低溫養生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在於讓人體保持一個相對低溫的狀態，這樣可以降低細胞代謝速度，進而延緩衰老的目的。其實，很多養生的書籍都倡導女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實，女人更需要“低溫養生”。因為女性屬陰，包括女性體內的所有液體物質，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。

所以更需要陰性物質的滋養。再者，女性很容易就出現陰虛，體現為手心、足心、心口發熱等症狀;而“低溫養生”可使人體的體溫降低，陰得以涵養，重新恢復陰陽平衡，陰虛所致不適感就會逐漸減輕直至消失。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。