第91章：衰老與肺活量有關係，這6招可鍛鍊老人肺活量

肺活量與人的呼吸密切相關。生理學研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。我們可以這樣認為：肺是機體氣體交換的中轉站，這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。

肺活量檢測數值低（與正常數值相比），說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅會影響了學習與工作，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

肺活量體重係數的測量方法：

人體盡全力深吸氣後，再盡全力呼出的氣體總量，是呼吸動態過程中的一部分。被測者肺活量實測數值除以當天測得的公斤體重值，其商為肺活量係數。

快速增加肺活量的小方法

深呼吸。這樣你可以增加你的肺部的空氣流量，可以在很短的時間內增加，完全不需要什麼訓練設備。關鍵是要做穩定並且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢，儘量做到不要讓任何空氣停留在你的肺部。這允許你在下一次呼吸吸入更多空氣。（最好是腹式呼吸，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹）

1、往臉上潑水。科學家們已經發現，當你屏住呼吸時，往你臉上潑水會減緩心率，這是哺乳類動物本能的反應。身體準備潛入水下時，需要有效調節其心跳和血液中的氧氣讓你活著。游泳能增加肺活量，這是個重要原因。

2、儘量保持水是冷的而不是冰的。因為冰冷的水會觸發另一個反射，你的身體使你換氣過度或者試圖呼吸很快。這樣反而不利於提高肺活量

3、放鬆你的肌肉，然後屏住呼吸。嘗試去冥想或者閉上眼睛。你消耗的能量越少，時間越長，你的肺活量就越大。

4、嘗試數到100。只關注你數的數字和100的目標。保持注意力在數量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標定在高於這個數字上，慢慢增加。

5、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當你走路，或者在家裡做家務時，練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習的次數多了以後，你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。

衰老並非不可抗拒 核心是延長健康壽命

我國是世界上老年人口最多、老齡化速度最快的國家。中國老年人口總數已達到1.6億，佔全國總人口的12%，並且仍在以每年3%的速度增長著，每年大約有800萬人步入老年行列……在日前召開的“抗衰老工程”啟動儀式上，中國老年保健協會會長李深用一串數字描述了我國社會“未富先老”的嚴峻形勢。

衰老並非不可抗拒，核心是延長健康壽命“曾經有不少人認為衰老是自然現象，是不可抗拒的。”世界抗衰老醫學會中國區主席郭弋說，抗衰老醫學的發展之路並不平坦。1992年世界抗衰老醫學會成立時，只有美國抗衰老醫學科學院的12位專家，抗衰老的概念也並未被普遍接受。經過18年的發展，這一現狀有了很大改觀，這一點從世界抗衰老醫學會已經擁有110個成員國、55000名科學家和臨床醫學工作者的規模就可說明。

在抗衰老醫學領域，延長壽命不是目的，延長健康壽命才是目的。也就是說，健康才是抗衰老醫學的核心--倡導積極、主動的健康促進和健康管理新模式，通過超前檢測、對生活形態的動態監測以及針對個人的主動預防和幹預輔助管理，達到持久提升人們的生命質量、健康存活的目的。健康是財富更是資源，需要有針對性的健康管理“人們大都懂得健康是財富，但卻不大明白健康還是資源。

就像水資源、礦產資源一樣，有如何保護、開發、利用的問題。”中國健康教育協會會長、中國醫師協會會長殷大奎指出，不少人英年早逝，絕大多數人達不到百歲以上的人類壽命自然界線，就是不懂得健康是資源的概念，健康管理沒有跟上。世衛組織分析影響人類壽命的原因，發現遺傳因素佔15%，醫療條件、氣候因素、社會影響佔25%，不健康的生活方式，如缺覺、吸菸、酗酒、不運動、不健康的飲食習慣、不健康的心理因素等，對人類壽命的影響高達60%！

尤其是人生最後的10年，往往是疾病纏身，生命質量和生活質量明顯降低。因此，如何貫徹預防為主，針對個體採取綜合性的防治措施，就是抗衰老健康管理所要承擔的任務。殷大奎說，衰老的人生的過程，甚至從胚胎期就開始了。所以說抗衰老不能到老年才開始。不過老年人積極抗衰老也可推遲“衰老”時間，他就見到過一位愛好踢毽的老人，70多歲了，內臟功能仍很健康，檢測下來，老人的生理年齡與40多歲的中年人相同。

營養不足與過剩，老年人養生應過第一關“世衛組織提出的健康"四大基石"共有16個字：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。合理膳食是第一位，也是實現健康長壽的第一關。”中國疾病預防控制中心營養與食品安全所老年營養研究室副主任張堅說，我國人群尤其是老年人群，由飲食帶來的健康問題比較嚴重，並且存在著明顯的城鄉差異，即農村老人以營養不足為主，城市老人以營養過剩為主。

據調查，我國農村老人，尤其是老年女性貧血發生率高達30%，並且從1992年到2002年間沒有什麼變化，而在此期間農村育齡婦女和兒童的貧血發生率都有明顯改善。這提示農村老人作為弱勢群體中的弱勢群體，營養供給不足是影響健康的主要矛盾。他建議農村老人每天吃一個雞蛋，至少每兩天一個，就可改善營養狀況。

與此相反，我國城市則普遍存在營養過剩問題，尤其是城市老人，由於代謝能力下降，運動相對不足，攝入能量過多導致發胖，一旦節食又容易營養跟不上而導致免疫力下降。因此，老年人的飲食應提倡高營養密度膳食，即控制碳水化合物和油脂的攝入，增加優質蛋白如瘦肉、魚蝦、雞蛋在飲食中的比例，並且做到“吃動兩平衡”。

張堅說，他們最近做了一個優質動物性食品對健康的影響的研究，即受試者每天中午熟食100克三文魚肉，每週吃5天，連續8周，檢測發現血脂水平平均下降20%以上。張堅認為老年人不應全素食，膳食中肉類總量以每週500克比較合適。主食方面最好多樣化，粗糧、雜糧換著吃，對健康有好處。比如同是降脂作用，海魚的作用就與燕麥有所不同，前者主要降低甘油三酯，後者主要對降低膽固醇有作用。

張堅說，老年養生要過營養關其實並不難，只需要把握住三點就足夠了：一是要重視、關注飲食健康；二是掌握基本知識，不輕信保健品的宣傳；三是不必過分緊張，堅持基本合理的膳食。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。