第342章：飯後百步走,“飯後百步走”需要謹慎

摩腹散步一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病”。

飯後百步走有講究，專家溫馨提示，很多人相信了民間的說法，不是全盤否定這一說法，但是我們在進食完畢之後身體尤其是胃在進行大量的消化工作，那麼對於飯後鍛鍊來說，最好是在飯後半小時以後再進行運動，否則加重胃的消化負擔反而對於身體並不是什麼好的養生方法。

二、“飯後百步走”需要謹慎

一般人可選擇“普通散步法”，即用慢速行走，每次30分鐘左右，可選空氣清新的綠蔭小道或公園，保持輕鬆的心情踱步慢行。有呼吸系統疾病的人，醫學教,育網蒐集整理可在散步時令兩臂有節奏地前後擺動，以增進肩帶胸廓的活動。容易消化不良的人，可以一邊散步，一邊按摩腹部，以增進腸胃蠕動。

對於患有冠心病、心絞痛的人，進食後體內血液會處於高凝性，容易形成血栓，飯後散步易誘發心絞痛，甚至心肌梗塞。

對於高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者，飯後散步容易出現體位性低血壓，導致頭暈、乏力，甚至昏厥等現象，應飯後靜坐閉目養神10～30分鐘。

患有胃下垂的人，飯後散步容易出現腹脹不適，甚至噁心嘔吐等現象。

由於飯後大量血液供給胃部，所以患有貧血、低血壓的人稍一散步，就易造成腦部缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥等現象，這類人可選擇早起散步。

我們提出這個問題不是否定飯後百步走，只是提醒大家正確的選擇適合自己的鍛鍊，這樣才能更好的幫助自己的身體保持好的狀態

三、飯後百步如何走

孫思邈是唐代著名醫學家兼養生家，他以自身實踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出：“平日點心飯後，出門庭行五六十步，中食後，行一二百步，緩緩行，勿令氣急”。緊接著又說：“食畢行步，踟躕則長生”。《攝養枕中方》還有介紹：“食止行數百步，大益人”。清代著名養生家曹庭棟也十分注重“以動助脾”的養護後天法。

他在《老老恆言》中是這樣說的：“飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化，步所以動之。琅環記曰，古之老人，飯後必散步，欲動搖其身以消食也”。

進食後，立即臥床休息睡覺，於消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食後便臥會使飲食停滯，食後急行又會使血流於四肢，影響消化吸收功能。而食後緩緩活動，則有利於胃腸蠕動，促進消化，這就是“食止行數百步，大益人”的道理。

但專家也指出，這個“飯後”我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以後，而並非指飯後立即緩步散步。同時，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯後百步並不提倡飯後急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯後百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

飯後百步如何走，專家表示說我們在飯後半小時再進行運動，因為剛吃完飯我們的胃內還沒有充分消化完畢，因此在這時段運動會覺得胃脹，休息一會之後再運動就不會出現這種狀況了。

四、這些人“飯後百步走”更會短命

專家指出，一般情況下，飯後百步走，飯後適量運動，確實對身體有益。這種做法最適合平時活動較少、形體較胖、長時間伏案工作、胃酸過多的人。這些人群飯後散步20分鐘，有助於減少脂肪堆積和胃酸分泌，進而益於身體健康。

然而，有些人不適合“飯後百步走”。比如體質較差、體弱多病的人，則不適宜餐後散步等運動，甚至連一般的走動也應減少。這是因為胃內容物增加，此時如果活動，會加重胃的負擔，嚴重時會導致胃下垂，反而對健康產生不利影響。另外，老年人也不宜“飯後百步走”。這是因為老年人消化功能本來就比較差，飯後大量食物集中在胃腸內，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個“飯後百步走”，勢必要使一部分血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減少，影響食物的消化吸收。

專家還強調，假如老年人患有冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病，飯後更不宜立即“百步走”。因為老人血壓在飯後一般都趨向下降，“百步走”，會增加心臟負荷，使心、腦供血不足，易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻等症狀，嚴重的還可能突然昏厥跌倒，危脅生命。

可見，“飯後百步走，能活九十九”，並非人人皆宜，要因人而異。每個人選擇什麼樣的運動方式，以達到防病養生的目的，一定要結合自身狀況而定。

飯後百步走的正確方法是什麼養性

大家都知道飯後百步走，活到九十九。很多人都把這句話當成金科玉律，但是飯後地百步走，究竟是一個怎樣的走法？真正瞭解的人卻不多，所以很多人都進入了誤區，為避免這種情況，下面我們就看一下，飯後百步走的正確方法。

俗話說：“飯後百步走，活到九十九。”在現實生活中，這句話也成為了不少人健身的金科玉律。其實，飯後百步走，怎麼個走法，這是有講究的。如果生搬硬套，按圖索驥，一放下飯碗就立即“百步走”，可能會健身不成，反而傷身。

俗話說：“飯後百步走，活到九十九。”在現實生活中，這句話也成為了不少人健身的金科玉律。其實，飯後百步走，怎麼個走法，這是有講究的。如果生搬硬套，按圖索驥，一放下飯碗就立即“百步走”，可能會健身不成，反而傷身。

從消化生理功能來說，剛吃完飯後，胃部正處於充盈狀態，這時必須有助於胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。人吃飯後，血液會大量流向胃腸幫助消化，如果飯後馬上散步，血液就會轉而流向雙腿“供能”，這對於年輕人來說影響並不大，但對於老年人來說，就會產生一定的負面影響。這是因為老年人隨著年齡的增長，供血器官心臟和血管都會發生退行性改變，造成供血功能降低。

當胃腸及下肢都需要大量的血液供應時，勢必加重心臟負擔，給健康帶來不利影響。

同時，人胃中的消化液是由吃進食物的條件反射而產生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。如果剛進完餐就散步，胃部在活動之中必然快速蠕動，這樣會將沒有經過充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養未能得到充分吸收利用。此外，匆忙起身散步，會造成一部分血液集中到運動系統中去，這延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發消化不良。

因此，飯後最好休息片刻，可以有助於人的腸胃道得到更多的血液供應量。

此外，一些患有慢性胃病，如慢性胃炎、消化性潰瘍、胃下垂病人，如果飯後散步，會增加胃腸的震動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，加重胃黏膜病變，造成潰瘍面難以癒合。行走時，由於重力的作用，還可使病人胃下垂加重。因此，患有胃病的病人，非但飯後不宜散步，就連一般的走動也要減少，飯後應稍坐或躺一會兒再活動。

以上就是專家為我們講解的飯後百步走的正確方法，大家要想真的讓自己通過這句話，活到九十九的話，在日常中就要改正自己的不良生活習慣，在飯後兩小時之後在進行活動，這樣才能有助於自己保持長期健康。

飯後百步走的講究

對老年人來說，飯後即行走並非有益。特別對患有冠心病的老年人來說，餐後胃部膨脹可反射性引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少。雖然行走對青壯年來說只是一種輕體力運動，而對老年人，尤其是70歲以上的老年人則可能是一種達到中度以上的運動，容易加重心臟負擔。如果老年人患有冠心病，心臟負擔加重與供血不足的結合，就有可能加大心肌缺血供氧程度和範圍。

因此，老年人餐後可適當休息，以改善心肌供血。老年人的步行鍛鍊宜在早晚各一次，以沒有氣急、自我感覺良好為度，每次可行走30-40分鐘左右，中途還可依據自身情況決定是否休息一下，以達到強身健體、養生益壽之目的。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。