第287章：降脂降壓 “蘑”出健康

材料：芹菜250克，香菇250克。紅蘿蔔1根，生薑1片，豬肉300克，鹽少許。

方法：芹菜切段。紅蘿蔔切片。生薑刮皮，切片;加適量清水，猛火煲滾，放入紅蘿蔔、生薑和豬肉，改用中火煲1.5小時，再加入芹菜和香菇，稍滾片刻，加鹽調味飲用。

功用：清熱解毒，降壓、利尿，降低血液中膽固醇。經常用此佐膳，可以減肥，消除過多積聚的脂肪，降壓，降脂。

血壓管理何不用按壓穴位法？

高血壓患者在生活中通常都要依靠長期用藥物來控制血壓，同時，大家也會在飲食和生活中格外的注意保護自己的血壓在正常值內，從中醫學的角度上來講，下面的按壓穴位的方法對於血壓管理也很有作用。

準確地說，太溪、太沖、曲池3個穴位對降壓有一定的保健作用和益處，但是高血壓患者要想控制病情，平時應以降壓藥為主，配合日常的保健方法。

中醫認為，高血壓有肝陽上亢型和肝腎陰虛型。肝陽上亢的人經常面色紅，脾氣相對暴躁，容易著急，血壓波動比較大。肝腎陰虛的人，經常覺得口渴、腰痠腿軟、頭暈耳鳴等，一般情況下血壓波動不大。不管是肝陽上亢或者是肝腎陰虛，都是肝腎兩髒的問題，肝主藏血，沒有腎水的滋潤，它就升發太過，血管的壓力加大，血壓就會升高;如果腎水充足的話，就能以柔克剛，中和肝的那份“剛性”，血管也會變得相對柔韌。

血管彈性變好了，就能大大減少心腦血管發病的概率。

腎經上的太溪穴補腎陰就是給“樹”澆水;太沖穴可以疏肝理氣、平肝降逆，不讓肝氣升發太過，可以說是肝經上最負責任、最任勞任怨的;大腸經上的曲池穴用來撲滅火氣。每天堅持按揉這3個穴位，確實能起到比較好的肝腎保健作用。但是，中醫的穴位按摩大多隻有保健作用，可以疏通經絡、平衡陰陽和調節人體機能，作用是緩慢的。

因此，已經確診為高血壓的患者不能盲目地拋棄降低血壓的藥物，一味地用保健替代輔助管理，應該以降壓藥為主，配合日常的穴位按摩保健，來達到平穩血壓、減少併發症的效果。對於《降壓歌》的最後一句，枸杞子、菊花確實可以明目清火祛肝火，對平穩血壓有一定的作用，可以適當服用。

中醫的博大精深讓我們不得不讚嘆我國醫學的偉大，在中醫的治病和防病中，有很多的良方都是我們普通人能學會的，所以，為了自己的健康，常常學習是很必要的。

血壓管理方法,血壓管理的好方法

一、血壓管理的民間做法

菊花酒治高血壓：

[配方]菊花、生地、枸杞根各1000克。

[制用法]共搗碎，取水10000克煮至5000克，用此汁再煮糯米飯2500克。大麴細碎，同拌令勻，入缸密封，候澄清，日服3次，每服一盞。

[功效]壯筋補髓，維護健康狀態。用治高血壓、糖尿病、動脈硬化。注意：肝腎陽虛，脾胃虛弱者均不宜用

白芍杜仲湯治高血壓：

[配方]生白芍、生杜仲、夏枯草各15克，生黃苓6克。

[制用法]將生白芍、生杜仲、夏枯草先煎半小時，再入生黃苓，繼續煎5分鐘。早晚各服1次

黑木耳柿餅治高血壓：

[配方]黑木耳6克，柿餅50克，冰糖少許。

[制用法]加水共煮至爛熟。此方為1日服用量，常服有效。[功效]清熱，潤燥。治老年人高血壓.

二、血壓管理的好方法

1.幹活“慢”半拍。

突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。

2.經常快步走。

研究發現,高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每週至少5天。

3.閉上眼睛。

電腦、電視、書報……接受的資訊量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助於減輕應激反應,使血壓心率平穩。

4.聽古典音樂。

意大利佛羅倫薩大學的研究發現,每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

三、日常血壓管理技巧

走路血壓管理

很多人都想通過步行鍛鍊達到減肥、降脂、血壓管理和提高心肺功能的目的，但卻往往不能如願。主要原因是沒有達到中等運動強度，那麼需要怎麼樣的強度呢，下面就一起來看看吧。

走路健身多少強度才有效?步行鍛鍊老少皆宜，簡便易行，安全有效。但是如果達不到“中等強度”，那麼健身效果就不明顯。運動強度怎麼控制，專家認為，每次步行至少20分鐘，以呼吸加快，有點喘，但還能與人正常交流為標準，步行健身效果才好。

血壓管理運動

1、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的量高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生童外。

2、太極拳

適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓明顯低於同年齡組的普通老人。

3、氣功

據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯輔助管理作用。用氣功輔助管理高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功輔助管理高血壓，半年後約75%的人有效。

四、老年人血壓管理面臨的困惑

困惑1有沒有隻降收縮壓的藥?

焦點話題：不少患者收縮壓高，舒張壓很低，脈壓差大。希望能有一種藥只降收縮壓，不降舒張壓。

專家釋疑：沒有隻降收縮壓的降壓藥。

目前所有的降壓藥物都有降低收縮壓與舒張壓的作用，只是不同種類的降壓藥物降低兩者的程度有所差異而已。老年患者的舒張壓一般宜控制在60毫米汞柱以上，而收縮壓降至150毫米汞柱以下即可。但冠心病患者的舒張壓不宜降得過低，應保持在70～90毫米汞柱，以免影響冠狀動脈供血而誘發心絞痛。

困惑2高齡老人血壓略偏高，該不該服藥?

焦點話題：高齡老人，血壓略高於標準，有必要服用降壓藥嗎?

專家釋疑：高齡輕型高血壓患者不急於用藥。

高齡老年患者如能接受正確輔助管理，與不正規輔助管理或不輔助管理的患者相比，前者中風的發生率能降低36%～47%，心血管事件(心絞痛、心肌梗死)的發生率下降20%～40%。

不過，一些血壓在150/90毫米汞柱左右、無明顯靶器官損害的輕型老年高血壓患者，不一定需要馬上服用藥物降壓，可先進行基礎輔助管理(注意勞逸結合、保持情緒穩定、每天堅持體育鍛煉、戒菸、飲食清淡、減肥等)一段時間，即可有降壓效果。

困惑3降壓標準都是統一的140/90毫米汞柱嗎?

焦點話題：老年人的降壓標準是多少?服用降壓藥會不會有負面問題?

專家釋疑：老年人的降壓目標為150/90毫米汞柱以下。

老年高血壓患者血壓波動大，降壓難度大，故老年人降壓的目標為：收縮壓降至150毫米汞柱以下，如能耐受，還可進一步降低。老年患者通過輔助管理使收縮壓逐漸下降到150毫米汞柱後，如同時有舒張壓升高，應將其降至90毫米汞柱以下。

值得注意的是，高血壓伴冠心病者，舒張壓不宜降得過低，一般降至70毫米汞柱就可以了，以免加重心肌缺血並誘發心肌梗死。合併腦供血不足或腎功能不全的老年高血壓患者，血壓也不宜降得過低，具體降壓標準及輔助管理應遵循醫囑。糖尿病患者的目標血壓應下調至130/80毫米汞柱以下。24小時尿蛋白排洩量超過1克的糖尿病腎病患者的血壓應控制在120/75毫米汞柱以下。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。