第262章：防跌倒是老人保健最首要的

春時，天氣燠暖，不可頓減綿衣。緣老人氣弱、骨疏，怯風冷，易傷肌體。但多穿夾衣，過暖之時，一重漸減一重，即不致暴傷也!”

總結如下：

1.選擇溫暖的日子運動。

春季正是走出家門健身強體的好季節，常到戶外鍛鍊，呼吸新鮮空氣，可盪滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。老年人鍛鍊首先要選擇溫暖的天氣，春季天氣變化無常，選擇溫暖的天氣出行運動，對防寒保暖有著重要的作用。其次老年人運動要適度，避免運動量過大，像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運動。

2.多陪伴老人。

老人需要關心，需要親情，需要愛，需要溫馨而又有歡樂的氛圍。很多老人由於兒女不在身邊，沒人聊天，沒人陪伴，覺得孤獨，寂寞，對生活失去信心。所以做兒女的多回家看看自己的父母，也是促進老年人心理健康的一種手段。看望老人時，離老人近些，給他們一個擁抱，會讓他們覺得很溫暖。同老人交談時，語速要相對慢些，語調要適中。

但要是老人有點耳聾，那說話還是需要大聲一些。老人一般比較嘮叨，不要表現出任何的不耐煩，要耐心地傾聽老人的話。而且常說“老小孩”，其實老年人也像小朋友一樣，喜歡錶揚、誇獎，所以，要真誠、慷慨地多讚美老人，老人也會高興許多。

3.注意飲食。

春天生機旺盛，人體對營養物質的需求亦隨之增加，老年人要有良好的飲食習慣。食物多樣化，粗細搭配;適當的吃含蛋白高的食品，如奶類、魚類、禽蛋、瘦肉等;控制食鹽攝入量;忌油膩、酸澀、生冷之物;多吃一些蔬菜、水果。不要過度飲酒。

4.注意保暖。

春季氣候晝夜溫差較大，氣溫多變，如過早的脫去冬衣，對於老年人來說極易受寒患病。因為老年人生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，所以衣著要根據自己的身體結合氣候變化隨時增減，每次增減的幅度要小。衣著要鬆軟輕便，貼身保暖。

最後要提醒各位老年朋友，春天氣溫回升，有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖。而且老年人一般都會有一些基礎病，在春天的時候要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。在合理養生的同時，千萬別忘了自己的病，別忘了醫生的醫囑，別忘了按時服藥。

阿茲海默症的病因 阿茲海默症預防方法有哪些

一、阿茲海默症不同時期症狀

失智症前期

最初的症狀常被誤認為是老化或是壓力，但是若進行詳細的神經心理學檢查可能可以發現輕微的認知困難，甚至能在確診為阿茲海默症的八年前就可發現。這些早期症狀可以影響大部分複雜的日常生活活動，最明顯的缺陷是失憶，主要是難以記住最近發生的事和無法吸收新資訊，其他症狀包括出現在注意力的管控、計劃事情、彈性、和抽象化的微小問題，或是語義記憶障礙。

冷漠也是此時期會出現的症狀之一，並且是整個病程中一直持續的神經精神病學症狀。

早期症狀

在阿茲海默症病患身上的學習與記憶障礙會愈見明顯最後使醫師能確認診斷，在某些病患中，語言障礙、管控功能障礙、知覺障礙(認識不能，或稱失認症)或是行動障礙(運用不能，或稱失用症)會比記憶障礙更明顯。阿茲海默症並非對病患的所有記憶能力都有相同影響，相對於新近發生的事情或記憶，病患人生的長期記憶(情節記憶)、語義記憶和內隱記憶(身體記住如何做一件事，例如使用叉子吃東西)受到的影響比較少。

語言障礙(原發性進行性失語症)的主要特徵是病患可使用的詞彙變少，並且流暢度降低，因此導致病患的口語和書面語變得困難貧乏，在這一時期，病患通常能適當地表達簡單的想法;當進行精細動作例如寫作、畫圖、或是穿衣時，可能會出現一些動作不協調以及計劃困難(動作缺陷症)，但這些徵兆通常會被忽略。

隨著疾病進展，阿茲海默症病患仍然能獨立地完成許多事情，但是大部分需要認知功能的活動可能就需要協助或是監督。

中期症狀

隨著病情漸漸惡化將導致病患失去獨立性而無法進行大部分的日常生活活動。由於無法想起詞彙(命名不能症)使語言障礙變得明顯，導致經常出現錯誤的字彙替換(言語錯亂症)，同時也漸漸失去讀寫能力，複雜的動作變得不協調，因此增加跌倒的風險，在這一時期，記憶問題會惡化，病患可能變得無法認得親近的家屬，之前仍完整的長期記憶也受到影響。

晚期症狀

在阿茲海默症的最終時期，病患已經完全依賴照護者，語言能力退化至簡單的詞語甚至僅有單字，最後完全失去談話能力，除了失去口語能力之外，病患通常能理解及回應情感刺激，雖然攻擊行為仍然存在，但極度冷漠和疲倦成為更常見的症狀，最終病患會無法獨立進行任何事務，肌肉質量和行動能力退化至長期臥床，也無法自行進食。

阿茲海默症是一種絕症，但是死因通常是外在因素，例如褥瘡感染或是肺炎，而不是疾病本身。

二、阿茲海默症的病因

阿茲海默症(AD)是一種現代的且造成損害記憶、思考和行為的腦退化疾病。它是老人痴呆症最常見的病因，並且至少影響著世界上成千上萬的人。有阿茲海默症的人會經歷逐漸失去記憶和損害判斷力，很難集中精神，語言能力減弱，個性改變和學習新東西的能力減弱。記憶的失去通常從大約65歲開始，而且在8到10年內症狀容易惡化。

在一些病例中，症狀可能在較年輕時出現，惡化得更快或更慢，但是大數60歲前發病的人更容易惡化。現時，阿茲海默症無法輔助管理，但是研究表明藥草，功能營養素和改變生活方式均可能有助與減慢惡化而且緩解症狀。

病因

阿茲海默症的病因還沒被完全知道，但是被認為與遺傳和環境因素有關。新的研究指出自由基(高活性分子能引起對細胞的氧化或傷害)可能在阿茲海默症的惡化中起作用。厄普西隆-阿樸脂蛋白(APOE)的基因——特別是APOE3和APOE4類——被認為是促進大腦中不正常沉澱物的形成從而增加患阿茲海默症的危險。

報告指出50%-90%的那些有APOE4基因的人會得阿茲海默症。然而，沒有這種病遺傳基因的人也會患阿茲海默症。

科學家相信環境可能對患阿茲海默症也有影響，因為在世界的不同地區的人患這種病的幾率有很大的不同。例如，住在日本和非洲西部的人患阿茲海默症的幾率比在美國住的日本人和非洲人小。患有阿茲海默症的人在他們的腦組織中有不正常沉澱物。這些物質包含β澱粉質，釋放自由基或能經過一個叫做氧化的過程對細胞造成傷害的高活性分子的蛋白質。

這些自由基相信會降低乙酰膽鹼的水平(一種幫助神經系統的傳送衝動的腦化學物質)和損害腦組織，引起阿茲海默症的症狀。雖然還沒被科學研究確認，其他因素已經被推測為引起阿茲海默症，包括傳染病(如一型皰疹病毒)，暴露於金屬離子(鋁、水銀、鋅、銅和鐵)，或長期暴露於電磁場中。

高危人群

對惡化阿茲海默症的病因和危險因素還沒完全清楚。下列各項似乎全部有助於改變阿茲海默症的程度：阿茲海默症家族病史年老——20%-40%患有阿茲海默症的人年齡大於85歲女性——女性比男性更容易患阿茲海默症，這可能與女性更長壽有關。西方人比亞洲人更容易患阿茲海默症長期的高血壓有頭部外傷史的——一次或更嚴重的對腦的撞擊可能使一個人增加患病的危險。

三、預防阿茲海默症

1.飲食要合理

正確的飲食能夠降低認知水平下降的風險。其中最著名的是一類叫做"地中海-DASH"的飲食方式。該種配餐結合了地中海飲食與DASH飲食的特點，能夠針對大腦起到有效的保護作用。

漿果、橄欖油、以及多葉類的綠色蔬菜是這種飲食的主要成分。根據一項大型的研究結果，這種飲食能夠降低阿茲海默症的發病風險，效果達到35%~53%。

2.保持活躍

美國衰老國家研究所發現：鍛鍊能夠起到降低認知水平下降風險以及阿茲海默症患病風險的效果。另外，鍛鍊也能夠對心腦血管的健康水平產生一定的促進作用。

3.減緩壓力

有證據表明，壓力與阿茲海默症的患病風險之間存在一定的相關性。2009年一項小規模的研究指出：受到較大壓力的41名參與者的認知能力相比對照組人群有了明顯的損傷。不過，我們可以通過呼吸、鍛鍊以及瑜伽等方式釋放壓力。

4.保持良好的睡眠

睡眠時間過短也會對身體和大腦產生嚴重的影響。

2014年一項研究表明，睡眠時間過短會導致認知水平的下降以及阿茲海默症發病風險的提高。儘管研究者們認為需要通過更多的研究揭示其中的具體機制，但無論如何良好的睡眠都是有助於大腦正常運轉的關鍵。

5.維持社交

社交水平的確是難以估測的一項指標。但經常與他人交談，相互溝通則會有效降低兩種疾病的風險。

6.閱讀、玩耍以及其它能夠刺激大腦的方式

研究者們發現，除了社交活動之外，其它能夠刺激智力活動的方式都能有效降低阿茲海默症的發病風險。例如一些益智類的小遊戲等等。

四、阿爾茨海默病輔助管理方法有哪些

阿爾茨海默病是一種進行性發展的致死性神經退行性疾病，臨床表現為認知和記憶功能不斷惡化，日常生活能力進行性減退，並有各種神經精神症狀和行為障礙。患病率研究顯示，美國在2000年的阿爾茨海默病例數為450萬例1。年齡每增加5歲，阿爾茨海默病病人的百分數將上升2倍，也就是說，60歲人群的患病率為1%，而85歲人群的患病率為30%2。

如果輔助管理方法沒有取得進展，則美國在2050年時，有症狀的病例數預期將上升至1320萬例1。阿爾茨海默病病人的輔助管理費用非常驚人;每年支出共計839億美元(按1996年的美元計算)3。

阿爾茨海默病的輔助管理包括5個主要部分：神經保護療法、膽鹼酯酶抑制劑、採用非藥物幹預和精神藥理學藥物減少行為障礙、健康維護活動、臨床醫師與家庭成員及照看病人的其他人員聯合。輔助管理需要準確診斷，並且越來越依靠對疾病病理生理的瞭解。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。