第253章：防止衰老！要先了解衰老的根源

此時，進行對症處理，讓血液恢復年輕已是刻不容緩，否則心腦血管病隨時都有可能發生。血液老化有“青睞”對象隨著年齡增加，每個人都會發生血液老化。但是，血液老化的程度和進展速度與個人的生活方式息息相關。相比之下，血液老化更青睞於以下十類人：·有高血脂家族史者；·肥胖者；·缺乏運動者；·抽菸、酗酒者；

·常在飯館吃飯者；·多吃肥肉、動物內臟等高脂肪食物者；·愛吃油炸等高熱量食物者；·愛吃鹹食者；·年齡超過40歲者；·工作壓力大或腦力勞動者。若符合以上任意兩項者，則很可能已成為血液老化的襲擊目標。

防止骨質疏鬆最有效的方法養性

最近，美國骨科專家提出了一個新觀點：在骨質疏鬆的發病機制中，非機械因素（鈣、維生素D、激素等）並非是最主要的，而神經肌肉的作用等機械因素起了重要作用。與會的許多中外專家都支持這一論點。

傳統的觀點認為，骨質疏鬆症與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關，補鈣和維生素D更是常用的輔助管理方法。然而，近年來，一些科學家對"單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度"的觀點提出了質疑。比如人們發現：有的長期臥床的老人，儘管補充了許多鈣或維生素D，但他們的骨質疏鬆症照樣發展;宇航員的飲食中並不缺鈣，但他們在失重狀態下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球後很長時間才能逐漸恢復。

有關研究得出結論，提高骨密度，防止骨疏鬆，一方面需補充鈣質，另一方面必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。也就是說，缺鈣者多參加適量的運動鍛鍊，使骨骼"承重"，才能有助於防止骨質疏鬆，提高補鈣的效果。

負重和運動對防止缺鈣的確至關重要。北醫大運動醫學研究所的一項研究調查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質疏鬆發病率為9%，遠高於對照組的2.3%，提示腦力勞動者的骨質疏鬆發病因素中，缺乏運動、神經肌肉鍛鍊不足等機械性因素起了重要作用。另一項試驗也表明，通常臥床1周後，尿鈣明顯增加，2周即可出現全身骨痛症狀。

對這些臥床休息的病人測定骨礦物質含量，發現平均每週減少0.9%。因為適量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健作用，而且運動使肌肉收縮，會不斷地對骨的生長和重建產生積極效應，骨細胞對這種機械性刺激的反應是激活、自我增生並促進骨細胞的有絲分裂，同時刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，從而達到防止骨質疏鬆的目的。

所以，補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏鬆最有效的方法。中老年人可結合自身情況，參加下述一些運動鍛鍊：如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉槓鈴、網球、園藝勞動等，每週做5次，每次有助於有30分鐘的運動時間（分兩次完成也行）。即使長年臥床的老人，也應每天儘可能離床1小時，使骨組織承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，對推遲骨質疏鬆大有好處。

那些整天坐辦公室的人，如果你能堅持每天多走一段路，對其骨骼的健康也是有益的。此外，平時多喝牛奶，少吸菸，適量曬曬太陽，飲食做到葷素搭配，對預防或延緩骨質疏鬆也是有幫助的。

防治中暑的一些誤區四季保健

夏季防暑應迴避“五個誤區”為了應對高溫酷暑，人們各想高招，可有些招數卻可能讓人們在享受暫時的清涼愜意之後，健康受損。1、認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛。鏡片顏色過深會嚴重影響能見度，鏡片應能穿過30%的可見光線，以灰色和綠色為最佳。2、認為天熱少穿衣服能涼快些。盛夏最高氣溫一般都接近或超過37攝氏度，皮膚散熱從外界環境中吸收熱量，越是暑熱難熬之時，越不應赤膊，女性也不要穿過短的裙子。

3、認為喝啤酒能解暑。夏天人體出汗較多，消耗也大，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成“熱乎乎”的感覺會不斷持續，口渴出汗現象將更加厲害。飲啤酒應該適量。4、把空調保持恆溫狀態。不斷調節居室溫度，可使人逐漸適應溫度的較大變化，不至於經常感冒或患其他疾病。居室變化的溫度幅度，應控制在3攝氏度到5攝氏度之間。

5、認為“沖涼”能使人更舒服。大汗淋漓時“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起各種疾病。應該選擇溫水浴，溫水浴後會讓人感覺通體清爽。大樹底下不宜乘涼盛夏到來，天氣悶熱，不管是農村村民還是城鎮居民，盛夏的夜晚，很多人都為圖涼快，習慣到樹下乘涼。其實，這種乘涼的做法是不可取的。

氣候悶熱的盛夏，白天樹下比空曠地溫度要低3℃還多，樹冠能反射和吸收大氣中的一部分熱量，樹葉通過光合作用能吸收二氧化碳和放出氧氣。因此，白天在樹陰涼處乘涼或走路，會使人感到涼快、舒適。到了夜晚，情況就完全不同了，樹下往往比空曠的地方要悶熱。其原因則在於太陽下山後，樹下地面散熱受到樹冠的阻擋，其散熱速度要慢，二氧化碳較多。

因此，盛夏的夜晚人們不宜在樹下乘涼，而應該到空曠的場地乘涼會感到涼快、舒適。該出汗時就出汗帶走熱量不要小看汗液，它排出的過程中既帶走了環境高溫帶來的熱量，又帶走自身運動產生的多餘熱量。排洩廢物汗液含有大量新陳代謝的廢物，隨著自身流失，廢物也隨之排出體外。保護皮膚汗液中含有“乳酸”，它與皮脂腺分泌的脂肪酸結合之後，能夠形成天然的殺菌劑，防止細菌侵襲，保護了皮膚，減少疾病。

如今，走到哪裡都有空調，尤其是長期處於空調房間工作的白領，日常已缺少鍛鍊，缺乏出汗的機會，現在到了該出汗的季節---夏季也不經常出汗，這對於健康是有害而無利的。人體汗液不能正常排除，也就無法散發身體所負荷的熱量，極易發生中暑；而且汗腺不暢就等於喪失了一條重要代謝與飲食管理管道，也就失去一道免疫防病的重要防線。

因此，從順應四季節律和生命規律出發，該出汗時就出汗。中暑後少吃生冷瓜果中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。中暑的人大多屬於脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒溼內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。

中暑後應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。人們中暑後，暑氣未消，雖有虛症，卻不能單純進補。如果進補過早的話，會使暑熱不易消退。室內潑水降溫不利健康不可否認，用潑水的方法使水汽蒸發可以帶走一些熱量，剛潑完水時，室內氣溫暫時下降，可以起到降溫的作用。但是，如果室內空氣是不流通的，空氣處於靜止狀態，此時在地面上潑水，水氣難於向外散發而滯留在空氣中，使室內空氣溼度不斷增大。

短時間雖然可以起到降溫的作用，但時間稍長，室內氣溫又會上升，加上溼度增加，就會使人感到室內比平時更悶熱，這也是人們身有體會的。另外，由於夏季溫度高，水分蒸發快，室內的細菌和塵埃隨著水汽進入空氣中，使空氣比潑水前更混濁，因而對人體健康十分不利。因此，夏季室內用潑水來降溫的做法是不可取的。

正確的做法為：在市內潑適量的水來進行降溫的時候，要打開門窗，使得空氣流通，最好打開風扇加快空氣流通。或者採取用臉盆置水的方法進行空氣增溼降溫，但要注意臉盆的水要每日一換。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。