第 261 章
第261章：防秋燥的保健方法有哪些？四季保健
防秋燥的保健方法有哪些？四季保健
轉眼又到了燥邪當道的秋季，某些疾病在秋燥的作用下，易復發或加重，因此，中老年人如何安然地走過秋季，自我保健防秋燥就顯得十分重要。
秋季進補，以潤燥為前提牛肉、鴨肉、海參、甲魚、雞肉、鴿肉等食物可適當食用，同時多吃些牛奶、豆漿等滋養之品。
勤吐納中醫素有“腎液為唾”的說法，認為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關。因此應常做“漱泉術”，即每日清晨洗漱完畢，用舌在口中攪動，等到口中唾液滿，漱練數遍，分三次嚥下。
少洗澡因為老年人的皮脂腺分泌功能明顯減弱，皮膚缺乏滋潤。隨著天氣轉涼、氣候乾燥，皮膚瘙癢難忍。如果洗澡過多，皮脂被洗掉，會使皮膚更加乾燥，失去滋潤的皮膚，神經末梢受到剌激，從而加重瘙癢。所以，秋冬季節，老年人宜少洗澡，洗時不要用鹼性大的沐浴液或香皂。
飲食清淡易消化、富營養多食新鮮蔬菜和雪梨、蘋果等水果。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、雪耳等清補之品，以順應肺臟的清肅之性。少吃辛辣煎炸、乾燥的膨化食品等“熱氣”食物，如炸薯條、炸雞腿、烤肉、韭菜、大蒜、蔥、姜等。
防老年痴呆 七個生活要點要牢記
老年痴呆在威脅著所有老人的健康，這種疾病會降低我們的生活和生命質量，給老人帶來無限的痛苦，所以，在生活中，我們每個人都需要做好降低認知功能下降風險的工作，那麼，老年朋友們在生活中做些什麼可以有效降低認知功能下降風險的發生呢?現在就一起聽聽保健醫生的建議吧。
美國醫師醫藥責任協會公佈了預防認知障礙症的最新膳食指南。美國權威專家，美國醫師醫藥責任協會會長尼爾·伯納德博士指出，該膳食指南能最大程度地保護大腦。
越來越多的證據表明，保持一定的膳食和運動習慣，可使認知障礙症（老年痴呆症）危險降低50%以上。美國“雅虎新聞網”近日載文，在華盛頓營養與大腦國際會議上，美國醫師醫藥責任協會公佈了預防認知障礙症的最新膳食指南。美國權威專家，美國醫師醫
藥責任協會會長尼爾·伯納德博士指出，該膳食指南能最大程度地保護大腦。
1.減少飽和脂肪，避免反式脂肪。應少吃餡餅和油炸食物。
2.蔬菜、豆類（黃豆、豌豆、扁豆）、水果和全麥應該作為主要食物。
3.每天吃1盎司（約合28克）堅果或一把瓜子等植物種子，可補充足量的有益健康的維生素E。
4.每天攝入足量的富含維生素B12的食物。如，肉類、三文魚、鱈魚、牛奶、奶酪或雞蛋等。
5.選擇維生素補劑時，應選擇不含鐵和銅的複合維生素，並在醫生指導下服用。
6.避免使用含有鋁的炊具、抗酸藥和速發粉等產品。
7.每週至少進行3次有氧運動，每次運動量相當於快走40分鐘。
新指南的一大亮點是，日常飲食中，應避免過多攝入鐵、銅和鋁等“隱性金屬”（微量元素）。
當我們意識到老年痴呆給我們會帶給嚴重的後果後，大家在關注和重視的時候，一定要想辦法預防。如果發生，也需要用科學的態度去面對。
防老花眼藥粥五款：胡蘿蔔粳米粥
中醫認為，老花眼是由於人上了年紀後，氣血漸衰，肝腎精氣虧損，不能榮養眼目所致。若能注意眼睛保健，可以延緩視力的進一步衰退。現介紹幾則防治老花眼的藥粥供選用。
枸杞粥取枸杞子50克，粳米200克，冰糖少許（根據自身狀況也可不用冰糖）。先將粳米加清水煮至六成熟時，放入枸杞子、糖，拌勻後繼續煮至米爛粥成，每天早晚食用。
何首烏粥何首烏60克，粳米200克，大棗10枚（去核）。先將何首烏加適量清水煎煮半小時，然後去渣留汁，再將粳米、大棗一起加入何首烏汁中煎煮成粥，每天早晚食用。
女貞子粥取女貞子30克，枸杞子30克，粳米200克。先將女貞子和枸杞子加清水小火煮沸半小時，然後去渣留汁，再將粳米一起加入上述藥汁中煎煮成粥，用冰糖少許調味，每天早晚食用。
黑豆粥取黑豆100克，浮小麥50克，粳米100克。先將浮小麥用紗布包好與黑豆一起加水適量煎煮，待黑豆煮開花後，去掉浮小麥渣，再加入粳米煮成粥，每天早晚食用。
胡蘿蔔粥取胡蘿蔔100克，粳米200克。先將胡蘿蔔洗淨切成小碎粒，再與粳米一起加水適量煮成稀粥，每天早晚食用。
防衰老不妨多鼓“舌”養性
現代醫學表明，唾液中包含了血漿中的各種成份，粘蛋白、球蛋白等10多種酶和近10種維生素、多種礦物質以及有機酸和激素。其中有一咱叫唾液腺激素的物質能促進細胞的生長和分裂，並能加速核糖酸蛋白質的合成。唾液中還有一咱過氧分物酶，可以抑制致癌物質的毒性。經常運動舌體，保持唾液腺的旺盛分泌，有利延緩衰老，保持人體健康。
具體做法是：
1。舌舔上顎。靜坐閉目冥心，舌尖輕舔上顎，調和氣息，舌端唾液頻生。當津液滿口後，分次嚥下，咽時要汩汩有聲，直送丹田。如此便五臟邪火不生，氣血流暢，百脈調勻。
2。赤龍攪海。舌在口內舔摩內側齒齦，由械至右、由上至下為序做9圈。然後，舌以同一順序舔摩外側齒齦9圈。此法固齒，健脾胃，輕身，祛病。
3。鼓漱華池。口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內前後蠕動。當津液生出後要鼓漱有聲，共36次。津液滿口後分3次嚥下，並用意念引入丹田，此謂“玉液還丹”，即玉液灌溉五臟，潤澤肢體。
4。赤龍吐信。把口張大，舌尖向前儘量伸出，使舌根有拉伸感覺。在舌不能再伸長時，把舌縮回口中，如此一伸一縮，面部和口舌隨之一緊一鬆。做9次，利五臟養顏面。
防記憶力早衰多做智力活動養性
人老了，不只是身體狀況越來越差，連記憶力也越變越差，許多老年人都出現過這樣的狀況，美國最新研究發現，經常參加智力活動有助預防老年人記憶力早衰的現象，從而起到降低認知功能下降風險的作用。
美國愛因斯坦醫學院的研究人員在新一期美國雜誌上報告說，他們對488名年紀在75歲至85歲的老年人進行了長達5年的跟蹤研究。研究人員詳細記錄了被調查者每週參加智力活動的情況，其中包括讀書、寫字、猜字謎、玩撲克、小組討論、音樂演奏等。研究開始時，這些人中沒有人患老年痴呆症，但研究結束時，101人患上了老年痴呆症。
研究發現，這些人之所以出現這些差別，在一定程度上與他們參加智力活動的多少有關。罹患老年痴呆症的人平均每週只參加一次智力活動，而經常參加智力活動的老人卻很少罹患老年痴呆症。與每週只參加4次智力活動的老人相比，每週參加11次智力活動的老人能更好地保持記憶力，後者出現記憶力衰退的時間要比前者推遲1.29年。
但研究人員表示，增加智力活動的次數是否可以預防或推遲老人患老年痴呆症，還需要進行更深入的研究。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。