第258章：防治骨質疏鬆可多喝茶

2、注意合理營養

鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助於鈣代謝平衡，利於骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助於骨基質形成。

老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食慾差，消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。

4、藥物輔助管理

目前已有多種藥物應用於骨質疏鬆症，可在醫生的指導下選用。如飲食鈣量不足者，可服用鈣片補充。目前常用的鈣片劑型很多，用藥應遵醫囑，病情較重的不能單用鈣劑，應配合其他藥物輔助管理。維生素D有利於鈣質吸收，也可選用活化維生素D，對老年人有更佳的效果。

需要提醒的是，藥物輔助管理只是輔助管理中的一部分，應該與其他有關骨保健的方法結合起來，選用何種藥物應視個人病情而定，不可擅自濫用。

5、培養良好習慣

吸菸能增加血液酸度使骨質溶解;飲酒過多、過頻可導致溶骨的內分泌激素增加，使鈣質從尿中丟失，都屬禁忌之例。心境樂觀、暢達，動作、思想也會敏捷起來，有助神經反應和平衡功能的加強，從而減少骨折的發生。有病痛應及時就醫，許多內分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質疏鬆。有些藥物能促進骨質溶解。

如強的松、肝素之類要合理慎用。

衰老是自然界不可抗拒的規律，骨組織也不例外，隨著年齡的增長會變得疏鬆起來，但只要我們善於自我保健，就完全可以延緩和減輕骨質疏鬆的發生。

防甲流老人需要提高警惕四季保健

專家提醒，老人和兒童抵抗力較弱，容易成為甲型H1N1流感傳播的對象，所以更應該特別注意預防甲型H1N1流感。

專家表示：甲流的預防關係到每一個人，特別是兒童，他們往往是最早感染流感的人群，所以，家長要教育孩子重視流感，這樣不僅僅是保護了孩子的健康，也是在保護自己的老人和周圍鄰裡的健康。如果孩子出現呼吸頻率過快，煩躁、特別嗜睡、臉色紅潤、咽部紅腫、不願意吃東西或者發燒等症狀時，最好到醫院就診。

此外，保持良好的衛生習慣，也是預防甲流的重要因素。這些習慣包括：咳嗽和打噴嚏時用紙巾遮蓋口鼻，用過的紙巾應丟棄到垃圾桶中;經常用肥皂洗手，如果沒有水，可以用免水酒精洗手液擦拭;儘量讓孩子遠離咳嗽或打噴嚏的人;不要用手揉擦眼睛，觸摸鼻子或嘴等，因為病菌可以通過這些途徑進行傳播。

專家提醒：就老年人而言，防護措施除了養成良好的衛生習慣外，每天可以進行一些活動量比較適宜的運動，像散步、慢跑等，都可增強抵抗力。同時，要注意起居規律，注意天氣變化。在飲食上，合理膳食，多喝白開水。儘量少參加或不參加大型集會和集體活動，少去或不去公共場所。家中要是有流感病人，老年人與病人密切接觸時應戴口罩。

防病健體的食物

防止血管硬化多吃蒜功效大　想少患膽囊炎多吃橙夢可圓美國科研人員對1900名膽囊炎患者的性別調查發現，女性竟佔67。2%，可見女性患膽囊炎的機率比男性大。美國科研人員經過對13130名男女進行的研究發現，多吃橙果能夠有效地預防和減少膽囊炎對女性的侵襲。由於橙果富含的維生素C可以抑制膽固醇轉化成膽結石。

因此研究人員認為，如果女性每天能吃1～2個橙果或其它富含維生素C的水果，對預防膽囊炎會有奇特的效果。欲要更年安，豆食品不離餐美國學者在研究婦女更年期綜合徵及骨質疏鬆時，發現一個讓他們困惑不已的問題：中國人（包括美籍華人）食物中的鈣含量比美國人低得多，但中國人骨質疏鬆發病率比美國人卻一點也不高。

學者們後來發現，這與中國人的飲食富含豆類食品有關。原因是黃豆中就含有更年期婦女迫切需要的植物雌激素--大豆異黃酮。研究發現，在近400種水果、蔬菜、豆類食物中，以大豆、苜蓿籽中的植物雌激素含量最高。為此，他們提出，婦女每天若食用50克左右的黃豆及其製品，便是理想的雌激素自然替代療法，有助於緩解更年期的種種不適，並可減緩骨質疏鬆的發生。

要預防腦中風，多吃魚顯奇功

防痴呆：多陪老人說說話

日本老年問題研究所三谷隆生所長最近呼籲，人們應多與老人對話。因為老人年更需要傾訴和陪伴，需要被人關注。三谷隆生指出，目前老年人最大的問題是孤獨。他曾在多個老人院任院長，也曾做過老人福利學校的老師，他認為與老人相處的經驗就是增加對話。為減輕老人的孤獨感，目前日本很多地方都實行“老小共處，互相學習”。

小學校或幼兒園都與當地老人建立了聯繫，定期互訪，邀請老人到小學參加活動，讓他們講過去的事情，講從前沒有電子遊戲機的時候玩些什麼。有的學校還將空置的教室開闢為老年人活動中心，讓老人在孩子們的讀書聲和喧鬧聲中感受活力。此外，在日本各地的慈善機構，有一項慈善活動是陪老人說話。志願者上門陪老人說話，也有通過電話問候老人的。

不少志願者表示與老人聊天能聽到很多過去有趣的事情，能感受老人們的人生經驗，對自己來說也是很好的學習機會。三谷所長認為與老人對話可以稍微“偷偷懶”，這樣做既給了老人們最需要的關心和愛護，也給自己留下空間。比如說，當老人重複說過多次的舊事時，不要說“您說過多次了，我知道。”甚至急躁地說出下文。

對於老人，這樣的態度是粗暴的，作為晚輩完全可以換一種柔和輕鬆的方式：可以“嗯”、“啊”地答應著，但腦子裡想則在想著自己的事情。因為已經知道老人下面要說的舊事是什麼，所以完全可以隨時接上話茬。三谷所長認為，多些時間陪伴老人聊天，可以讓老人增強自信，樂觀開朗，對防止老年痴呆症有明顯效果。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。