第295章：除老年斑的技巧 防治老年斑的護理方式

（一）、針對老年斑的穴位有束骨穴、肝俞穴、肝俞穴、腎俞穴。

（二）、穴位按摩方法

1、兩手拇指指腹放置於兩腳的束骨穴（足外側，足小趾蹠關節的後上方凹陷處），逐漸用力向下按壓，並在該處保持一定的壓力停留片刻，隨後稍加揉動。每5秒鐘按1次，共按10次。同法按揉肝俞穴（第9胸椎棘突下，背部正中線旁開1.5寸）、肝俞穴（第11胸椎棘突下，背部正中線旁開1.5寸）、腎俞穴（第2腰椎棘突下，背部正中線旁開1.5寸）。

束骨具有疏通經脈、行氣活血的功效。肝俞可以疏肝理氣；脾俞健脾化痰，益氣和中；腎俞補腎壯陽。經常按摩這四個穴位，可以有效淡化已經形成的老年斑，防止新的老年斑形成。

2、以右手掌根著力，在後背正中線上做由上而下、由下而上的快速來回摩擦，共做5-10遍。接著以脊柱為中線，兩手掌從上至下分別向左右兩旁推擦10次。背為陽，脊柱正中又是人體督脈的循行部位，督脈為人體陽氣之海，總督全身之陽氣。按摩背部，有助於激發和調理臟腑經絡之氣，加速血液循環，促進新陳代謝，減少老年斑的形成。

二、防治老年斑的竅門

1、老年斑反映細胞代謝功能減弱，抗氧化能力降低，維生素E具有很強制抗過氧化作用，多進食富含維生素E成分的食物，能保護細胞膜不受損害，減少各組織脂褐質沉積，防止細胞損傷，延緩組織及細胞老化。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等。

2、在平時的飲食當中，應該多使用一些新鮮的蔬果，因為這些食物含有豐富的各種維生素和很多的人體必須的礦物質，能夠是人體細胞的抗氧化能力進一步增強，這類食物如辣椒、番茄、菜花、酸棗、山楂、紅薯、芋頭等。

3、防治老年斑中，要注重微量元素銅、鋅、錳的不斷補足。含量較豐富的食物有海產品、奶、蛋、小麥、小米、黃豆、芝麻、大白菜、菠菜、扁豆、蘿蔔、茶葉等。

4、維生素B1、B2等具有使皮膚光滑，展平褶皺，消隱斑點，減退色素的功效，經常進食對防治老人斑有明顯效果。含量豐富的食物有穀類、豆類、動物內臟、肉類、蛋類、酵母以及綠色蔬菜等。

5.老年人衰老期用以調節SOD活性的藥食兼用妙品相當多，配伍用餐於食療做法、食療具有良好的防治才給斑功效。經常使用的有何首烏、絞股藍、黨參、杜仲、五味子、羅布麻、刺梨汁、刺玫果、獼猴桃、玉米花粉、蜜源花粉、參花花粉、毛尖茶、人參、黑木耳、白木耳、青竹梅、山楂、西洋參、黃芪、當歸、砂仁、香附、靈芝、丹參、益母草、珍珠、黃精、玉竹、女貞子、刺五加等。

三、防治老年斑的飲食說明

一、老年斑患者適宜的食物：

1、平時多吃一些含有酪氨酸及礦物質的食物，如肉（牛、兔、豬瘦肉）、動物肝臟、蛋（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋）、奶（牛奶、酸奶）、新鮮蔬菜（蘿蔔、茄子、海帶等）、豆（黃豆、豌豆、綠豆、豆製品）、花生、黑芝麻、核桃、葡萄乾。

2、多吃含銅豐富的食品，體內銅離子含量增高，黑色素的生成亦增加。故應多吃田螺、河蚌、毛蚶等含銅食品。

3、黑木耳、海帶、海參、芹菜、茄子、香椿牙、胡桃仁、甲魚、莧菜、韭菜、髮菜、黑米飯、榆樹葉均有防治癜風的作用，可經常食用。

二、老年斑患者禁忌的食物：

1、忌食蔥、蒜、魚、蝦、羊肉、辣椒、酒類。不宜吃菠菜，因菠菜含有大量的草酸，易使患部發癢及影響銅的吸收。

2、少吃含維生素C多的食物，因維生素C能使血清銅與血清銅氧化酶水平降低，影響酪氨酸酶的活性，幹擾皮膚黑色素的合成。

3、櫻桃、西紅柿不宜多食，櫻桃和西紅柿含有較豐富的維生素C，在黑色素的代謝過程中，能使黑色素的生成被中斷，加重老年斑的症狀。

4、忌食鮮棗、山楂、獼猴桃、柚子等，忌食過酸的食物和飲料。

四、導致老年斑的病因

進入60～70歲以後，隨著年齡的增長，老年斑的數目可逐漸增多，面積也逐步擴大。對於老年斑的產生，目前，有三種說法。

1、進入老年以後，細胞代謝機能減退，體內脂肪容易發生氧化，產生老年色素。這種色素不能排出體外，於是沉積在細胞體上，從而形成老年斑。

2、人到老年後，體內新陳代謝開始走下坡路，細胞功能的衰退在逐年加速，血液循環也趨向緩慢，加上老年人在飲食結構上的變化和動、植物脂肪攝入量的比例失調等原因，促使了一種叫做脂褐質的極微小的棕色顆粒堆積在皮膚的基底層細胞中。

這種棕色顆粒是脂質過氧化反應過程中的產物。衰老的組織細胞失去應有的分解和排異功能，導致超量的棕色顆粒堆積在局部細胞基底層內，從而在人體表面形成老年斑。

3、是老年體內具有抗過氧化作用的過氧化物歧化酶的活力降低了，自由基也就相對增加了，自由基及其誘導的過氧化反應長期毒害生物體的結果。

人體在代謝過程中，會產生一種叫做“遊離基”的物質，即脂褐質色素，這種色素在人體表面聚集，即形成老年斑。

老年斑呈褐黑色，直徑大多在1毫米至10毫米之間，大小不等，大的斑點直徑可達2-3釐米，多數不高出皮膚，有的大斑痣也可以高出皮膚，呈扁平狀。

它由脂褐質色素構成，好發於老年人的面部、手背、小腿、足背、軀幹等平常裸露的皮膚上。

人們習慣稱之為“壽斑”，醫學上則稱為老年性色素斑痣。老年斑不僅存在於皮膚，而且可出現於心髒、血管、肝臟和內分必腺等處，影響著各臟器正常功能。因此，對於老年斑，切不可掉以輕心。常見老年斑有一下幾種。

陪老人聊天可降低認知功能下降風險養性

日本老年問題研究所三谷隆生所長最近呼籲，人們應多與老人對話。因為老人年更需要傾訴和陪伴，需要被人關注。三谷隆生指出，目前老年人最大的問題是孤獨。他曾在多個老人院任院長，也曾做過老人福利學校的老師，他認為與老人相處的經驗就是增加對話。

為減輕老人的孤獨感，目前日本很多地方都實行“老小共處，互相學習”。小學校或幼兒園都與當地老人建立了聯繫，定期互訪，邀請老人到小學參加活動，讓他們講過去的事情，講從前沒有電子遊戲機的時候玩些什麼。有的學校還將空置的教室開闢為老年人活動中心，讓老人在孩子們的讀書聲和喧鬧聲中感受活力。

此外，在日本各地的慈善機構，有一項慈善活動是陪老人說話。志願者上門陪老人說話，也有通過電話問候老人的。不少志願者表示與老人聊天能聽到很多過去有趣的事情，能感受老人們的人生經驗，對自己來說也是很好的學習機會。

三谷所長認為與老人對話可以稍微“偷偷懶”，這樣做既給了老人們最需要的關心和愛護，也給自己留下空間。比如說，當老人重複說過多次的舊事時，不要說“您說過多次了，我知道。”甚至急躁地說出下文。對於老人，這樣的態度是粗暴的，作為晚輩完全可以換一種柔和輕鬆的方式：可以“嗯”、“啊”地答應著，但腦子裡想則在想著自己的事情。

因為已經知道老人下面要說的舊事是什麼，所以完全可以隨時接上話茬。

三谷所長認為，多些時間陪伴老人聊天，可以讓老人增強自信，樂觀開朗，對防止老年痴呆症有明顯效果。

陪老人讀報聊天十餘年不間斷

每隔半月，慈溪中學的青年志願者服務隊成員都要上門到白河社區和白果樹社區的老年人家庭服務，為老人讀報，陪老人聊天，老人們的家裡，都會充滿歡聲笑語。

3月22日，又是志願者進社區為老年人服務日，10名青年志願者拎著打掃工具，拿著一週的報紙、雜誌到白果樹社區3位老人的家裡服務。其中4名志願者來到王悅慶老人家，為他打掃房間、整理雜物。“這些學生不僅書讀得好，心眼也好。”王悅慶老人告訴記者，他曾經是老師，每次看到這些青年志願者到社區開展志願者活動，讓他想起一句老話：十年樹木，百年樹人。

“學生書讀得好是本分，人做得好是真的好。從年紀上，他們這些年輕人都是孫字輩了，能陪老人聊天，確實難能可貴。”王悅慶老人感慨，聽這些青年人念報紙上的新聞時事，身心很是愉悅。

慈溪中學高一（3）班的學生徐香芝告訴記者，從她加入學校青年志願者服務隊以來，不僅切身體驗到課本上尊老愛幼的故事，還從老人們講述的故事裡，領悟了生活的真諦，其中最實實在在的收穫就是學會如何照顧老人，學會尊重老人。據白果樹社區的陳主任介紹，慈溪中學青年志願者服務隊進社區服務老人已有十幾個年頭，雖然學生一批批換，但青年服務隊的熱情卻一如既往。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。