第398章：高血壓適合哪些運動 高血壓保健知識

第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。

第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

二、預防高血壓4個方法

一、合理膳食

參考中國營養學會建議，一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優質蛋白質，並有輕度降血膽固醇作用。二是指每日250g左右碳水化合物，相當於主食300g，此量宜因人而異。

可少至150g，多至500g。通過調控主食，可調控血糖、血脂及體重。三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質基礎，不可忽視，也可增至4份。這樣相當於每公斤體重蛋白質1～1.5g。每份高蛋白食品相當於以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

二、適量運動

一般中老年不提倡舉重、角鬥、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節律性運動為特徵的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

三、戒菸限酒

當吸菸量少於5支/日時，吸菸的相對危險度已很低，因此如吸菸者不能徹底戒菸，可勸其減少吸菸量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。

四、心理平衡

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。神經免疫學研究指出，良好的心境使機體免疫機能處於最佳狀態，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。

三、高血壓不能吃的6類食物

高血壓患者在飲食上有哪些注意事項?又有哪些食物是不能吃的?很多中老年人、肥胖者都患有高血壓，這是影響人體健康的一大重要隱患。患有高血壓的人，在飲食上要特別注意，遵守高維生素、高鈣、低脂肪、低膽固醇、低鹽等飲食習慣。

1、高熱能食物

高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發肥胖，肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。高血壓患者多合併有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應限制高熱能食物。

2、重口味餅乾

像番薯、幹豆類容易導致脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙，另外味道濃重的餅乾，由於糖鹽含量過高，因此還是少吃。

3、狗肉

高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓，或為腎陽虛，虛陽上擾，痰火內積，瘀血阻絡等，食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。

4、高鹽食物

食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應限制鹽量的攝入。

5、濃茶

高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶鹼最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利於高血壓病的輔助管理。

6、辛辣食物

辛辣和精細食物可使大便乾燥難排，易導致大便秘結，患者排便時，會使腹壓升高，血壓驟升，誘發腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細食物。

四、哪些食療做法能血壓管理

1、洋蔥紅棗湯

食材：取洋蔥半個、紅棗10顆、阿膠(研粉)10克。

做法：將洋蔥切長片，與洗淨的紅棗同置鍋內，加水適量，熬煮30分鐘後，加入阿膠粉調勻，即可食用，喝湯、食棗與洋蔥。

相關效果：洋蔥含有前列腺素A，能降低外周血管阻力和血黏度，具有降壓降脂、提神醒腦、緩解壓力等功效。

紅棗健脾補氣養血;阿膠養血潤燥滋陰，三者合用，具有補益氣血、健脾降壓之功，適用於高血壓病伴有頭暈眼花，活動或勞累後加面色蒼白、失眠多夢、心悸等症。

洋蔥還能夠預防血栓形成，所以日常適當食用洋蔥對身體非常有好處。

注意事項

洋蔥氣味辛辣，對眼睛和汗腺的刺激作用較強，患有眼疾、腋臭的人應慎食，皮膚瘙癢、肺胃燥熱、表虛多汗者忌食。洋蔥一次不宜食用過多，烹飪時以保留一定辛辣味為宜，不可加熱過久。

此外，洋蔥不能與蜂蜜同食，以免對視力造成損害;也不能和魚蝦、海帶等同食，以免形成草酸鈣，引發結石。

2、陳皮山楂鉤藤茶

食材：陳皮、山楂、鉤藤各10克，烏龍茶5克。

做法：沸水沖泡，代茶飲。

相關效果：陳皮具有健脾理氣、化痰降壓等功效，是藥食同源的寶貴原料之一;山楂有緩慢而持久的降壓作用，既有擴張外周血管、調節中樞神經系統的功能，又有顯著降低血脂的作用;鉤藤清熱平肝、息風定驚，除了能輔助管理高血壓之外，還具有良好的安神效果，利於緩解高血壓患者的焦躁情緒。

這款茶具有化痰降脂、降壓減肥的功效，對高血壓合併高血脂、肥胖症患者尤為適用。

注意事項

鉤藤煎煮時間超過20分鐘，其降壓的有效成分就會被破壞，故沸水沖泡代茶飲是個不錯的選擇，至於鉤藤的用量，若一日量用至20克仍然降壓效果不理想者，可適當增量，但須諮詢執業中醫師。同時，山楂不宜與海鮮、人參、檸檬等同食。

3、半夏白朮天麻湯

食材：半夏、天麻、白朮各10克，陳皮6克，粳米50克，紅糖適量。

做法：先將半夏、天麻、白朮、陳皮煎煮20分鐘後，去渣取汁，備用。將粳米煮至粥時，調入藥汁和紅糖後，以文火煨煮10分鐘，即可食用。

相關效果：半夏燥溼化痰，降逆止嘔;天麻平肝息風，可治頭眩;白朮運脾燥溼;陳皮理氣化痰，以此藥汁做粥可燥溼化痰、平肝降壓，適用於痰溼壅盛型高血壓，此類患者多有頭重痰多、心煩胸悶、肢體麻木等症狀。

注意事項：肝陽上亢型高血壓所引起的眩暈頭痛忌用。

高血壓都不能吃什麼 高血壓患者的飲食禁忌

高血壓患者在我們身邊還是有很多的，特別是中老年人患有高血壓的佔大多數，高血壓沒有常見做法輔助管理方法，一般都採用吃藥配合飲食來降低血壓來維持身體健康，所以日常飲食對於高血壓患者還是非常的重要和嚴格的，也是輔助管理高血壓必不可少的環節之一，那麼高血壓都不能吃什麼呢?高血壓患者都有哪些禁忌?今天我們就一起來看看高血壓患者的飲食禁忌。

高血壓患者的飲食禁忌有：

1、酒：高血壓患者是禁止喝酒的，因為飲酒會讓高血壓患者的心率增快，血管收縮，血壓升高，還會促使鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁，加速動脈硬化。這樣會導致高血壓加重，很容易誘發動脈的硬化，對高血壓患者會造成很大的健康威脅。

2、濃茶：高血壓患者是可以適當的飲用一些茶品的，但是一定不能喝濃茶，特別是濃烈的紅茶，正如我們所知，紅茶是含茶鹼最高的茶，喝了這種茶特別容易引起飲茶者大腦的興奮和不安，心悸等不適感，從而使得血壓迅速上升，這樣非常不利於高血壓患者的輔助管理。

3、多鹽：高血壓患者的飲食一般遵循少鹽低油的規律，因為我們平時吃的食鹽主要成分就是氯化鈉，而這種鈉溜留很容易引起細胞外液的增加，從而導致心排出量增多，會讓血壓快速的上升。所以在日常生活裡，高血壓患者都是要求限制鹽的攝入量的。

4、辛辣和精細食物：辛辣的食物刺激性比較大，對於高血壓患者來說非常的不利，而過於精細的食物特別容易導致便秘的發生，一旦便秘，高血壓患者排便比較困難，會導致腹壓升高，而血壓出現驟升，就容易引發高血壓患者腦出血，所以醫生一般都會囑咐高血壓患者禁食辛辣和過於精細的食物。

高血壓患者一般都建議多吃一些可以疏通血管，降低血脂的食物，比如海帶等食物，而禁止食用高脂高糖高蛋白的食物，因為高血壓患者一般都是通過飲食和藥物來控制過高的血壓，所以對於日常飲食來說還是有非常多的禁忌和嚴格限制的。

高血壓預防 改變老人不良生活習慣和嗜好

高血壓已經成為威脅人類健康的潛伏殺手，據最新數據顯示我國目前的高血壓患者已經到2億人左右，該數據還在不斷上升，高血壓正在危害老人的健康甚至生命。目前對於高血壓的發病機理還不是很明確，所以高血壓的預防比輔助管理更加重要。

如何有效的預防高血壓?一般有四種方法：

改變自己不良生活習慣和嗜好，飲食上要求低補、戒菸、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。少量低度喝酒（每日低於15度的酒20毫升以內），有利於血脂調節和血液循環，但嚴重血壓升高者仍屬不宜，已有統計多量喝酒者腦中風要比不喝酒者高三倍。

適當的運動，如達到一定速度的步行，騎車、體操、游泳等，但不要過度強烈的體力活動，尤其年齡已大或心功能減退的人，應該注意防止運動誘發的心絞痛，心力衰竭，腦中風和猝死。心肺功能良好者，可以自測心率來衡量運動負荷視否適宜，一般60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

控制體重，有規律的作息，有助於睡眠時間，舒緩精神的緊張，豁達的生活太態度，均有助於血壓的控制。

服用一些有利於血管運行、淨化血液的保健品。如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質更容易代謝，改善血液粘稠度;銀杏能擴張血管，改善血液循環，降低血壓。

上述這四點都是非常好的高血壓預防的方法，雖然高血壓是潛伏的殺手，但只要老年人掌握了正確有效的方法，從預防入手，就能把高血壓這個殺手拒之門外。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。