第341章：飯後助消化 三個動作能幫你

一是飯後立即吃進水果，會被先期到達的食物阻滯，致使水果不能正常消化。二是飯後立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收，增加胃的負擔。

上面的這三種方法對於助消化是有一定的效果的，不過，對於散步和彎腰的方法，大家一定要量力而行才合理。

飯後助消化老年保健有妙招

隨著年齡的增大，身體機能的退化也讓我們明顯感覺到力不從心，而在老年人中，最普遍出現的就是腸胃不好的問題，所以，很多老年朋友都會出現飯後感覺腸胃不消化的問題，而也因為這樣的問題導致更多的消化系統疾病的發生。

一、飯後彎腰

每天在吃飯之後可以彎幾次腰，大概彎成九十度的樣子，幅度一定不能比九十度小，但是彎腰的動作不能過快，要慢慢的做，每次彎腰之後保持一到兩分鐘再起身。

二、飯後散步

每次吃過飯後，大約半個小時，可以出去散步，每次大概二十分鐘到半個小時。堅持半個月，胃脹就會有明顯緩解。但是患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。因為由於重力作用食物，會向食管反流，加重食管炎症狀。有高血壓的老人也要謹慎嘗試。

三、避免飯後兩大習慣

一是飯後立即吃進水果，會被先期到達的食物阻滯，致使水果不能正常消化。二是飯後立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收，增加胃的負擔。

上面的這三個生活小妙招，可是很多專家的經驗總結起來的，它們不止能夠有效的幫助老年人腸胃消化，適量的小運動還能增強我們的身體免疫力，對於抵抗疾病也會有非常好的效果。

飯後四症狀 疾病在背後

吃飯是一件我們必須要做的重要事情，應該說吃了飯我們會更有精力和體力，但其實，在現實生活中，不少的老年人會在飯後常常感覺不適，我們要提醒老人注意，如果常出現下面的這些不適，一定要警惕疾病在背後搗亂。

吃飽喝足是一件很很愜意的事情，而在飯後腸胃的一些問題也都會表現出來，當然這在老人身上可能更適合，如果老人在飯後出現以下四種情況，那麼就需要當心了，可能是某些疾病的徵兆。

飯後脹氣。老人的脾胃消化能力逐漸減弱，胃動力差，食物積聚在胃底，常會出現脹氣，這時應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的麵食等，還要改掉狼吞虎嚥的習慣。如果症狀嚴重，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

飯後腹瀉。飯後立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉，有的人還會伴有腹痛，腹瀉後腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。出現這種情況，飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。

飯後打嗝。有的老人經常打嗝，不光吃飽後打，有時飯前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。高血壓的老人反覆打嗝又總止不住，可能是腦中風的前兆。此外，老人如果突然打嗝不斷，並伴有消瘦、食慾減退等症狀，需要引起注意。

飯後嘔吐。如果老人飯後嘔吐，首先要排除胃腸道是否有佔位性病變，以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質性病變。胃鏡檢查沒有異常的，可能是腸胃功能減弱，加上飲食不當引起的，原因多見於暴飲暴食、過量飲酒以及吃辛辣食物。除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。此外，常年服用一些藥物的老人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅黴素等，也可能出現胃腸反應，發生嘔吐。

最後提醒老年朋友們，在出現上面這些症狀接受檢查時，一定要做胃鏡和腸鏡的檢查，以免因為檢查不足而導致貽誤其他疾病的診療。希望今天大廚藝小編為大家提供的內容能對老人保護自己的健康有幫助。

飯後常做4件事有助健康長壽四季保健

專家指出，飯後養生很重要，可以讓你變得更健康、更長壽。飯後這4件事兒你做過幾件呢？堅持經常做，就可以幫助你強身健體不生病。

1、飯後先漱口

古代醫學家張仲景指出“食畢當漱，令齒不敗而口香。”保持口腔溼潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，並幫助消化。

2、飯後再揉腹

唐代大醫學家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。”並要求“以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

3、飯後慢慢走

《攝養枕中方》中記載“食止行數百步，大益人。”說的是飯後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯後20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等病的人，飯後不宜散步，而要在飯後平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

4、飯後聽音樂

《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食慾並有助於消化，而飯後欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

飯後怎麼走才能健身長壽？養性

俗話說“飯後百步走，活到99”，可以看出人們一直認為這種簡單便捷的運動，有著理想的健身延年效果，“健步如飛”就成了生命健康旺盛的象徵。而今隨著醫學知識的普及，人們逐漸認識到，如果"飯後百步走"方式不當，將影響消化液分泌，不利於食物的消化吸收;同時易造成肌肉血液供氧不足，機體易疲勞，關節易受損，加重心臟負擔等不良後果。

長期這樣“走”，恐怕難活到99歲。

那麼，飯後究竟應怎樣走才能健身長壽呢?

1、應飯後40分鐘後進行步行活動，步行強度必須循序漸進。體質較差或有心腦血管疾病的中老年人，宜延長至1小時以後。活動時間最好選擇在早餐後的上午，注意進餐不宜過飽。

2、飯後步行活動的強度、時間、頻率應該根據個體的不同狀況，靈活選擇。一般步行時間以40～60分鐘為宜。體質較差和身體有病的老年人開始步行時間應控制在15分鐘左右，待適應後再逐步增加。步行的速度，如蹣跚行走，宜2～2.5千米/小時;散步宜3～3.6千米/小時;自然走宜4～4.5千米/小時;健步走宜4.6～5.4千米/小時。

每週的活動量應不少於3～4次，每天1次或每週5次效果最好。

3、老年人飯後活動儘可能結伴而行，如鍛鍊中出現不良感覺如頭疼、頭暈、胸悶、噁心等，應立即停止活動，並告之隨行者，以便及時採取措施。

4、有心腦血管疾病的活動者應在醫生的指導下，選擇合適的鍛鍊方式，並應經常監測血壓，定期進行身體檢查，以有助於行走鍛鍊的安全和有效。

5、寒冬與酷暑時節，老年朋友每次步行的時間應減短。冬季步行時還需注意保暖，特別是頭部應戴帽子，以免不測。

飯後怎樣走才能活到九十九呢？養性

許多老年人都認為飯後百步走活到九十九，因此晚飯後出門散步成了許多人每天必不可少的功課。許多專家指出，如果不按科學的方法溜達，即使每天晚上溜達兩小時，也是相關效果甚微。要真正達到鍛鍊的效果，必須抬起腿大步走，但要記住三個“量”。

第一個是“定時”。很多人的鍛鍊是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛鍊，身體很難對其產生記憶。科學論證，最佳的鍛鍊時間應是下午3時到晚上9時。所以鍛鍊最好在這期間選一個固定的時間進行，到點兒就去做。

第二個是“定量”。所謂定量就是說不能今天走三公里，明天走一公里，這樣沒有規律地走，也不會讓鍛鍊發揮最大的效能。所以在溜達時最好要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間去走，給身體帶來準確的鍛鍊刺激。

第三個是“定強度”。也就是說，不能今天溜達，明天散步，後天有勁兒了就去快走，這樣鍛鍊的效果非常不好。正確的方法應該是每天用相對固定的強度去進行大步走。如何才算“大步”走?專家給出的標準是：100米的距離，男士用90100步走完，女士用110120步走完，每天堅持走500步到1000步。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。