第389章：高血壓的預防保健 高血壓的護理

養生管家特別提醒民眾，特別是患有心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病及年紀大的長輩，天熱時也要隨時注意血壓控制，除了依醫師指示服藥，更要避免過於頻繁地進出冷氣房，待在冷氣房或裝有空調設備的場所時，把握2大原則：(1)冷氣溫度控制於26至28℃，或在冷氣房內加穿長袖衣物;(2)適時補充水分，最好是喝溫水，以儘量維持體溫和血壓穩定。

在夏季要減少高血壓發生的機會，生活型態的調整也是很重要，建議飲食減少鈉的攝取、避免飲酒、控制體重、戒菸、均衡健康的飲食，以及適度運動，以保健血管健康和彈性。

夏天高血壓發病率是非常高的，而且高血壓因素有很多，比如有的是長期的吹冷氣引起的高血壓，控制高血壓就需要考慮一些因素，而且需要靠兩招可以更好的保健血管的，關注高血壓就一定要做好血管保健的預防。

二、老人高血壓不宜喝太多的水

老人高血壓的發病是非常的高的，幾乎有99.9%的人都會發生嚴重的高血壓，我們都知道老年人高血壓發病之後，身體會出現很多的臨床症狀，而且老人高血壓不宜喝太多的水，甚至得了高血壓之後呢還是要注意一些生活的保健，那麼老人高血壓不宜喝什麼呢?

高血壓患者不能一次喝下太多的水

眾所周知，多喝水對健康有很多好處，感冒發熱時，患有腎結石、膽結石、高尿酸血癥、痛風、便秘以及膀胱炎的人，都常常都提醒要多喝水。尤其是老年人、高血脂、糖尿病等人群更應該有意識地增加飲水量。

但是，也不要認為喝水多就有益無害，喝水輔助管理高血壓的說法是沒有科學根據的，而且還會適得其反。

打個比方，水管裡自來水的壓力與整個水容量有關，當下班後家家戶戶做飯都放水時，因為水容量下降，導致管網內壓力不足，你會發現自家水流變小。如果半夜時分，大家都不用水時，水容量充足，打開水龍頭你會發現壓力很大，水流很猛。

血管裡的血壓也是一樣的，當血容量增加時，血壓就會升高。反之，當血容量下降時，血壓就會下降。

合理補充水分對於高血壓患者來說很重要，因為水分攝入過少會導致血液濃縮，黏稠度增高，容易誘發腦血栓的形成。在這一點上，喝水療法對高血壓患者確有益處，患者可以通過合理飲水的辦法來減少卒中的機會。

高血壓患者不能一次喝下太多的水

但需牢記：喝水不能不能替代處方治療輔助管理，否則就本末倒置了。血壓高低與血容量有關，減少血管管網中的血容量就會使血壓降低。而大量喝水，會使血容量增加，反倒有可能使血壓升高。由此不難理解，大量喝水使血容量增加，是不可能血壓管理的。

而且，高血壓患者不能一次喝下太多的水，否則水分會快速進入血液，可能會出現血壓升高、頭暈、噁心、嘔吐等一系列惡性症狀。水喝得太多還會增加心臟及腎臟的負擔，患有心力衰竭、肝腎功能不全的人也不適合多喝水，而應根據醫生建議控制飲水量。

總之，喝水降壓的說法目前尚無相關的嚴謹研究，因而缺少科學依據，臨床上不推薦高血壓患者多喝水，教科書上更無類似寫法。

老人高血壓不宜喝太多的水，其實也是有一定的道理的，有很多的老年人平時高血壓發病是非常的頻繁的，一旦得了這樣的高血壓之後呢，就需要注意日常保健了，但是喝水多了確實是不好的，對高血壓疾病的緩解是沒有好處的。

三、高血壓患者泡澡要注意

高血壓患者的發病人數還是很多的，尤其是年齡很大的老年朋友，高血壓患者平時也需要泡澡，其實泡澡能夠舒緩人體的壓力，也能夠促進血液循環，但是一些高血壓患者平時注意的事情有很多，那麼到底需要注意什麼事情呢?

泡澡可使人身心放鬆、血流通暢、血管舒張，對血壓也會產生好的影響。可是，如果不合時宜地泡澡，就會引發心肌梗死和腦溢血，因為即使在一天當中，血壓也容易發生變化。

泡澡和工作一樣，需要增加心臟的工作量。因此，泡澡時，心臟需要比平時更多的氧。所以，如因動脈硬化導致血管變窄、血流不暢的話，就會引起心臟供氧不足，那樣就會引發胸疼，一般稱之為冠心病。

泡澡時因為出汗較多，體內水分容易流失，血液變濃，血管容易阻塞。亦即，泡澡後血液黏度(血液流通是否順暢)上升，其結果，心臟和腦血管因血液黏稠而容易發生阻塞。如果長時間泡澡，血液的黏稠度就會升高，因此說“長時間泡澡不好”就是這個道理。

除此以外，引發腦溢血的一個主要原因還在於泡澡前後的溫度變化。如果浴室內溫度低，也會引起血壓的上升。也就是說，在泡澡前會有血壓突然上升的危險，因此，應注意保持浴室的溫度，在冬季尤其應注意溫度的變化。

高血壓泡澡要注意：不要太長時間

【利於血壓的泡澡方法】

但是，在洗溫泉和洗澡的時候，只要我們加以注意就不會有什麼危險。

例如，我們在家中洗澡時，先讓熱氣充滿整個浴室，去公共浴室時，從浴室裡出來，最好選擇離浴室較近的場所，因為換衣間入口附近比較冷。

我比較怕冷，所以我去公共浴室時，總是選擇在離浴室較近的地方脫衣服。而且，去浴室往返的途中還要儘量穿得暖和一些，以免受涼。

進浴缸前，先要在身上澆一點熱水，讓身體暖和起來。淋浴時，要謹防溫度的急劇變化。

血壓高的人應浸泡在溫水中

洗澡時的溫度很重要。血壓會隨著溫度的變化呈現出不同的變化趨勢。如果把手伸進42度以上的熱水中，就會感到稍微有些疼痛。這種刺激將使血管收縮。

40度以下的溫水，能令血管舒張、血壓下降。血壓高的人應浸泡在這樣的溫水中，一邊慢慢地放鬆，一面加熱體溫。就拿小編實測為例，當浸泡在38度的溫水當中，血壓比平時有所降低。要降低血壓，應儘量在40度以下的溫水中慢慢浸泡。

洗完澡後，一般都要注意別讓身體著涼，要趕緊穿好衣服。血壓高及患有心臟病的人應特別注意這一點。

夏天天氣很熱，但如果出浴後即開電風扇或吹空調，這樣將使在泡澡時好不容易加熱舒張的血管收縮，這是很危險的。平時血壓高的人最好是泡澡後即就寢。

日常生活中，有各種各樣的因素會引起血壓的變化，這一點我想恐怕你已經瞭解一些了。我們多少知道血壓會在什麼時候發生變化，這樣就會防患於未然，減少不幸的發生。

高血壓泡澡的時間要注意，而且千萬不要泡澡太長了，而且泡澡的時候要注意水溫，一般很高的水溫對高血壓患者的身體是有害的，尤其是洗澡之後要注意身體千萬不要著涼，而且血壓發生變化之後一定要及時的就醫。

四、高血壓如何護理

很多高血壓的患者在患病以後都是喜歡通過用藥的方式來進行輔助管理，但是我們要知道用藥雖然重要，但是相關的護理也是非常重要的，得了高血壓之後，就會另患者朋友特別的痛苦，從而對於他們的身體健康帶來了極嚴重的傷害，我們要將高血壓重視起來，自己陷入到疾病當中之後，應當注意輔助管理，特別是護理的工作也要加強起來，來看看相關的護理措施有哪些呢。

⒈用藥護理：服用降壓藥輔助管理高血壓是廣大患者普遍採用的方法，在服藥輔助管理過程中高血壓患者要注意做好用藥護理工作。降壓藥物應儘可能口服，逐步降壓，防止血壓驟降而產生心、腦、腎的供血不足。如果血壓控制不好，會出現高血壓危象、高血壓胞病等高血壓急症。因此囑病人堅持長期用藥，並瞭解藥物的作用及副作用，當出現副作用時應及時報告醫生，調整用藥。

⒉心理護理：高血壓患者在日常生活中要學會善於調整自己的情緒，讓自己處於輕鬆愉悅的情緒狀態之中，保持平靜的心態，避免情緒激動及過度緊張、焦慮。一些高血壓患者心理脆弱，易將高血壓與中風、心肌梗塞等緊緊聯繫在一起，心情易處於惡劣狀態。因此應該針對患者的心理狀態，予以必要的解釋和安慰，幫助其樹立戰勝疾病的信心。

⒊改變生活方式：不良的生活方式不僅是誘發高血壓的重要原因而且會加重高血壓患者的病症。所以患者要注意改變不良的生活方式，包括減肥，增加體力活動，保持一定量的鉀、鈣攝入以及低鈉鹽飲食，放鬆療法，如散步、太極拳、音樂療法等。

⒋正確測量血壓：及時發現血壓狀況出現的異常可以避免意外的發生，所以高血壓患者要注意定期正確的測量血壓。應在不同時間多次測量，測量部位固定於一則肢體，通常選右上臂測量，以減少誤差。吸菸、飲酒後暫不測量。測量血壓時，測量肢體和身體不能動。

家屬們需要注意的是，早期高血壓的患者主要表現為精神有些緊張，容易情緒變得激動，在過度的勞累之後會感到耳鳴、乏力、頭暈、頭痛、注意力不集中等症狀表現。有些早期時候會有暫時性的血壓升高，但是會隨著病情的加重而加重。患高血壓最常見的是頭痛、暈的表現，其因為心情的變化、氣候影響、疲勞等諸多因素誘發的。

若血壓嚴重的升高，會出現頭痛劇烈、噁心、嘔吐、抽搐、昏迷等。在症狀的早期階段，其功能代償，表現的不是那麼明顯，在症狀的後期階段，其心功能就會失代償，導致心力變得衰竭。

腎臟的功能受影響：高血壓引起的腎功能受到損傷，引起多尿、夜尿，尿濃縮的功能下降，嚴重的會引起尿毒症。頭暈，注意力不集中，記憶力減退，肢體麻木，夜尿增多，心悸，胸悶，乏力等。部分症狀並不是由高血壓而直接引起的，而是高級神經功能失調所致。

高血壓的患者平時一定要做好自身的護理工作，要避免高血壓給我們帶來更大的傷害，高血壓的危害性不容輕視，會因此困擾到患者的生活，也會給患者的身體健康帶來較多的傷害，對於高血壓的患者朋友來說，疾病的護理工作是相當重要的，希望大家能清楚的瞭解。

高血壓的食療方法如何遠離高血壓

一、簡單家常的食療小民間做法

拌菠菜

製作方法：將菠菜用水洗淨切節,入沸水中燙約2-3分鐘撈起瀝乾水分,拌人麻油、食鹽即可食用。

鮮菠菜養血,潤燥,麻油滋陰。本菜特點是滋陰,清熱,潤腸。適用於頭痛,便秘,面紅,目眩,耳鳴,尿黃,心煩口渴等患者食用。

熘胡蘿蔔丸子

原料：花生油500克(實耗75克),胡蘿蔔400克,水澱粉100克,麵粉80克,香菜末25克,醬油10克,食鹽5克,蔥末5克,薑末5克,五香粉3克

製作方法：

1.洗淨胡蘿蔔,切成絲,再剁幾下,放人盆中,撒入香菜末、五香粉、食鹽、麵粉、水澱粉,攪拌成餡。

2.把拌成的餡做成小丸子,放入油鍋中炸成金紅色,撈出瀝油。

3.將炒鍋置火上,放人花生油20克,燒熱後放入蔥、薑末熗鍋,加入少許醬油和食鹽,並加入300克清水,待燒開後,用澱粉勾芡,放入丸子,攪拌均勻,略燒即成。

熘胡蘿蔔丸子有增加冠狀動脈血流量,促進腎上腺素合成,具有血壓管理的功效。

西紅柿炒雞蛋

原料：西紅柿500克(約3個),混合油50克,砂仁8克,雞蛋3個,清湯、胡椒粉、食鹽、味精、蔥白各適量

製作方法：

1.先將雞蛋取蛋清置碗內,用筷子反覆攪成雪花狀後,放少許食鹽。砂仁研成細末,與胡椒粉混勻。

2.將混合油倒入熱鍋,用武火燒至八成熱,將蛋清下鍋,翻炒至發泡即盛出。

3.西紅柿洗淨,切成薄片,在熱油鍋內翻炒至快斷生時,加入蛋清、砂仁和胡椒粉,翻炒幾遍,加入適量清湯,待沸後再放食鹽、味精、蔥白炒勻即成。

西紅柿雞蛋是健胃消食,溫中化濁的作用。

二、高血壓患者的自我護理措施

1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次

2、輔助管理高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害

3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳

4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓

5、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管併發症的發生。

7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓

8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活①事後不要立即進行房事②酒後應禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，並及時就醫。

三、如何遠離高血壓

1、胸懷開闊、精神樂觀

保持著樂觀開朗的心情，就是要做到勞逸結合，同樣要積極參的去參加文體活動，腦力勞動者堅持作一定的體力活動等，有利於維持高級神經中樞的正常功能。

2、不超過5克鹽

流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物裡的“隱形鹽”等。

3、戒菸限酒

總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。菸草中的尼古丁(菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支菸後收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

4、1斤奶補鈣

有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。

5、吃土豆、茄子補鉀

鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內多餘的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

四、高血壓術後需要注意什麼

1、高血壓術後飲食要合理：

老年高血壓病人飲食應注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日不超過10克，最好是5克以下。限制動物脂肪和膽固醇的攝入，主要食用植物油，這樣不僅有利於預防動脈粥樣硬化，也便於控制血壓。攝入適量蛋白質，除穀物提供的蛋白質外，還應給予牛奶、瘦肉、魚類等食品。同時，多食富含鉀的食物，如蔬菜、水果，以補充維生素和調節體內電解質平衡，有助於大便通暢。

一定量的鉀、鈣攝入可降低老年人心血管系統對鈉鹽的敏感性，從而降低血壓。

2、高血壓術後情緒要穩定：

不良的情緒可使心跳加快，血壓升高，所以，老年高血壓病病人要保持平靜的心態，避免情緒激動及過於緊張。

3、高血壓術後運動要適量：

老年高血壓病人應做到起居有時，適當活動，勞逸結合，睡眠充足。有規律的科學的生活方式可以維持血壓平穩;勞累過度可使血壓升高，病情加重。老年人每天應有助於8~9小時的充足睡眠。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。