第224章：長壽老人秘訣“數一數”養性

止痛數一數通過數數來轉移人們對疼痛的關注。可以將手輕輕放在疼痛處，一邊按摩一邊數數。注意力轉移之後，疼痛自然就會有所緩解。在接受腸鏡、胃鏡等檢查時，人們多少有點懼怕的心理和難受的感覺。如果躺在檢查床上微閉雙目，專心致志地數數，就能順利地渡過難關。

進餐數一數如果你吃飯時，有狼吞虎嚥的不良習慣，不妨通過數數來加以糾正。胃腸道功能欠佳的老年人，尤其應當採用此法。

健齒數一數刷牙時可邊刷邊數，儘量延長時間，這樣可把牙齒各個側面都刷到;坐在沙發上看電視時，可以一邊叩齒一邊數數，每次上下齒叩36下

想想看，以上的方法是否很有道理，所以人想要健康長壽要得法。

長壽老人笑稱鍛鍊方式是做家務養性

走進103歲老人鄭振華的家，老人的女兒正在為母親梳理頭髮，女兒於海榮告訴記者，最近一年來，母親一般都躺在床上休息，但是吃飯或家裡來人的時候，母親一定會坐在輪椅上，看著孩子們圍坐在一起其樂融融的樣子，感受著四世同堂的幸福。

鄭振華出生在1907年的陰曆五月廿一，老人生育了很多孩子，但存活下來的只有女兒於海榮。在女兒3歲時，老人的丈夫就去世了，從此養家餬口的重擔都落在鄭振華身上。農活、家務活、針線活，在女兒的記憶中，母親一直都在勞動，但從來沒有怨言。

老人的女兒告訴記者，在她退休前從沒做過一次飯，所有的家務活都是母親在做，母親總說，人需要鍛鍊，而她鍛鍊的方式就是做家務。在老人90多歲時，還揹著孩子們擦地板，晚飯後偷偷溜進廚房將碗筷刷洗乾淨。

於海榮告訴記者，母親長壽的原因，與她良好的心態和不停地勞作有很大關係，而除此之外，家族的遺傳基因和和睦的家庭氛圍也非常重要。據介紹，老人的兩個侄子去世時分別是100歲和97歲，而她的哥哥在過去物資缺乏的年代，去世時也是80多歲。在家裡，所有的孩子都是鄭振華帶大的，他們對姥姥和太姥的感情都很深，一回到家裡就要拉著老人嘮心裡話，此時的鄭振華總是非常欣慰。

老人愛吃甜食，每次吃粥都要加很多糖，有一段時間，老人看著家裡的麥乳精沒有人吃，而味道又很甜，所以沒事她便衝上一杯。不長時間，女兒發現母親又白又胖，她認為這種胖並不健康，也就沒再讓母親吃這種“補品”。據介紹，在老人年輕時，能吃飽飯就很知足了，談到營養保健，還要在日子逐漸好起來以後。

從70多歲起，老人每天都堅持吃雞蛋、蜂蜜、牛奶，女兒也堅持每天煮一碗水果給老人補充營養，而其他的飲食，都與家人是一樣的。

長壽老人要做到忘記八件事四季保健

健康長壽是老人所追求的，而人的心理與壽命是密切相關的。一個整天憂慮、頹喪、且有不良生活習慣的人是很難長壽的。以下為介紹老年朋友須“忘記”的事。

1、忘記年齡，保持旺盛活力。對於客觀存在的生理年齡，我們無法改變，但心理年齡則不同，它反映了精神狀態。有些剛過花甲之年，就不斷暗示自己老了。這種消極的心理是健康長壽的大敵。

2、忘記怨恨，寬容對人對事。當一個人種下怨恨的種子，就想報復，甚至千萬百計琢磨報復的方法，會使人一生得到安寧。忘記怨恨就心平氣和，對長壽大有益處。

3、忘記悲痛，從傷心中解脫出來。如親人遇到天災人禍或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時間過長即損害人的身心健康，因而遇到此類事時應想開一些，從中解脫出來。

4、忘記氣憤，想得開忘得快。人一想到急事，容易急躁，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚至因氣憤而死亡。其實因一時之氣而病死又有何益呢?

5、忘記憂愁，減少病痛纏身，多愁善感難免疾病抬頭，現代醫學認為憂愁是抑鬱症的主要根源。一生多愁善感會導致多種疾病纏身，最終讓病魔奪去生命。

6、忘記悔恨，過去的已過去。凡是使人後悔的事都隨著歲月流逝而成歷史，應該提得起，放得下，總去想追悔莫及的事情，日久，只能傷心傷神，不利於健康長壽。

7、忘記名利，活得更加瀟灑。名利是人們一生都追逐的，必須正確對待。尤其是老人，只有忘記名利，知足常樂，做個樂天派，才使人健康長壽。

8、忘記疾病，減輕精神壓力。人得了病多數被疾病困擾，總想身上的病，甚至擔心日子不多，毫無益處。因為精神專注於病，會使免疫力下降，反而使疾病加重。得了病，泰然處之，從精神上戰勝疾病。

長壽老人選食譜重在養心護脾

在這深秋時節，對於老年人來說，這個季節選擇飲食養生坐在養心護脾。研究發現，高齡者的身體出現狀況有一半以上是發生在室內的，特別是那些需要照顧的老人和不愛活動的老人。那如何預防年老體弱者及多病老人身體出現問題呢?

老人出行還是居家，都要注意以下問題：

1、老人外出最好避開上午10點到下午4點這個時段，此時的太陽紫外線照射最強，酷暑總是讓人心生煩惱和憂愁，人一疲勞，抵抗能力降低，容易中暑。另外，老人應當穿著柔軟、寬鬆、透氣性好的衣褲，讓血液循環流暢。

2、老人若有急事外出，隨身應帶必要的防暑藥，預防不測。室外氣溫高，空氣溼度大，無風，汗液蒸發困難，體內熱量積蓄過多，也容易中暑。外出少不了涼白開，少不了仁丹，少不了清涼油什麼的。

3、晚睡早起、午睡很重要。深秋夜晚寒冷，天亮時間較晚，中老年人可適當早些入睡，晚些起床。另外，在午後最好還能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

4、適度鍛鍊、間隔半小時再洗澡。中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通。

老人出現面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經常嘆息的症狀，說明老年人氣鬱體質。專家表示，此類體質者多屬“肝鬱氣滯”，盛夏時症狀尤其明顯，應以理氣解鬱、祛暑化溼的方法調理。

陳皮有疏肝解鬱、芳香化溼、行氣健胃的特點，因此氣鬱體質者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外，還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用，也可吃些淡水魚類，酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調料清蒸或燜炒四大家魚。

養脾：清淡飲食，少吃冰鎮食品

除了“養心”之外，深秋的另一個養生重點便是“養脾”。專家指出，中醫認為，脾主運化，而溼邪最易損傷脾氣。夏季健脾應保持清淡飲食，避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時注意飲食衛生，不食腐爛變質食物，以保持良好的消化、吸收功能。

此外，冷飲、冰鎮食品也要儘量少吃。寒溼之品極易損傷人的陽氣，實際上也起不了多少降溫的作用。真正能夠對人體起到降溫作用的兩個途徑，一個是順暢排尿，另一個則是適當出汗。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。