第61章：節後子女離家：老人做這五件事擺脫失落感

春節裡，兒女帶著孫子孫女回家過年，家裡熱鬧非凡，可隨之而來的是生活也失去了往日的規律，一直這麼下去，身體可會吃不消的。

所以節後兒女離開，老人也不要過於憂傷，就從這個時候，給自己畫個時間圈，早起做早操，吃個健康早餐，白天看報、學習，晚上九點、十點準時睡覺。這黑色代表著嚴厲的包公，畫個黑圈兒，可要嚴格執行，讓生活儘快調整過來。

藍圈圈：浪漫圈

春節一過，兒女走後，不是還有老伴陪著嘛。這幾天不妨花點心思，想想怎麼給老伴一個驚喜，過個浪漫的二人世界。

“都老夫老妻了，還過個啥?”也許很多老人會這麼說。可我要說，正是因為老夫老妻了，才更要感謝一起走過的這些歲月。在這幾天裡，不妨和老伴整理一下過往的照片，做一個圖片集，寫上對她或他的謝意;或者一起去拍個婚紗照，彌補過去的遺憾。就算子女不在身邊，老人們也要把生活過得有滋有味。

綠圈圈：運動圈

心情不好了，怎麼辦?出去走一走動一動吧。如果以往都是自己單獨運動，新的一年開始，不妨為自己打造一個運動圈，讓自己充滿綠色的活力。

像廣場舞、交誼舞等，老人可以和朋友相約，每天晚上或早上去跳一跳，還可以和熟悉的朋友在一起聊天。運動時，老人要根據自己的情況適當進行，微微出汗就好。這樣讓身體動起來，自己的心也會跟著動起來，心情更放鬆。

黃圈圈：智力圈

說起黃手帶，都會想起“失智老人”。佩戴上黃手帶，就不怕找不著回家的路了。所以趁著新年，給自己畫個黃圈圈，提醒自己還要堅持智力發育。

這個智力圈裡，可以放很多東西，比如可以是日記本、記賬本、學習手冊，還可以是唱歌、聊天、織毛衣、做手工品、左手練書法等等，通過動手來帶動動腦。真想兒女了，就主動給他們打電話，給他們發短信，或者主動和他們視頻，不僅緩解相思苦，還能拓寬智力圈。

紅圈圈：就診圈

一些老人由於前後情緒的極度反差，會出現嚴重的失落感，導致失眠、頭暈、胸悶憋氣、乏力等症狀，甚至誘發原有疾病加重。如果以上的調試方法都不管用，身體亮了紅燈，老人們就不要悶著了，最好能及時前往心理科就診。

如果在春節期間，因為飲食不規律造成的胃部不適，服藥3天後不見好，也應及時找消化科醫生就診，避免延誤。

還有專家認為，父母因孩子離家而產生的焦慮如果嚴重，會讓人陷入精神抑鬱，或者出現煩躁狀態，嚴重的話會影響正常的家庭生活。對於已經產生或者關心如何避免產生這樣“空巢”心理的家長，他給出如下建議，必要時應當到專業心理諮詢機構尋求幫助。

第一，調整觀念。學會對孩子放手，孩子除了學習，還必須學會如何獨立生活、照顧自己。因此，家長必須摒棄錯誤觀念，學會硬起心腸來，讓孩子自己成長。

第二，建立合適的溝通方式。對孩子過度關注，往往讓父母不顧一切地與孩子保持聯繫。父母需要學會與孩子建立合適的溝通方式，既有利於獲取孩子資訊，也不會破壞孩子個人空間。

第三，豐富自己的生活，擴大自己的交際圈。這點對於家庭主婦型的媽媽尤其重要，只有尋找到屬於自己的人生價值，培養自己的生活興趣，形成自己的生活圈，才能擺脫“離開孩子不知道自己要幹什麼”的心理障礙。

節日不忘陪老人

抖空竹、大合唱、快板……1日，省工人龍門療養院福馨園老年公寓裡特別熱鬧。洛陽師範學院的25名志願者和該公寓裡的老人們一起聯歡，共度過“五一”節。

當日9時許，洛陽師範學院的志願者來到省工人龍門療養院福馨園老年公寓，陪這裡的老人們聊天、散步。隨後併為老人們送上歌曲、舞蹈等精彩的節目表演，讓老人感受節日的快樂。最後，老人們也“不甘示弱”，熱情地為志願者回獻上了抖空竹、快板和革命歌曲等精彩的節目。

84歲老人楊雲敬說，她是一名退休教師，有“職業病”，這些志願者在她面前永遠都是學生，一見到這些志願者她就想起她上講臺講課的情形。對於志願者的態度，她心裡特別矛盾--既想讓他們來看她，又怕他們來看她。她解釋道，這些志願者一來到福利院，就幫這裡的老人整理被子、打掃衛生，忙個不停。福利院裡就比平時更加熱鬧了，為福利院裡的老人帶來了溫暖和歡笑。

但她又怕志願者的到來，主要是怕耽誤他們的時間。他們平時本來學習很很忙，好不容易有個休息時間，本應該好好休息，他們卻放棄休息時間，來到福利院陪這裡的老人們過“五一”節，所以她很感動，也很感謝他們。

志願者王正芳說，福利院裡的老人多才多藝，抖空竹、唱戲、象棋和書法等項目他們都會。和這些老人在一起，就像和她自己的爺爺奶奶在一起的感覺一樣親切，老人為她講一些他們過去工作經歷、革命故事，這些為她將來的工作和生活提供一些經驗借鑑。

該福利院負責人司馬積堂說，對志願者的到來他表示非常感謝，志願者的到來讓福利院裡老人在節日裡更快樂、熱鬧、開心。由於種種原因，有些老人的子女堅持在工作崗位上，“五一”節期間不能來看望老人。志願者的到來，為這裡的老人帶來的一種溫情和關懷，這是對老人的一種精神上的安慰，老人們都很開心。

志願者在福利院裡忙這忙那，逗得老人們都很開心，使老人們感受到他們並不孤單，而是社會上都在關心、照顧他們。

節氣養生之寒露四季保健

寒露於每年的10月8日至9日交節。史書記載：“鬥指寒甲為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結，故名寒露。”“露氣寒冷，將凝結也。”由於寒露的到來，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節。在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，我們人體的生理活動也要適應自然界的變化。

祖國醫學在四時養生中強調“春夏養陽，秋冬養陰”。因此，秋季時節必須注意保養體內之陽氣。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。

肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，“金秋之時，燥氣當令”，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調養不當，人體會出現咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等一系列的秋燥症狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥（肺）為宜。此時，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質;少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。

精神調養也不容忽視，由於氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起淒涼之感，出現情緒不穩、易於傷感的憂鬱心情。因此，要保持良好的心態，因勢利導，宣洩積鬱之情。

除此之外，秋季涼爽之時，人們的起居時間也應做相應的調整。在多年的臨床診療中發現，每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，分析原因，與天氣變冷、人們的睡眠時間增多有關，因為人在睡眠時，血流速度減慢，易於形成血栓。《素問·四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏;早起以順應陽氣的舒達，為避免血栓的形成，建議大家順應節氣，分時調養，確保健康。

百棗蓮子銀杏粥

配料百合30g，大棗20枚，蓮子20g，銀杏15粒，粳米100g，冰糖適量。

做法蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米，煮沸後，改用小火至粥稠時加入冰糖稍燉即成。

功效養陰潤肺，健脾和胃。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。